7 maneras de aumentar la testosterona de forma natural

7 Maneras De Aumentar La Testosterona Naturalmente

La testosterona es la hormona original del sexo masculino y un esteroide anabolizante. También está presente en las mujeres, pero en pequeñas cantidades.

En los hombres, la testosterona desempeña un papel fundamental en el desarrollo de los tejidos reproductores masculinos, como el pene, los testículos y la próstata, y regula la fertilidad, la producción de esperma, la masa muscular, la masa y la fuerza óseas, la distribución de la grasa, la producción de glóbulos rojos, el crecimiento del vello facial y corporal y el deseo sexual (libido).

En las mujeres, la testosterona desempeña un papel importante en la función ovárica, la resistencia ósea, el comportamiento sexual y la libido.

Además, la testosterona en ambos sexos interviene en la salud, la forma física, el estado de ánimo, el comportamiento e inhibe la osteoporosis.

Consecuencias de los niveles bajos de testosterona:

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Los niveles hormonales de testosterona son cruciales para el desarrollo y las funciones sexuales normales.

Generalmente, los niveles de testosterona disminuyen con la edad, por lo que los hombres mayores tienden a tener niveles bajos de testosterona en sangre.

Los niveles bajos de testosterona pueden generar diversos síntomas en los hombres, como infertilidad (baja producción de esperma), contracción testicular, disminución del deseo sexual, disfunción eréctil, senos agrandados o sensibles, menos energía (fatiga), pérdida de masa muscular magra, pérdida ósea (osteoporosis), aumento de la grasa corporal (aumento de peso), recuentos sanguíneos bajos, función cognitiva reducida (mala memoria y concentración), baja autoestima, irritabilidad, mal humor, ira, depresión y menos vello corporal.

Otras causas de la testosterona baja pueden ser:

Lesiones: Lesión en los testículos por accidente o castración

Infección: Infección de los testículos

Medicamentos: Analgésicos opiáceos (calmantes), y quimioterapia

Enfermedades crónicas: Obesidad, diabetes tipo 2, enfermedad hepática, enfermedad renal y VIH/SIDA

Enfermedades genéticas: Síndrome de Kallman, síndrome de Prader-Willi, síndrome de Klinefelter, distrofia miotónica y hemocromatosis.

Aumenta tu testosterona de forma natural:

Puedes aumentar los niveles de tu propia fuente de testosterona siguiendo las formas naturales.

1. Ejercicio, actividad física y levantamiento de pesas para aumentar la Testosterona:

Todos los tipos de ejercicio aumentan la producción de testosterona, como el ejercicio regular, la actividad física y el levantamiento de pesas. Pero la construcción de músculo mediante el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es el más eficaz y se ha convertido en un tema candente en los últimos tiempos. El músculo necesita testosterona para construirse, y una vez que la tienes, esa testosterona se queda.

Además, el ejercicio no sólo aumenta los niveles de testosterona, sino que también ayuda a mejorar los problemas de salud mental, así como otros riesgos para la salud a largo plazo, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y algunos tipos de cáncer.

Veamos los resultados de los ejercicios uno a uno con pruebas:

Ejercicio:

Se realizaron grandes estudios entre varones que hacían ejercicio regularmente y el grupo de control de varones sedentarios (inactivos). Los estudios encontraron una diferencia significativa entre ellos.

Los resultados mostraron que el ejercicio a largo plazo elevaba los niveles séricos de testosterona y hormona del crecimiento y la capacidad de absorción de oxígeno, que son importantes para las funciones corporales y cerebrales, así como mejoraba la producción de semen.

Por lo tanto, está demostrado que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más altos de testosterona. En las personas mayores, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona y la forma física.

Actividad física:

Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition y European Journal of Applied Physiology realizaron diferentes investigaciones sobre hombres obesos y con sobrepeso. Descubrieron que en los hombres obesos y con sobrepeso, el aumento de la actividad física afectaba en gran medida a los niveles séricos de testosterona. Era incluso más beneficioso que una dieta de adelgazamiento para aumentar los niveles de testosterona durante la modificación del estilo de vida.

