Die Auswirkungen von Stress auf Bodybuilding und Fitness
Die Auswirkungen von Stress auf Bodybuilding und Fitness
Stress gibt es in allen Größen und Formen, und das physische Wachstum des menschlichen Körpers erfordert ein gewisses Maß oder eine Form von Stress, die über das hinausgeht, woran er gewöhnt ist (auch bekannt als das Prinzip der progressiven Überlastung). Wir alle müssen über unsere Grenzen hinausgehen und unseren Körper belasten, um unsere großen Bodybuilding- und Fitnessziele zu erreichen.
Allerdings sind nicht alle Formen von Stress gleich gut. Im Laufe der Zeit kann Stress (umweltbedingt, physisch oder mental) unzählige negative Folgen für unseren Körper, unseren Geist und unser allgemeines Wohlbefinden haben. Und was noch wichtiger ist: Stress kann sich negativ auf unsere Bodybuilding- und Fitnessziele auswirken.
Wie verarbeitet unser Körper Stress?
Das menschliche Gehirn erhöht die Produktion von Adrenalin und Cortisol, wenn es mit Stress konfrontiert wird. Adrenalin erhöht dann unsere Herzfrequenz und unseren Blutdruck, während Cortisol das Immunsystem verändert und das Verdauungssystem unterdrückt. Im Allgemeinen geht es bei diesem Prozess darum, die Reaktion unseres Körpers auf Stress selbst zu begrenzen. Chronischer, langfristiger Stress kann jedoch verheerend sein.
Laut einer Studie mit dem Titel Stress and Metabolism, in der die Auswirkungen wiederholter Stresssituationen auf gesunde und fettleibige Menschen untersucht wurden, kann häufiger Stress den Cortisolspiegel, die Reaktionen des sympathischen Nervensystems und die Adrenalinausschüttung erhöhen. Diese wiederum können aufgrund der Insulinresistenz (Erhöhung des Blutzuckerspiegels) einen erheblichen Einfluss auf die Gewichtsabnahme/-zunahme haben.
Chronischer Dauerstress kann zur Entwicklung einer Vielzahl körperlicher, emotionaler und verhaltensbezogener Symptome führen, wie z. B. Erschöpfung, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, Herz- oder Nierenleiden, Bluthochdruck usw. Außerdem kann Langzeitstress unser Immunsystem mit der Zeit dramatisch schwächen. Es ist zwar nicht möglich, den Stress ganz loszuwerden, aber wir können ihn besser bewältigen und so unsere Lebensqualität verbessern.
Lassen Sie uns herausfinden, warum Stress für jeden, der Muskeln aufbauen und Fett abbauen will, so eine große Sache ist.
Es gibt eine lange Liste von unerwünschten Faktoren, die mit Stress in Verbindung gebracht werden, und eines der größten Probleme ist der Cortisolspiegel. Im Hinblick auf das Bodybuilding ist Cortisol katabolisch. Cortisol wird von den Nebennieren bei starker körperlicher und geistiger Belastung ausgeschüttet und hat drei Hauptfunktionen:
- Hemmung des Gewebewachstums
- Erleichterung der Umwandlung von Eiweiß in Glukose
- die Verringerung der Proteinsynthese
Darüber hinaus hat Stress die Tendenz, sich innerhalb kürzester Zeit zu vermehren und kann uns so von unserem Erfolgskurs abbringen.
Um einen hohen Cortisolspiegel zu vermeiden, ist es wichtig, gleich am Morgen und direkt nach einem anstrengenden Training zu essen. Der Grund dafür ist, dass das Insulin in den stressigsten Zeiten nicht die aufhebende Wirkung zeigt, die es normalerweise auf das Stresshormon (Cortisol) hat. Die Zufuhr von Eiweiß und Kohlenhydraten ist zu diesen Zeiten entscheidend. Darüber hinaus ist eine Glutaminergänzung sehr empfehlenswert, um den Cortisolspiegel zu senken. Außerdem ist der Wachstumshormonspiegel am höchsten und der Cortisolspiegel am niedrigsten während der Slow-Wave-Phase (der tiefsten Phase des Schlafs). Daher sollten wir versuchen, jede Nacht 8-9 Stunden ununterbrochen zu schlafen, um in Topform zu bleiben. Außerdem ist es wichtig, jeden Tag mindestens 3 Gramm Vitamin C zu sich zu nehmen, um den Cortisolspiegel zu senken.
Wie kann man Stress mit regelmäßiger Bewegung bekämpfen?
Es mag wie ein Klischee klingen, aber regelmäßiger Sport kann viel dazu beitragen, unser Stressniveau zu senken. Das liegt vor allem daran, dass unser Körper bei körperlicher Betätigung Wohlfühlhormone (Endorphine) freisetzt. Schon 20-30 Minuten tägliches Joggen können die Stimmung heben und den Stresspegel senken. Die Forschung hat gezeigt, dass regelmäßiger Sport entscheidend dazu beiträgt, uns zu entspannen, die Stimmung zu heben und unser Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu verbessern - all dies kann zu einem besseren Schlaf- und Entspannungsverhalten und damit zu mehr Energie führen.
Die Auswirkungen von Stress auf unsere Gesundheit und Fitnessziele
Wenn wir unseren Körper über das Trainingsvolumen hinaus belasten, von dem er sich vernünftigerweise und schnell erholen kann, wird das Training zu einem zusätzlichen Stressfaktor und ist nicht länger ein hervorragender Weg, um Stress abzubauen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Erholung genauso wichtig ist wie das Training, wenn es um die körperliche Fitness geht.
Wenn Ihr Stress mit Schlafmangel zusammenhängt, sollten Sie mit Ihrem Fitnesstrainer sprechen, um eine Reihe methodischer Trainingspläne zu erkunden. Das liegt ganz einfach daran, dass Schlafmangel die Verletzungsgefahr erhöht und das Arbeitsgedächtnis und die Reaktionszeit verringert.
Wie kann man Stress effektiv bewältigen?
Letztendlich sollten wir alle immer erkennen, dass sich in unserem Körper Stress aufbaut, sowohl im Fitnessstudio als auch darüber hinaus.
Es lässt sich nicht leugnen, dass die meisten Menschen mit begrenzten Mengen an Stress zurechtkommen. Manchen Menschen fällt es leichter, eine Aufgabe zielstrebiger und effizienter zu erledigen, wenn sie unter Stress stehen. Andererseits gibt es Menschen, die schon beim kleinsten Anzeichen von Stress starke negative Reaktionen zeigen.
Um Ihren Stress unter Kontrolle zu halten, ist es wichtig, sich um Ihren Körper und Geist zu kümmern - Tag für Tag. Regelmäßiger Sport ist von Vorteil, aber es schadet auch nicht, sich eine Pause zu gönnen, damit sich Körper und Geist ausruhen und erholen können. Außerdem sollten Sie immer daran denken, dass eine Mischung aus ausreichend Schlaf, Ernährung und einem aktiven Lebensstil ebenso wichtig ist. Außerdem sollten Sie jeden Tag mindestens 10 bis 12 Gläser Wasser trinken, um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Außerdem sollten Sie auf Nikotin, Alkohol und verbotene Drogen und Nahrungsergänzungsmittel verzichten.
Wir hoffen, dass diese Informationen über die Auswirkungen von Stress auf Bodybuilding und Fitness für Sie in mehr als nur einer Hinsicht nützlich waren.
