Stressens inverkan på kroppsbyggnad och kondition
Effekterna av stress på kroppsbyggnad och fitness
Stress finns i alla storlekar och former, och den fysiska tillväxten av människokroppen kräver en viss grad eller form av stress utöver vad den är van vid (även känd som den progressiva överbelastningsprincipen). Vi behöver alla driva oss själva bortom våra gränser och lägga stress på våra kroppar för att uppnå våra större kroppsbyggnads- och fitnessmål.
Men alla former av stress är inte lika fördelaktiga. Med tiden kan stress (miljöbetingad, fysisk eller mental) få otaliga negativa konsekvenser för vår kropp, vårt sinne och vårt allmänna välbefinnande. Ännu viktigare är att stress kan påverka våra bodybuilding- och fitnessmål negativt.
Hur bearbetar vår kropp stress?
Den mänskliga hjärnan ökar produktionen av adrenalin och kortisol när den hanterar stress. Adrenalin ökar sedan vår hjärtfrekvens och blodtryck, medan kortisol förändrar immunförsvaret och undertrycker matsmältningssystemet. Generellt sett är poängen med denna process att själv begränsa kroppens reaktion på stress. Kronisk, långvarig stress kan dock vara förödande.
Enligt en artikel med titeln Stress and Metabolism, där man studerar effekterna av upprepade stresspåslag på friska och överviktiga personer, kan frekvent stress öka utsöndringen av kortisol, sympatiska nervsystemet och epinefrin (adrenalin). Detta kan i sin tur ha en betydande inverkan på viktnedgång/viktökning på grund av insulinresistens (förhöjt blodsocker).
Kronisk, långvarig stress kan leda till utveckling av en mängd olika fysiska, emotionella och beteendemässiga symtom som utmattning, trötthet, humörsvängningar, sömnstörningar, hjärt- eller njursjukdomar, högt blodtryck etc. Dessutom kan långvarig stress dramatiskt försvaga vårt immunförsvar över tid. Det är visserligen inte mänskligt möjligt att helt bli av med stress, men vi kan definitivt hantera stress bättre för att förbättra vår livskvalitet.
Låt oss ta reda på varför stress är en så stor sak för alla som försöker få muskler och förlora fett.
Det finns en lång lista över oönskade faktorer som är förknippade med stress och en av de största problemen är kortisolnivån. När det gäller bodybuilding är kortisol katabolt. Kortisol frisätts av binjurarna vid hög fysisk och psykisk stress och har tre huvudfunktioner:
- Stopp av vävnadstillväxt
- Underlättande av omvandling av protein till glukos
- Minskning av proteinsyntesen
Utöver detta har stress en tendens att föröka sig på nolltid och kan därmed få oss att tappa fotfästet på vår väg mot framgång.
För att undvika höga kortisolnivåer är det viktigt att äta tidigt på morgonen och direkt efter ett ansträngande träningspass. Detta beror på att insulin inte har den upphävande effekt som det vanligtvis har på stresshormonet (kortisol) under de mest stressiga perioderna. Intaget av protein och kolhydrater är kritiskt vid dessa tillfällen. Glutamintillskott rekommenderas dessutom starkt för att minska kortisolnivåerna. Dessutom är tillväxthormonet som högst och kortisolet som lägst under den långsamma sömnen (det djupaste sömnstadiet). Därför bör vi försöka få en oavbruten sömn på 8-9 timmar varje natt för att hålla oss i toppform. Det är också viktigt att konsumera minst 3 gram C-vitamin varje dag för att minska kortisolnivåerna.
Hur bekämpar man stress med regelbunden motion?
Även om det kan låta som en kliché så kan regelbunden motion göra mycket för att minska våra stressnivåer. Detta beror främst på att vår kropp frisätter "må bra"-hormoner (endorfiner) när vi tränar. Faktum är att även 20-30 minuters daglig jogging kan höja ditt humör och minska dina stressnivåer. Forskning har visat att regelbunden motion spelar en avgörande roll för att hjälpa oss att slappna av, höja humöret och förbättra vår självkänsla och vårt självförtroende - allt detta kan leda till bättre sömn och avslappningsmönster och mer energi som ett resultat.
Stressens inverkan på våra hälso- och fitnessmål
När vi pressar vår kropp utöver den träningsvolym som den rimligen och snabbt kan återhämta sig från, blir träning en ytterligare stressfaktor och slutar att vara en utmärkt väg att lindra stress. Det är viktigt att komma ihåg att återhämtning är lika viktigt som träning när det gäller fysisk kondition.
Om din stress är förknippad med sömnbrist bör du prata med din gymtränare för att utforska en rad metodiska träningsplaner. Det beror helt enkelt på att sömnbrist kan öka risken för att du skadar dig och försämra ditt arbetsminne och din reaktionstid.
Hur hanterar man stress på ett effektivt sätt?
I slutändan bör vi alla alltid känna igen uppbyggnaden av stress i våra kroppar, både i gymmet och utanför.
Det går inte att förneka att de flesta människor klarar sig med begränsade mängder stress. Vissa människor har lättare att utföra en uppgift mer målmedvetet och effektivt när de är stressade. Å andra sidan finns det människor som reagerar starkt negativt på minsta lilla stress.
För att hålla stressen under kontroll är det viktigt att ta hand om sin kropp och sitt sinne - dag ut och dag in. Regelbunden motion är bra, men det skadar inte att ta en paus och låta kropp och själ vila och återhämta sig. Dessutom bör du alltid komma ihåg att en blandning av ordentlig sömn, näring och en aktiv livsstil är lika viktigt. Du bör också dricka minst 10-12 glas vatten varje dag för att hålla dig hydrerad och rensa ut gifter ur kroppen. Dessutom bör du avstå från nikotin, alkohol och förbjudna läkemedel och kosttillskott.
Vi hoppas att denna information om stressens inverkan på bodybuilding och fitness var användbar för dig på mer än bara ett sätt.