Levantamiento de pesas:

La Revista Europea de Fisiología Aplicada y Fisiología Ocupacional descubrió que el levantamiento de pesas, un tipo de entrenamiento de resistencia, es el mejor tipo de ejercicio para aumentar la testosterona baja a corto y largo plazo.

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) :

El entrenamiento HIIT consiste en periodos de cardio intenso alternados con periodos de actividad de menor intensidad.

Journal of Applied Physiology, Experimental Physiology, European Journal of Applied Physiology, estudio de atletas masters, y otros descubrieron que HIIT también puede ser muy efectivo para aumentar los niveles de testosterona libre.

2. Dieta sana y equilibrada (proteínas, grasas e hidratos de carbono):

Una dieta desequilibrada, comer en exceso y las dietas persistentes o constantes pueden alterar los niveles de testosterona. Por ejemplo, una investigación demostró que los hombres con malnutrición proteico-energética tenían niveles bajos de testosterona.

La malnutrición proteico-energética.

Las investigaciones han demostrado que la dieta que incluye principalmente alimentos integrales es la mejor. Ofrece un equilibrio saludable de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Llevar una dieta sana y nutritiva mantiene los niveles de testosterona y otras hormonas en el cuerpo bien equilibrados y optimiza la salud a largo plazo.

Proteínas:

Journal of the International Society of Sports descubrió que las dietas ricas en proteínas, en comparación con los hidratos de carbono, aumentan los niveles de testosterona y favorecen un desarrollo muscular sano.

Investigación de Nutrición Aplicada descubrió que una dieta baja en proteínas puede dañar las células de Leydig que producen testosterona en los testículos.

Carbohidratos:

Una investigación publicada en el Journal of Trends in Endocrinology & Metabolism and Applied Physiology demostró que una ingesta equilibrada de hidratos de carbono también desempeña un papel en la optimización de los niveles de testosterona durante el ejercicio de resistencia de alta intensidad.

Grasas:

Sociedad internacional de epidemiología genética, Natural product communications, y Journal of Steroid Biochemistry demostraron que unas grasas saludables adecuadas también son útiles para la testosterona y la salud.

3. Minimiza el estrés y los niveles de cortisol:

Las investigaciones han puesto de relieve los riesgos del estrés a largo plazo, que puede elevar los niveles de cortisol (hormona del estrés). Un nivel elevado de cortisol puede reducir rápidamente la testosterona.

El estrés y el cortisol alto pueden causar comer en exceso. Puede provocar aumento de peso, almacenamiento de grasa corporal perjudicial alrededor de los órganos y desequilibrio hormonal. Posteriormente, estos cambios de estrés afectan negativamente a sus niveles de testosterona y pueden causar problemas de salud, tales como baja energía, erecciones débiles o disminución de la libido.

El estrés y el cortisol alto pueden causar comer en exceso.

La meditación, la respiración profunda, el ejercicio regular, la terapia, la risa, un estilo de vida equilibrado, dormir bien, una dieta sana y otras estrategias de gestión del estrés pueden ayudar a aliviar el estrés y reducir la ansiedad y la depresión.

4. Duerme bien para aumentar la testosterona:

La cantidad ideal de sueño difiere de una persona a otra, pero un sueño de alta calidad de 7 a 8 horas como mínimo cada noche aumenta los niveles de testosterona y es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.

Los investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que tras sólo 1 semana de sueño restringido, 5 horas por noche se relacionaban con una reducción del 15% en los niveles de testosterona. En cambio, en el envejecimiento normal, la testosterona se reduce sólo entre un 1 y un 2 % al año.

Otro estudio de entre 6 y 9 días, descubrió que aquellos que dormían sólo 4 horas por noche tenían niveles marginalmente deficientes de testosterona.

Estudios amplios y a largo plazo de la Revista de Andrología mostraron que por cada hora adicional de sueño que se duerme los niveles de testosterona pueden aumentar un 15% de media.

