L'impact du stress sur le culturisme et le physique

Le stress se présente sous toutes les formes et toutes les tailles, et la croissance physique du corps humain nécessite un certain degré ou une certaine forme de stress au-delà de ce à quoi il est habitué (également connu sous le nom de principe de surcharge progressive). Nous avons tous besoin de nous pousser au-delà de nos limites et de stresser notre corps pour atteindre nos objectifs de culturisme et de remise en forme.

Cependant, toutes les formes de stress ne sont pas aussi bénéfiques. Au fil du temps, le stress (environnemental, physique ou mental) peut avoir d'innombrables conséquences négatives sur notre corps, notre esprit et notre bien-être général. Plus important encore, le stress peut avoir un impact négatif sur nos objectifs de musculation et de remise en forme.

Comment notre corps traite-t-il le stress ?

Le cerveau humain augmente la production d'adrénaline et de cortisol lorsqu'il est confronté au stress. L'adrénaline augmente alors notre rythme cardiaque et notre tension artérielle, tandis que le cortisol altère le système immunitaire et supprime le système digestif. D'une manière générale, le but de ce processus est d'autolimiter la réponse de notre corps au stress. Cependant, le stress chronique et à long terme peut avoir des effets dévastateurs.

Selon un article intitulé Stress and Metabolism, qui étudie l'impact d'épisodes répétés de stress sur des populations saines et obèses, un stress fréquent peut augmenter le cortisol, les réponses du système nerveux sympathique et la sécrétion d'épinéphrine (adrénaline). Ces réactions peuvent à leur tour avoir un impact significatif sur la perte/gain de poids en raison de la résistance à l'insuline (augmentation du taux de sucre dans le sang).

Le stress chronique à long terme peut entraîner l'apparition de divers symptômes physiques, émotionnels et comportementaux tels que l'épuisement, la fatigue, les sautes d'humeur, les troubles du sommeil, les affections cardiaques ou rénales, l'hypertension artérielle, etc. En outre, le stress à long terme peut, avec le temps, affaiblir considérablement notre système immunitaire. S'il n'est certainement pas possible de se débarrasser entièrement du stress, nous pouvons en revanche mieux le gérer pour améliorer notre qualité de vie.

Voyons pourquoi le stress est si important pour les personnes qui essaient de prendre du muscle et de perdre de la graisse.

Il existe une longue liste de facteurs indésirables associés au stress et l'un des plus préoccupants est le niveau de cortisol. En termes de culturisme, le cortisol est catabolique. Libéré par les glandes surrénales en cas de stress physique et mental important, le cortisol a trois fonctions principales :

l'arrêt de la croissance des tissus
la facilitation de la conversion des protéines en glucose
la réduction de la synthèse des protéines.

En outre, le stress a tendance à se multiplier en un rien de temps et peut donc nous écarter du chemin de la réussite.

Pour éviter un taux élevé de cortisol, il est important de manger dès le matin et directement après une séance d'entraînement intense. En effet, l'insuline n'a pas l'effet neutralisant qu'elle a habituellement sur l'hormone du stress (cortisol) pendant les périodes les plus stressantes. L'apport de protéines et d'hydrates de carbone est essentiel à ces moments-là. En outre, la supplémentation en glutamine est fortement recommandée pour réduire les niveaux de cortisol. Par ailleurs, l'hormone de croissance est à son maximum et le cortisol à son minimum pendant le sommeil lent (le stade le plus profond du sommeil). Par conséquent, nous devrions essayer d'avoir un sommeil ininterrompu de 8 à 9 heures chaque nuit pour rester en pleine forme. Il est également important de consommer au moins 3 grammes de vitamine C par jour pour réduire le taux de cortisol.

Comment lutter contre le stress en faisant régulièrement de l'exercice ?

Bien que cela puisse sembler un cliché, la pratique régulière d'une activité physique peut grandement contribuer à réduire notre niveau de stress. Cela s'explique principalement par le fait que notre corps libère des hormones de bien-être (endorphines) lorsque nous faisons de l'exercice. En fait, même 20 à 30 minutes de jogging quotidien peuvent améliorer votre humeur et réduire votre niveau de stress. La recherche a démontré que l'exercice physique régulier joue un rôle essentiel en nous aidant à nous détendre, à améliorer notre humeur, notre estime de soi et notre confiance en soi, ce qui peut se traduire par un meilleur sommeil, de meilleures habitudes de relaxation et plus d'énergie.

L'impact du stress sur nos objectifs en matière de santé et de forme physique

Lorsque nous poussons notre corps au-delà du volume d'entraînement dont il peut raisonnablement et rapidement se remettre, l'exercice devient un facteur de stress supplémentaire et cesse d'être un excellent moyen d'évacuer le stress. Il est important de se rappeler que la récupération est tout aussi importante que l'entraînement lorsqu'il s'agit de forme physique.

Si votre stress est lié à un manque de sommeil, vous devriez discuter avec votre entraîneur pour explorer une série de plans d'entraînement méthodiques. En effet, le manque de sommeil augmente les risques de blessures et réduit la mémoire de travail et le temps de réaction.

Comment gérer efficacement le stress ?

En fin de compte, nous devrions tous reconnaître l'accumulation de stress dans notre corps, à la fois dans la salle de sport et au-delà.

Il est indéniable que la majorité des gens s'accommodent d'une quantité limitée de stress. Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile d'accomplir une tâche avec plus de détermination et d'efficacité lorsqu'elles sont stressées. D'autre part, certaines personnes manifestent de fortes réactions négatives lorsqu'elles sont confrontées à la moindre notion de stress.

Pour maîtriser votre stress, il est important de prendre soin de votre corps et de votre esprit, jour après jour. Faire régulièrement de l'exercice est bénéfique, mais il n'est pas inutile de faire une pause pour permettre à votre corps et à votre esprit de se reposer et de récupérer. N'oubliez pas non plus qu'un bon sommeil, une bonne alimentation et un mode de vie actif sont tout aussi importants. Vous devez également boire au moins 10 à 12 verres d'eau par jour pour rester hydraté et éliminer les toxines du corps. En outre, vous devez vous abstenir de consommer de la nicotine, de l'alcool, des drogues et des suppléments interdits.

Nous espérons que ces informations sur l'impact du stress sur la musculation et la forme physique vous ont été utiles à plus d'un titre.