De invloed van stress op bodybuilding en fitness

Stress is er in alle soorten en maten en voor de lichamelijke groei van het menselijk lichaam is een bepaalde mate of vorm van stress nodig die verder gaat dan waaraan het gewend is (ook wel bekend als het principe van progressieve overbelasting). We moeten allemaal onze grenzen verleggen en ons lichaam belasten om onze grotere doelen op het gebied van bodybuilding en fitness te bereiken.

Niet alle vormen van stress zijn echter even heilzaam. Na verloop van tijd kan stress (omgevingsstress, fysieke of mentale stress) talloze negatieve gevolgen hebben voor ons lichaam, onze geest en ons algehele welzijn. Nog belangrijker is dat stress een negatieve invloed kan hebben op onze doelen op het gebied van bodybuilding en fitness.

Hoe verwerkt ons lichaam stress?

Het menselijk brein verhoogt de productie van adrenaline en cortisol bij stress. Adrenaline verhoogt dan onze hartslag en bloeddruk, terwijl cortisol het immuunsysteem verandert en de spijsvertering onderdrukt. Over het algemeen is de bedoeling van dit proces om de reactie van ons lichaam op stress te beperken. Maar chronische, langdurige stress kan verwoestend zijn.

Volgens een artikel met de titel Stress and Metabolism, waarin de invloed van herhaalde stressvlagen op gezonde en zwaarlijvige mensen werd onderzocht, kan frequente stress leiden tot een toename van cortisol, reacties van het sympathische zenuwstelsel en de afscheiding van epinephrine (adrenaline). Deze kunnen op hun beurt een significante invloed hebben op gewichtsverlies/toename vanwege insulineresistentie (stijging van de bloedsuikerspiegel).

Chronische, langdurige stress kan resulteren in de ontwikkeling van een verscheidenheid aan fysieke, emotionele en gedragssymptomen zoals uitputting, vermoeidheid, stemmingswisselingen, slaapstoornissen, hart- of nierkwalen, hoge bloeddruk, enz. Bovendien kan langdurige stress ons immuunsysteem na verloop van tijd drastisch verzwakken. Hoewel het menselijkerwijs zeker niet mogelijk is om helemaal van stress af te komen, kunnen we stress wel beter beheersen om de kwaliteit van ons leven te verbeteren.

Laten we eens kijken waarom stress zo'n groot probleem is voor iedereen die probeert aan te komen en vet te verliezen.

Er is een lange lijst van ongewenste factoren die samenhangen met stress en een van de grootste zorgen is het cortisolniveau. In termen van bodybuilding is cortisol katabool. Cortisol wordt door de bijnieren afgegeven bij grote fysieke en mentale stress en heeft drie belangrijke functies:

Het stoppen van weefselgroei
Vergemakkelijking van de omzetting van eiwit in glucose
Vermindering van de eiwitsynthese

Daarnaast heeft stress de neiging om zichzelf in een mum van tijd te vermenigvuldigen en kan ons zo van ons pad naar succes afbrengen.

Om hoge cortisolniveaus te vermijden, is het belangrijk om 's ochtends vroeg en direct na een zware training te eten. Dit komt omdat insuline niet het neutraliserende effect heeft dat het gewoonlijk heeft op het stresshormoon (cortisol) tijdens de meest stressvolle periodes. De inname van eiwitten en koolhydraten is op deze momenten van cruciaal belang. Bovendien is glutaminesupplementatie sterk aanbevolen om het cortisolniveau te verlagen. Groeihormoon is op zijn hoogst en cortisol is op zijn laagst tijdens de trage golf (de diepste fase van de slaap). Daarom moeten we proberen elke nacht 8-9 uur ononderbroken te slapen om in topvorm te blijven. Het is ook belangrijk om elke dag minstens 3 gram vitamine C te eten om het cortisolniveau te verlagen.

Hoe stress bestrijden met regelmatige lichaamsbeweging?

Het klinkt misschien als een cliché, maar regelmatige lichaamsbeweging kan ons stressniveau aanzienlijk verlagen. Dat komt vooral omdat ons lichaam "feel good" hormonen (endorfine) vrijgeeft als we sporten. Zelfs 20-30 minuten dagelijks joggen kan je humeur al verbeteren en je stressniveau verlagen. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging een cruciale rol speelt om ons te helpen ontspannen, onze stemming te verbeteren en ons gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen te vergroten - wat allemaal kan leiden tot betere slaap- en ontspanningspatronen en meer energie als resultaat.

De invloed van stress op onze gezondheids- en fitnessdoelen

Als we ons lichaam pushen tot boven het trainingsvolume waarvan het redelijk en snel kan herstellen, wordt trainen een extra stressfactor en is het niet langer een uitstekende manier om stress te verlichten. Het is belangrijk om te onthouden dat herstel net zo belangrijk is als training als het gaat om fysieke fitheid.

Als je stress te maken heeft met slaaptekort, moet je eens met je sportschooltrainer praten om een aantal methodische trainingsplannen te bekijken. Simpelweg omdat slaaptekort de kans op blessures kan vergroten en je werkgeheugen en reactietijd kan verminderen.

Hoe kun je effectief omgaan met stress?

Aan het eind van de dag moeten we allemaal de opbouw van stress in ons lichaam herkennen, zowel in de sportschool als daarbuiten.

Het valt niet te ontkennen dat de meeste mensen een beperkte hoeveelheid stress kunnen verdragen. Sommige mensen vinden het makkelijker om een taak doelgerichter en efficiënter uit te voeren als ze stress hebben. Aan de andere kant vertonen sommige mensen sterke negatieve reacties bij het kleinste beetje stress.

Om je stress onder controle te houden, is het belangrijk om dag in dag uit voor je lichaam en geest te zorgen. Regelmatig sporten is goed, maar het kan geen kwaad om een pauze te nemen en je lichaam en geest te laten rusten en herstellen. Vergeet ook niet dat een mix van goede slaap, voeding en een actieve levensstijl net zo belangrijk is. Je moet ook elke dag minstens 10-12 glazen water drinken om gehydrateerd te blijven en gifstoffen uit je lichaam te spoelen. Bovendien moet je je onthouden van nicotine, alcohol en verboden drugs en supplementen.

We hopen dat deze informatie over de invloed van stress op bodybuilding en fitness op meer dan één manier nuttig voor je was.