L'impatto dello stress su culturismo e fitness

Lo stress si presenta in tutte le forme e dimensioni, e la crescita fisica del corpo umano richiede un certo grado o una forma di stress al di là di quello a cui è abituato (noto anche come principio del sovraccarico progressivo). Tutti noi abbiamo bisogno di spingerci oltre i nostri limiti e di stressare il nostro corpo per raggiungere i nostri obiettivi di bodybuilding e fitness.

Tuttavia, non tutte le forme di stress sono altrettanto benefiche. Nel tempo, lo stress (ambientale, fisico o mentale) può avere innumerevoli conseguenze negative sul nostro corpo, sulla nostra mente e sul nostro benessere generale. Soprattutto, lo stress può avere un impatto negativo sui nostri obiettivi di bodybuilding e fitness.

Come il nostro corpo elabora lo stress?

Il cervello umano aumenta la produzione di adrenalina e cortisolo quando affronta lo stress. L'adrenalina aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, mentre il cortisolo altera il sistema immunitario e sopprime l'apparato digerente. In generale, questo processo ha lo scopo di autolimitare la risposta del nostro corpo allo stress. Tuttavia, lo stress cronico e a lungo termine può essere devastante.

Secondo un documento intitolato Stress and Metabolism che studia l'impatto di ripetuti attacchi di stress su popolazioni sane e obese, lo stress frequente può aumentare il cortisolo, le risposte del sistema nervoso simpatico e la secrezione di epinefrina (adrenalina). Questi fattori, a loro volta, possono avere un impatto significativo sulla perdita/aumento di peso a causa della resistenza all'insulina (aumento della glicemia).

Lo stress cronico a lungo termine può portare allo sviluppo di una serie di sintomi fisici, emotivi e comportamentali, come esaurimento, stanchezza, sbalzi d'umore, disturbi del sonno, disturbi cardiaci o renali, pressione alta, ecc. Inoltre, lo stress a lungo termine può indebolire drasticamente il nostro sistema immunitario. Sebbene non sia umanamente possibile liberarsi completamente dello stress, possiamo sicuramente gestirlo meglio per migliorare la qualità della nostra vita.

Scopriamo perché lo stress è un problema così importante per chi cerca di aumentare i muscoli e perdere grasso.

Esiste un lungo elenco di fattori indesiderati associati allo stress e uno dei più importanti è il livello di cortisolo. In termini di bodybuilding, il cortisolo è catabolico. Rilasciato dalle ghiandole surrenali in caso di forte stress fisico e mentale, il cortisolo svolge tre funzioni principali:

L'arresto della crescita dei tessuti
La facilitazione del passaggio da proteine a glucosio
La riduzione della sintesi proteica

Inoltre, lo stress ha la tendenza a moltiplicarsi in poco tempo e può quindi allontanarci dal nostro cammino verso il successo.

Per evitare livelli elevati di cortisolo, è importante mangiare al mattino presto e subito dopo un allenamento intenso. Questo perché l'insulina non dimostra l'effetto di annullamento che di solito ha sull'ormone dello stress (cortisolo) nei momenti più stressanti. L'assunzione di proteine e carboidrati è fondamentale in questi momenti. Inoltre, l'integrazione di glutammina è altamente raccomandata per ridurre i livelli di cortisolo. Inoltre, l'ormone della crescita è al massimo e il cortisolo al minimo durante le onde lente (la fase più profonda del sonno). Pertanto, dovremmo cercare di avere un sonno ininterrotto di 8-9 ore ogni notte per rimanere in forma. È inoltre importante consumare almeno 3 grammi di vitamina C al giorno per ridurre i livelli di cortisolo.

Come combattere lo stress con l'esercizio fisico regolare?

Anche se può sembrare un luogo comune, l'esercizio fisico regolare può contribuire a ridurre i nostri livelli di stress. Ciò è dovuto principalmente al fatto che il nostro corpo rilascia gli ormoni del benessere (endorfine) quando ci alleniamo. In effetti, anche 20-30 minuti di jogging quotidiano possono migliorare l'umore e ridurre i livelli di stress. Le ricerche hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare svolge un ruolo fondamentale nell'aiutarci a rilassarci, ad elevare l'umore e a migliorare l'autostima e i livelli di fiducia, il che può tradursi in un miglioramento del sonno e del rilassamento e in una maggiore energia.

L'impatto dello stress sui nostri obiettivi di salute e fitness

Quando spingiamo il nostro corpo oltre il volume di allenamento da cui può ragionevolmente e rapidamente recuperare, l'esercizio fisico diventa un ulteriore fattore di stress e smette di essere un'ottima via per alleviare lo stress. È importante ricordare che il recupero è importante quanto l'allenamento quando si tratta di forma fisica.

Se il vostro stress è associato alla mancanza di sonno, dovreste parlare con il vostro istruttore di palestra per esplorare una serie di piani di allenamento metodici. Questo perché la mancanza di sonno può aumentare le possibilità di infortunarsi e ridurre la memoria di lavoro e i tempi di reazione.

Come gestire efficacemente lo stress?

In fin dei conti, tutti noi dovremmo sempre riconoscere l'accumulo di stress all'interno del nostro corpo, sia in palestra che fuori.

È innegabile che la maggior parte delle persone si sforza di gestire quantità limitate di stress. Alcune persone trovano più facile portare a termine un compito in modo più mirato ed efficiente quando sono sotto stress. D'altro canto, alcune persone manifestano forti reazioni negative anche di fronte alla più piccola nozione di stress.

Per tenere sotto controllo lo stress, è importante prendersi cura del proprio corpo e della propria mente, giorno dopo giorno. L'esercizio fisico regolare è utile, ma non fa male prendersi una pausa per permettere al corpo e alla mente di riposare e recuperare. Inoltre, bisogna sempre ricordare che un mix di sonno adeguato, alimentazione e stile di vita attivo è altrettanto importante. È inoltre necessario consumare almeno 10-12 bicchieri d'acqua al giorno per mantenersi idratati ed eliminare le tossine dall'organismo. Inoltre, è necessario astenersi da nicotina, alcol e farmaci e integratori vietati.

Ci auguriamo che queste informazioni sull'impatto dello stress sul bodybuilding e sul fitness vi siano state utili in più di un modo.