Beneficios de la vitamina D3 para el culturismo

La vitamina D3 es a menudo un nutriente poco consumido y a menudo pasado por alto que desempeña un papel crucial en su rendimiento general, la salud y el bienestar. En esta guía sobre los beneficios de la vitamina D3 para el culturismo, leeremos sobre los innumerables beneficios de la vitamina D3 para el culturismo y por qué la necesita para rendir al máximo.


Conocida popularmente como la "vitamina del sol", la vitamina D es conocida por mantener los huesos fuertes al mismo tiempo que desempeña una amplia gama de funciones en el organismo. Favorece una salud muscular y ósea óptima y tiene efectos positivos en los niveles de inflamación del organismo. Lamentablemente, la mayoría de las personas de todo el mundo no consumen suficiente vitamina D a diario, y se calcula que 1.300 millones de personas en todo el mundo padecen una deficiencia de vitamina D.


Mientras que su pila de suplementos y el régimen de entrenamiento puede estar en el punto, simplemente no se puede perder en la increíble vitamina D3 beneficios culturismo. Así pues, empecemos por servirnos un vaso de leche enriquecida con vitamina D y saber más sobre los beneficios de la vitamina D3 para el culturismo.


Huesos más fuertes


El calcio suele ser lo primero que nos viene a la mente cuando se trata de huesos fuertes. Indiscutiblemente, el calcio desempeña un papel vital en lo que respecta a la salud ósea y al aumento de la densidad mineral ósea, pero no se puede pasar por alto la importancia de la vitamina D también.


Según las investigaciones, la vitamina D es un potente estimulador del depósito de calcio en los huesos para hacerlos más sanos y fuertes. Si su cuerpo no recibe suficiente vitamina D, dejará de depositar o empezará a ralentizar el proceso de deposición de calcio en los huesos, lo que acabará por extraer el calcio de los huesos y devolverlo al torrente sanguíneo. Durante un largo periodo de tiempo, este ciclo constante de depósito y retirada puede debilitar enormemente los huesos y aumentar el riesgo de fracturas.


Mejora de la función muscular


La falta de suplementación con vitamina D puede interferir en el aumento de la fuerza y la masa muscular en el gimnasio. Según una investigación publicada en el Iranian Journal of Public Health, más del 70 por ciento de los hombres de entre 20 y 29 años presentaban algún nivel de deficiencia de vitamina D.


Además, la deficiencia de vitamina D es bastante común en atletas y culturistas. Esta deficiencia suele estar asociada a la atrofia y debilidad muscular, concretamente a la atrofia de fibras musculares de tipo 2.


Protección frente a enfermedades cardiovasculares


El propósito principal de la vitamina D es estimular un aumento en el nivel de absorción de calcio en el cuerpo para que se pueda mantener una salud ósea adecuada. Además, la vitamina D reduce el riesgo de complicaciones cardíacas como la muerte súbita cardíaca, la insuficiencia cardíaca o la hipertensión. Esto se debe principalmente a que la vitamina D ayuda a mejorar el control glucémico y la distensibilidad vascular (el grado de elasticidad de las arterias), al tiempo que reduce la presión arterial.

Reducción del riesgo de diabetes de tipo 2


Es bien sabido que la diabetes de tipo 2 puede acarrear algunas complicaciones de salud a largo plazo, como daños oculares, pérdida de visión, insuficiencia renal, daños nerviosos y cardiopatías. Según pruebas recientes, la vitamina D puede desempeñar un papel importante en la reducción del riesgo de diabetes de tipo 2, sobre todo en las personas con alto riesgo de padecerla (las que tienen sobrepeso y no realizan mucha actividad física, etc.).


Innumerables estudios observacionales han revelado que se pueden experimentar mejoras significativas en los niveles de sensibilidad a la insulina, la función de las células beta y la inflamación de todo el cuerpo con la administración de suplementos de vitamina D.


Reducción del riesgo de cáncer


Unos niveles suficientes de vitamina D en la edad adulta pueden minimizar considerablemente el riesgo de padecer muchos tipos de cáncer, incluidos los de mama, próstata, ovarios y colon. Esto se debe principalmente a que la vitamina D es uno de los inhibidores más potentes del crecimiento de las células cancerosas que puede minimizar significativamente el riesgo de cáncer al aumentar la diferenciación celular y la absorción de calcio, a la vez que inhibe la propagación del cáncer de un órgano corporal a otro.


Reducción del riesgo de enfermedades óseas


La vitamina D facilita la absorción de calcio en el cuerpo y la deficiencia de vitamina D significará también una deficiencia de la hormona calcitriol, la forma activa del calcio. La absorción de calcio ayuda al organismo a mantener un nivel suficiente de calcitriol, así como de fosfato, que favorecen el crecimiento y el mantenimiento de unos huesos fuertes y sanos. Esta es la razón principal por la que la vitamina D es fundamental para prevenir y/o tratar la osteoporosis en adultos mayores, la osteomalacia en adultos y el raquitismo en niños.


Mejora de los síntomas del trastorno afectivo estacional (depresión estacional)


El papel de la vitamina D para ayudar a controlar o prevenir el trastorno afectivo estacional o depresión estacional es significativo. En invierno, hay menos luz solar y las personas tienden a producir menos vitamina D, lo que puede afectar negativamente a la actividad del neurotransmisor serotonina y desempeñar un papel importante en el trastorno afectivo estacional.


La serotonina es la misma sustancia química que bombea el cerebro cuando se come un trozo de chocolate, se sale a correr o se coge de la mano a un ser querido. Esta hormona del bienestar se ve reforzada por la presencia de vitamina D en el organismo.


Protege contra las infecciones respiratorias


Los suplementos de vitamina D pueden contribuir en gran medida a prevenir infecciones respiratorias como la gripe y el resfriado. La deficiencia de vitamina D puede incluso empeorar los resultados de la COVID-19.


Menor riesgo de deterioro cognitivo y demencia


Los tejidos cerebrales tienen receptores de vitamina D que sugieren que esta vitamina esencial desempeña un papel crucial en la función cognitiva y el riesgo de demencia. Se sabe que la vitamina D elimina la placa amiloide, que es el sello distintivo de la enfermedad de Alzheimer (la forma más común de demencia).


Esperamos que esta guía sobre los beneficios de la vitamina D3 para el culturismo le haya sido útil.

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