Tout savoir sur la stimulation de l'anabolisme musculaire

Vous cherchez des conseils sur la stimulation de l'anabolisme musculaire ? Vous êtes au bon endroit.

L'anabolisme et le catabolisme peuvent faire penser aux super-héros de la série télévisée préférée des enfants, mais ces fonctions complexes sont décrites par les médecins, les coachs en santé, les diététiciens et les culturistes comme des moyens de créer des régimes alimentaires et des programmes d'entraînement pour influencer le métabolisme et la santé en général.

Chez les êtres humains, le vieillissement est généralement associé à la sarcopénie ou à la perte de masse musculaire maigre. L'apport alimentaire, en particulier l'ingestion d'acides aminés ou de protéines, est connu pour être un stimulus puissant pour améliorer l'anabolisme net des protéines musculaires. Toutefois, ce processus peut être affecté chez les hommes en pleine croissance.

Qu'est-ce que l'anabolisme ?

L'anabolisme peut être défini comme le mécanisme qui prend en compte des unités plus petites telles que les cellules, les acides aminés ou les nutriments et les lie ensemble dans le but de créer des structures plus grandes. Par exemple, le corps humain ajoute des structures et des tissus autour d'une blessure lorsqu'il essaie de guérir une coupure.

Comment les hormones affectent-elles l'anabolisme ?

Agissant comme des messagers, les hormones communiquent à l'organisme les fonctions à accomplir. Les hormones déclenchent le catabolisme (mécanisme de dégradation des muscles et des graisses pour obtenir de l'énergie) et l'anabolisme. Alors que les hormones cataboliques (telles que l'adrénaline, les cytokines, le cortisol et le glucagon) sont généralement activées en cas de stress, les hormones anaboliques (œstrogènes, insuline, testostérone et hormone de croissance humaine) sont responsables de la croissance et de la réparation des tissus.

Puis-je contrôler mon métabolisme ?

Le métabolisme est directement affecté par de nombreux facteurs, notamment l'âge, la génétique et le sexe. Cependant, vous pouvez influencer positivement les hormones jouant un rôle crucial dans le catabolisme et l'anabolisme en adoptant certaines habitudes saines :

• Éviter les aliments transformé
• Identifier des moyens sains d'évacuer le stress
• Consommer des graisses, des glucides et des protéines de haute qualité
• Avoir un sommeil réparateur d'au moins 7 heures par nuit
• Limiter la consommation de nicotine et d'alcool
• Éviter la consommation ou l'abus de substances
• Consommer 10 à 14 verres d'eau par jour pour rester hydraté
• Faire régulièrement de l'exercice et des séances d'entraînement.

Comment l'alimentation affecte-t-elle l'anabolisme ?

L'anabolisme ne fonctionne correctement que lorsque l'organisme tire suffisamment de nutriments d'aliments tels que les fruits, les viandes maigres et les légumes. En fait, le corps humain a besoin d'éléments de construction de haute qualité pour croître, se réparer et guérir.

Les exercices anabolisants comprennent les exercices de mise en charge tels que les pompes, les squats et l'haltérophilie. Ces activités nécessitent très peu d'oxygène et d'énergie, même s'il peut sembler qu'elles en consomment beaucoup. Les exercices anabolisants provoquent de petites déchirures dans les fibres musculaires et l'organisme dépense plus d'énergie par la suite pour réparer, cicatriser et renforcer les tissus. En revanche, les exercices cataboliques tels que la natation, le cyclisme et la course à pied demandent plus d'énergie et d'oxygène et entraînent la combustion de graisses et de glucose au cours de l'activité.

Comment la stimulation de l'anabolisme musculaire est-elle déclenchée ?

Selon une étude, la stimulation de l'anabolisme musculaire est déclenchée par l'exercice de résistance et la supplémentation en leucine. Une autre étude a déterminé que l'apport d'acides aminés libres après un exercice de résistance stimule la synthèse nette des protéines musculaires. L'étude a conclu que les concentrations artérielles d'acides aminés étaient élevées par l'ingestion de protéines lorsque les volontaires consommaient des suppléments de protéines de lactosérum et de caséine. Il a également été révélé que l'ingestion de caséine et de protéines de lactosérum stimulait une absorption significativement plus importante de phénylalanine nette après un exercice de résistance, par rapport au placebo. En bref, il a été révélé que l'ingestion aiguë de protéines de lactosérum et de caséine après l'exercice entraîne des améliorations similaires de l'équilibre net des protéines musculaires. Ceci, à son tour, a entraîné une synthèse nette des protéines musculaires, indépendamment des différents modèles de réponses aux acides aminés dans le sang.

Selon un essai randomisé en double aveugle, la synthèse des protéines myofibrillaires chez les jeunes hommes est favorisée par la supplémentation en leucine d'une boisson à base de macronutriments mélangés à faible teneur en protéines, tout comme avec une dose à haute teneur en protéines. Une autre étude a révélé que la synthèse intégrée des protéines myofibrillaires chez des hommes âgés vivant librement et consommant des régimes à faible et à forte teneur en protéines est favorisée par la supplémentation en leucine. Cette étude a conclu que la synthèse intégrée des protéines myofibrillaires (MyoPS) chez les hommes âgés vivant librement et pratiquant des exercices de repos et de résistance (REX) est tout aussi efficace chez les hommes âgés consommant des apports quotidiens en protéines supérieurs ou égaux à l'apport journalier recommandé (AJR), grâce à la co-ingestion de leucine avec les repas quotidiens.

D'autres études ont également révélé que la supplémentation en leucine est essentielle pour l'hypertrophie musculaire induite par l'exercice. En outre, la disponibilité accrue des acides aminés résultant de l'ingestion de protéines et d'acides aminés conduit à une balance nette positive des protéines musculaires et à une synthèse accrue des protéines musculaires après l'exercice. Récemment, l'impact de la leucine sur l'anabolisme des protéines musculaires ou la stimulation de l'anabolisme musculaire après l'exercice a commencé à être étudié.

Des études antérieures ont également démontré que l'absence d'une réponse anabolique accrue à la leucine, malgré une augmentation probable de la signalisation de la traduction, est principalement due à l'impact des niveaux élevés de leucine sur les acides aminés sanguins. Il est important de noter ici que des niveaux élevés de leucine réduisent la disponibilité d'autres acides aminés chez l'homme et d'autres sujets. La leucine supplémentaire a un impact important sur les autres acides aminés à chaîne ramifiée, principalement en raison de l'oxydation accrue de l'activité de la cétoacide déshydrogénase à chaîne ramifiée et, par conséquent, de l'augmentation de l'oxydation.

Une autre étude a observé si l'entraînement à l'exercice de résistance (RET) améliore la sensibilité musculaire aux acides aminés essentiels (AAE) et si l'anabolisme protéique musculaire est résistant chez les adultes âgés en bonne santé. Le RET a augmenté la masse maigre de 2 %, la force musculaire de 16 %, la SPM basale de 36 % et la surface transversale des muscles de 27 % chez les adultes âgés en bonne santé. Après l'ingestion d'AAE avant et après l'entraînement, la synthèse des protéines musculaires (SPM) et la signalisation mTORC1 (c'est-à-dire l'état de phosphorylation de la protéine kinase B, de la protéine de liaison 4E 1, de la protéine kinase 70-kDa S6 et de la protéine ribosomale S6) ont augmenté.

Nous espérons que ces informations sur la stimulation de l'anabolisme musculaire vous ont été utiles à plus d'un titre.