El impacto del estrés en el culturismo y el fitness
El impacto del estrés en el culturismo y el fitness
El estrés se presenta en todos los tamaños y formas, y el crecimiento físico del cuerpo humano requiere cierto grado o forma de estrés más allá de lo que está acostumbrado (también conocido como principio de sobrecarga progresiva). Todos necesitamos sobrepasar nuestros límites y someter a nuestro cuerpo a esfuerzos para alcanzar nuestros objetivos de culturismo y fitness.
Sin embargo, no todas las formas de estrés son tan beneficiosas. Con el tiempo, el estrés (ambiental, físico o mental) puede tener innumerables consecuencias negativas en nuestro cuerpo, mente y bienestar general. Y lo que es más importante, el estrés puede afectar negativamente a nuestros objetivos de culturismo y fitness.
¿Cómo procesa el estrés nuestro cuerpo?
El cerebro humano aumenta la producción de adrenalina y cortisol cuando se enfrenta al estrés. La adrenalina aumenta el ritmo cardíaco y la presión sanguínea, mientras que el cortisol altera el sistema inmunitario y suprime el sistema digestivo. En general, el objetivo de este proceso es autolimitar la respuesta de nuestro organismo al estrés. Sin embargo, el estrés crónico y a largo plazo puede ser devastador.
Según un artículo titulado Stress and Metabolism (Estrés y metabolismo), que estudia el impacto de los episodios repetidos de estrés en poblaciones sanas y obesas, el estrés frecuente puede aumentar el cortisol, las respuestas del sistema nervioso simpático y la secreción de epinefrina (adrenalina). Éstas, a su vez, pueden tener un impacto significativo en la pérdida/ganancia de peso debido a la resistencia a la insulina (aumento del azúcar en sangre).
El estrés crónico a largo plazo puede provocar el desarrollo de una serie de síntomas físicos, emocionales y de comportamiento, como agotamiento, fatiga, cambios de humor, trastornos del sueño, dolencias cardíacas o renales, hipertensión, etc. Además, el estrés a largo plazo puede debilitar drásticamente nuestro sistema inmunitario con el paso del tiempo. Aunque no es humanamente posible librarse por completo del estrés, sí que podemos gestionarlo mejor para mejorar nuestra calidad de vida.
Averigüemos por qué el estrés es un problema tan grande para cualquiera que intente ganar músculo y perder grasa.
Hay una larga lista de factores indeseables asociados con el estrés y una de las mayores preocupaciones es el nivel de cortisol. En términos de culturismo, el cortisol es catabólico. Liberado por las glándulas suprarrenales en caso de estrés físico y mental elevado, el cortisol tiene tres funciones principales:
- Detener el crecimiento de los tejidos
- La facilitación de la conversión de proteínas en glucosa
- La reducción de la síntesis de proteínas
Además, el estrés tiene tendencia a multiplicarse en poco tiempo y puede desviarnos de nuestro camino hacia el éxito.
Para evitar niveles elevados de cortisol, es importante comer a primera hora de la mañana e inmediatamente después de un entrenamiento extenuante. Esto se debe a que la insulina no demuestra el efecto anulador que suele tener sobre la hormona del estrés (cortisol) durante los momentos más estresantes. La ingesta de proteínas y carbohidratos es fundamental en estos momentos. Además, la suplementación con glutamina es muy recomendable para reducir los niveles de cortisol. Además, la hormona del crecimiento está en su punto más alto y el cortisol en su punto más bajo durante el sueño de ondas lentas (la fase más profunda del sueño). Por lo tanto, debemos intentar tener un sueño ininterrumpido de 8-9 horas cada noche para mantenernos en plena forma. También es importante consumir al menos 3 gramos de vitamina C al día para reducir los niveles de cortisol.
¿Cómo combatir el estrés con ejercicio regular?
Aunque pueda sonar a tópico, el ejercicio regular puede contribuir en gran medida a reducir nuestros niveles de estrés. Esto se debe principalmente a que nuestro cuerpo libera las hormonas del "bienestar" (endorfinas) cuando hacemos ejercicio. De hecho, incluso 20-30 minutos de footing diario pueden elevar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. La investigación ha demostrado que el ejercicio regular desempeña un papel fundamental para ayudarnos a relajarnos, elevar el estado de ánimo y mejorar nuestra autoestima y niveles de confianza, todo lo cual puede traducirse en mejores patrones de sueño y relajación y, como resultado, más energía.
El impacto del estrés en nuestros objetivos de salud y forma física
Cuando forzamos a nuestro cuerpo más allá del volumen de entrenamiento del que puede recuperarse razonable y rápidamente, el ejercicio se convierte en un factor estresante adicional y deja de ser una excelente vía para aliviar el estrés. Es importante recordar que la recuperación es tan importante como el entrenamiento cuando se trata de la forma física.
Si tu estrés está asociado a la falta de sueño, deberías hablar con tu entrenador del gimnasio para explorar una serie de planes de entrenamiento metódicos. Esto se debe simplemente a que la falta de sueño puede aumentar las posibilidades de lesionarse y reducir la memoria de trabajo y el tiempo de reacción.
¿Cómo controlar eficazmente el estrés?
Al fin y al cabo, todos deberíamos reconocer siempre la acumulación de estrés en nuestro cuerpo, tanto en el gimnasio como fuera de él.
No se puede negar el hecho de que la mayoría de las personas se esfuerzan con cantidades limitadas de estrés. A algunas personas les resulta más fácil completar una tarea con más determinación y eficacia cuando están estresadas. Por otro lado, algunas personas muestran fuertes reacciones negativas ante la más mínima noción de estrés.
Para mantener el estrés bajo control, es importante cuidar el cuerpo y la mente día tras día. El ejercicio regular es beneficioso, pero no está de más tomarse un respiro y dejar que el cuerpo y la mente descansen y se recuperen. Además, siempre debes recordar que una combinación de sueño adecuado, nutrición y un estilo de vida activo es igual de importante. También debes consumir al menos 10-12 vasos de agua al día para mantenerte hidratado y eliminar las toxinas del cuerpo. Además, debes abstenerte de la nicotina, el alcohol y las drogas y suplementos prohibidos.
Esperamos que esta información sobre el impacto del estrés en el culturismo y la forma física te haya sido útil en más de un sentido.
