L'équilibre hormonal pour la construction musculaire - Le rôle essentiel des hormones

Vous avez du mal à prendre du muscle ? Vos hormones sont-elles en cause ? Découvrez-en plus dans ce blog sur l'équilibre hormonal pour la construction musculaire.

La plupart d'entre nous ont tendance à considérer nos hormones corporelles comme allant de soi, jusqu'à ce qu'elles se dérèglent et cessent de fonctionner comme elles le devraient. Après tout, des hormones saines nous aident à rester en pleine forme et à effectuer des activités de routine. Un léger déséquilibre hormonal peut rendre frustrant le développement des muscles ou empêcher d'obtenir les résultats souhaités. Cependant, la majorité d'entre nous néglige quelque peu l'importance des hormones dans la croissance musculaire et dans notre vie quotidienne, l'entraînement et l'alimentation occupant le devant de la scène.

Examinons de plus près l'importance de l'équilibre hormonal pour la construction musculaire.

Comment fonctionne l'équilibre hormonal pour la musculation ?

Commençons par les bases. Avant toute chose, prenons conscience de l'importance des hormones. Nos hormones sont essentielles pour réguler notre métabolisme, c'est-à-dire la réaction qui transforme notre alimentation et régit notre énergie. Notre corps est inondé d'un large éventail d'hormones qui sont soit cataboliques (celles qui libèrent de l'énergie), soit anaboliques (celles qui utilisent de l'énergie). De plus, les muscles qui sont stimulés pendant les exercices sont soumis aux effets de ces hormones. Pour que nos muscles se développent, nous avons besoin d'une plus grande quantité d'hormones anabolisantes que d'hormones catabolisantes.

• Ces hormones anabolisantes comprennent
• Testostérone
• Hormone de croissance
• Insuline
• Facteurs de croissance de type insuline (IGF)

Au cours du processus d'anabolisme, notre corps se développe car le processus implique la formation de molécules simples qui se transforment en tandem en molécules plus complexes et plus grandes, tout en conservant de l'énergie pour la réparation des muscles. Les hormones cataboliques, comme le cortisol, inhibent la croissance musculaire, car ce processus contribue à décomposer les molécules et à libérer de l'énergie, par exemple lors de la digestion des aliments. Notre corps commence à perdre de la masse musculaire en cas de déséquilibre important des hormones cataboliques comme le cortisol, l'adrénaline et le glucagon. Toute perturbation des niveaux d'hormones, par exemple à la suite d'une complication thyroïdienne, aura un effet négatif sur ces processus et sur le métabolisme global.

Commençons par les hormones clés.

Il est important, lors de l'élaboration d'un plan d'entraînement, de tenir compte des hormones qui affectent différemment la force et la croissance musculaires. En ce qui concerne le bodybuilding, nos hormones anabolisantes jouent un rôle essentiel dans la stimulation de la croissance musculaire. D'autre part, les hormones telles que le cortisol, le glucagon et l'épinéphrine entraînent une augmentation de la disponibilité du glucose (la source de carburant de notre corps) et facilitent les séances d'entraînement intenses, les séances de cardio et l'entraînement musculaire.

Testostérone

La testostérone (hormone sexuelle masculine) est principalement produite par les testicules et, en moindre quantité, par les ovaires chez les femmes. Cette hormone est responsable de la régulation de la force, de la répartition des graisses, de la masse osseuse, de la libido, des performances sexuelles et de la masse musculaire. Classée parmi les hormones anabolisantes, elle stimule l'augmentation du nombre de neurotransmetteurs du système nerveux afin d'améliorer la taille des muscles.

La testostérone peut être augmentée par

• Effectuer plusieurs séries de chaque exercice
• Inclure des exercices composés dans les séances d'entraînement
• Faire des séances d'entraînement de moins d'une heure
• Travailler les jambes pour stimuler les plus gros muscles
• Limiter l'entraînement en résistance à un maximum de 80-90 %.

Hormone de croissance (GH)

Cette hormone est responsable du développement du tissu musculaire squelettique et de la force du corps tout en éliminant la graisse corporelle. La production d'hormone de croissance naturelle diminue avec l'âge, ce qui signifie que vous accumulerez plus de graisse corporelle si vous produisez moins d'hormone de croissance. L'hormone de croissance est libérée par l'organisme pendant les cycles de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Ces périodes sont utilisées par le corps pour réparer les cellules musculaires endommagées, s'il y en a. L'hormone de croissance est également libérée lorsque nous faisons de l'exercice, en particulier lors de mouvements composés qui impliquent plusieurs articulations, par exemple le développé couché ou le squat. Pour améliorer la production d'hormone de croissance, vous devriez raccourcir vos séances d'entraînement (environ 30 à 45 minutes).

L'insuline

L'insuline soutient le produit de la dégradation des aliments dans le foie et les muscles. Cette hormone anabolisante est chargée de transporter les acides aminés dans les cellules musculaires pour la réparation des tissus. Cette hormone peut également avoir de nombreux effets positifs sur les muscles, mais elle peut devenir un obstacle si vous êtes aux prises avec un excès de graisse corporelle. Il est utile de rappeler que la production d'insuline est principalement guidée par l'exercice physique et l'alimentation, et qu'il s'agit donc d'un élément sur lequel vous pouvez exercer un bon contrôle. Pour améliorer la production d'insuline, il faut privilégier les graisses saines auxquelles l'insuline est moins sensible, par exemple l'huile de noix de coco, les noix, le poisson, etc.

Le cortisol

Cette hormone catabolique est déclenchée par le stress émotionnel et physique. Le cortisol détruit les muscles lorsque le niveau de sucre dans le sang est bas. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les adeptes du bodybuilding et de la musculation font tout leur possible pour maintenir leur taux de cortisol à un niveau minimal. Pour améliorer le taux de cortisol, il convient d'éviter les séances d'entraînement ou de cardio intenses et prolongées. Malheureusement, les exercices qui entraînent la libération de l'hormone de croissance peuvent stimuler un taux élevé de cortisol.

L'importance de l'équilibre hormonal pour la construction musculaire n'est pas difficile à comprendre. Vous pouvez améliorer l'équilibre hormonal pour la construction musculaire en travaillant avec différentes routines d'exercices ou en utilisant des prohormones ou des SARM de haute qualité. En résumé, il est préférable de limiter la libération de vos hormones cataboliques en réduisant la durée de vos séances d'entraînement ou de cardio afin de ne pas soumettre vos muscles à un stress excessif. Vous devriez également faire de la musculation et des séances de cardio à intervalles de haute intensité (HIIT) pour stimuler vos hormones anabolisantes et favoriser la croissance musculaire.