Benefici della vitamina D3 nel bodybuilding

La vitamina D3 è un nutriente spesso poco consumato e spesso trascurato, ma che svolge un ruolo cruciale per le prestazioni, la salute e il benessere generali. In questa guida sui benefici della vitamina D3 per il bodybuilding, leggeremo degli innumerevoli benefici della vitamina D3 per il bodybuilding e del perché è necessaria la vitamina D3 per dare il meglio di sé.


Conosciuta popolarmente come la "vitamina del sole", la vitamina D è nota per il mantenimento di ossa forti e per le sue molteplici funzioni nell'organismo. Promuove la salute ottimale di muscoli e ossa e ha effetti positivi sui livelli di infiammazione dell'organismo. Purtroppo, la maggior parte delle persone nel mondo non assume una quantità sufficiente di vitamina D su base giornaliera, tanto che si parla di 1,3 miliardi di persone in tutto il mondo con una carenza di vitamina D.


Anche se il vostro pacchetto di integratori e il vostro regime di allenamento sono in regola, non potete rinunciare agli straordinari benefici della vitamina D3 per il bodybuilding. Quindi, iniziamo versando un bicchiere di latte arricchito di vitamina D e scopriamo i benefici della vitamina D3 nel bodybuilding.


Ossa più forti


Il calcio è di solito la prima cosa che ci viene in mente quando si parla di ossa forti. Senza dubbio il calcio svolge un ruolo fondamentale per la salute delle ossa e l'aumento della densità minerale ossea, ma non si può trascurare l'importanza della vitamina D.


Secondo le ricerche, la vitamina D è un forte stimolatore della deposizione di calcio nelle ossa per renderle più sane e forti. Se il corpo non riceve abbastanza vitamina D, smette di depositare o inizia a rallentare il processo di deposizione del calcio nelle ossa, che finirà per richiamare il calcio dalle ossa al flusso sanguigno. Per un lungo periodo di tempo, questo ciclo costante di deposito e prelievo può rendere le ossa estremamente deboli e aumentare il rischio di fratture.


Miglioramento della funzione muscolare


Una scarsa integrazione di vitamina D può interferire con l'aumento della forza e della massa muscolare in palestra. Secondo una ricerca pubblicata sull'Iranian Journal of Public Health, più del 70% degli uomini di età compresa tra i 20 e i 29 anni presenta un certo livello di carenza di vitamina D.


Inoltre, la carenza di vitamina D è piuttosto comune negli atleti e nei bodybuilder. Questa carenza è comunemente associata all'atrofia e alla debolezza muscolare, in particolare all'atrofia delle fibre muscolari di tipo 2.


Protezione dalle malattie cardiovascolari


Lo scopo principale della vitamina D è quello di stimolare un aumento del livello di assorbimento del calcio nell'organismo, in modo da mantenere un'adeguata salute delle ossa. Inoltre, la vitamina D riduce il rischio di complicazioni cardiache come morte cardiaca improvvisa, insufficienza cardiaca o ipertensione. Ciò è dovuto principalmente al fatto che la vitamina D contribuisce a migliorare il controllo glicemico e la compliance vascolare (l'elasticità delle arterie), abbassando la pressione sanguigna.

Riduzione del rischio di diabete di tipo 2


È noto che il diabete di tipo 2 può comportare alcune complicazioni a lungo termine per la salute, tra cui danni agli occhi, perdita della vista, insufficienza renale, danni ai nervi e malattie cardiache. Secondo recenti evidenze, la vitamina D può svolgere un ruolo importante nel ridurre il rischio di diabete di tipo 2, soprattutto in coloro che sono ad alto rischio di diabete di tipo 2 (chi è in sovrappeso e non pratica molta attività fisica, ecc.)


Innumerevoli studi osservazionali hanno rivelato che con l'integrazione di vitamina D si possono ottenere miglioramenti significativi nei livelli di sensibilità all'insulina, nella funzione delle cellule beta e nell'infiammazione dell'intero organismo.


Riduzione del rischio di cancro


Livelli sufficienti di vitamina D in età adulta possono ridurre notevolmente il rischio di molti tipi di cancro, tra cui quello al seno, alla prostata, alle ovaie e al colon. Ciò è dovuto principalmente al fatto che la vitamina D è uno dei più potenti inibitori della crescita delle cellule tumorali, in grado di ridurre significativamente il rischio di cancro aumentando la differenziazione cellulare e l'assorbimento del calcio e inibendo la diffusione del cancro da un organo all'altro.


Riduzione del rischio di malattie ossee


La vitamina D facilita l'assorbimento del calcio nell'organismo e la sua carenza comporta anche una carenza dell'ormone calcitriolo, la forma attiva del calcio. L'assorbimento del calcio aiuta l'organismo a mantenere un livello sufficiente di calcitriolo e di fosfato, che favoriscono la crescita e il mantenimento di ossa forti e sane. Questo è il motivo principale per cui la vitamina D è fondamentale per prevenire e/o trattare l'osteoporosi negli anziani, l'osteomalacia negli adulti e il rachitismo nei bambini.


Miglioramento dei sintomi del disturbo affettivo stagionale (depressione stagionale)


Il ruolo della vitamina D nella gestione o nella prevenzione del disturbo affettivo stagionale o depressione stagionale è significativo. In inverno c'è meno luce solare e le persone tendono a produrre meno vitamina D, il che può avere un impatto negativo sull'attività del neurotrasmettitore serotonina e giocare un ruolo importante nel disturbo affettivo stagionale.


La serotonina è la stessa sostanza chimica che viene emessa dal cervello quando si mangia un pezzo di cioccolato, si fa una lunga corsa o si stringe la mano di una persona cara. Questo ormone del benessere è rafforzato dalla presenza di vitamina D nell'organismo.


Protezione dalle infezioni respiratorie


L'integrazione di vitamina D può aiutare a prevenire le infezioni respiratorie come l'influenza e il raffreddore. La carenza di vitamina D può addirittura peggiorare gli esiti della COVID-19.


Riduzione del rischio di declino cognitivo e demenza


I tessuti cerebrali presentano recettori per la vitamina D che suggeriscono che questa vitamina essenziale svolge un ruolo cruciale nella funzione cognitiva e nel rischio di demenza. È noto che la vitamina D elimina la placca amiloide, che è il segno distintivo della malattia di Alzheimer (la forma più comune di demenza).


Ci auguriamo che questa guida sui benefici della vitamina D3 nel bodybuilding vi sia stata utile.

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