5. Peso suelto:

Perder peso es una forma natural de aumentar la testosterona. El tejido adiposo convierte la testosterona en estrógeno, lo que significa que cuanto más exceso de grasa corporal tenga, más bajos serán sus niveles de testosterona.

Un estudio del Journal of Clinical Endocrinology describió que algunos varones obesos de entre 14 y 20 años tienen entre un 40 y un 50% menos de testosterona que sus homólogos no obesos (participantes).

6.- "El texto de la página de inicio es el mismo que el de la página de inicio. Toma suplementos naturales de testosterona (Vitaminas y Minerales):

Tomar el sol o un suplemento de Vitamina D:

La vitamina D es una vitamina muy importante y casi la mitad de la población de EE.UU. padece deficiencia de vitamina D.

Las investigaciones han demostrado que la vitamina D tiene varios beneficios para la salud, y también puede funcionar como un potenciador natural de la testosterona. Si experimenta síntomas de testosterona baja, tomar suplementos de vitamina D podría corregir una deficiencia e incluso contribuir a aumentar los niveles de testosterona.

Un estudio de 12 meses publicado en el Journal of Hormone & Metabolic Research descubrió que los hombres que tomaban alrededor de 3.000 UI de suplemento de vitamina D3 al día. Aumentaron los niveles de testosterona en torno a un 25%.

Un estudio en el Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology descubrió que la vitamina D aumentaba los niveles de testosterona en ambos grupos, sanos y con deficiencia de células de Leydig.

Tome el sol con regularidad o tome alrededor de 3.000 UI de un suplemento de vitamina D3 al día para aumentar la testosterona y obtener los demás beneficios de la vitamina D.

Zinc:

Varios estudios han demostrado que el zinc puede aumentar la calidad del esperma en los hombres subfértiles y también aumenta la testosterona en los atletas y las personas con deficiencia de zinc.

Magnesio:

El magnesio desempeña un papel importante en varios procesos corporales, como la estructura ósea y la función muscular.

Un estudio publicado en el International Journal of Endocrinology ha demostrado que los suplementos de magnesio pueden aumentar la testosterona.

DHEA:

La DHEA (dehidroepiandrosterona) es una hormona de las glándulas suprarrenales y es un potenciador natural de hormonas como la testosterona y el estrógeno.

Un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology ha descubierto que tomar un suplemento de DHEA puede aumentar los niveles de testosterona libre junto con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). La DHEA evita que disminuya durante el HIIT y tiene beneficios significativos relacionados con la adaptación al HIIT.

Ashwagandha:

Ashwagandha:

La Ashwagandha es una hierba medicinal que es un agente natural que ayuda al cuerpo a controlar el estrés.

Otros suplementos que aumentan los niveles de testosterona:

Vitamina A
Vitamina C
Vitamina E
<>Alholva

7. Evita los xenoestrógenos, los compuestos similares al estrógeno, el alcohol y sigue un estilo de vida saludable:

Los compuestos de xenoestrógeno y similares al estrógeno son disruptores endocrinos y una exposición elevada a estas sustancias químicas puede afectar negativamente a sus niveles hormonales. Entre estas sustancias químicas se encuentran el BPA (un elemento común en los plásticos) y los parabenos (compuestos sintéticos utilizados en productos de cuidado personal como lociones, desodorantes, dentífricos y champús).

Evita beber alcohol porque su consumo excesivo también puede disminuir los niveles de testosterona.

La risa, la felicidad, el éxito y una vida sexual sana desempeñan un papel importante en la regulación de tus niveles de hormonas sexuales y testosterona.

Referencias:

1. El ejercicio físico. Ejercicio, actividad física y levantamiento de pesas para aumentar la testosterona:

Ejercicio

Jornada Europea de Fisiología Aplicada

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22234399/

Jornada Internacional de Neurociencia

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15204068/

Jornada Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11915780/

Actividad física

Periódico de Bioquímica Clínica y Nutrición

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26798202/