Alles over stimulatie van spieranabolisme

Op zoek naar begeleiding bij het stimuleren van spieranabolisme? Dan ben je hier aan het juiste adres.

Anabolisme en katabolisme klinken misschien als superhelden uit het favoriete televisieprogramma van een kind, maar deze complexe functies worden beschreven door artsen, gezondheidscoaches, diëtisten en bodybuilders als manieren om dieet- en trainingsplannen op te stellen om het metabolisme en de algehele gezondheid te beïnvloeden.

Bij mensen gaat veroudering meestal gepaard met sarcopenie of het verlies van vetvrije spiermassa. De inname van voedsel, vooral de inname van aminozuren of eiwitten, staat bekend als een krachtige stimulans om het netto anabolisme van spiereiwitten te verbeteren. Dit kan echter worden beïnvloed bij mannen in de groei.

Wat is anabolisme?

Anabolisme kan worden gedefinieerd als het mechanisme dat rekening houdt met kleinere eenheden zoals cellen, aminozuren of voedingsstoffen en deze samenbindt met als doel grotere structuren te creëren. Het menselijk lichaam voegt bijvoorbeeld structuren en weefsels toe rond een wond wanneer het lichaam een snijwond probeert te genezen.

Hoe beïnvloeden hormonen het anabolisme?

Als boodschappers communiceren hormonen welke functies je lichaam moet uitvoeren. Hormonen triggeren katabolisme (een mechanisme dat spieren en vet afbreekt voor energie) en anabolisme. Terwijl katabole hormonen (zoals adrenaline, cytokinen, cortisol en glucagon) meestal worden geactiveerd bij stress, zijn anabole hormonen (oestrogeen, insuline, testosteron en menselijk groeihormoon) verantwoordelijk voor weefselgroei en -herstel.

Kan ik mijn metabolisme controleren?

Het metabolisme wordt direct beïnvloed door een heleboel factoren, inclusief maar niet beperkt tot leeftijd, genetica en geslacht. Je kunt hormonen die een cruciale rol spelen bij katabolisme en anabolisme echter positief beïnvloeden door bepaalde gezonde gewoonten te volgen:

• Bewerkt voedsel vermijden
• Gezonde manieren vinden om stress te verlichten
• Vetten, koolhydraten en eiwitten van hoge kwaliteit consumeren
• Elke nacht minstens 7 uur goed slapen
• De inname van nicotine en alcohol beperken
• Vermijden van middelengebruik/misbruik
• Elke dag 10-14 glazen water drinken om gehydrateerd te blijven
• Regelmatig sporten

Hoe beïnvloedt voeding het anabolisme?

Anabolisme functioneert alleen goed als het lichaam voldoende voedingsstoffen haalt uit voedingsmiddelen zoals fruit, mager vlees en groenten. In feite heeft het menselijk lichaam bouwstoffen van hoge kwaliteit nodig om te groeien, te herstellen en te genezen.

Anabole oefeningen omvatten gewichtdragende oefeningen zoals push-ups, squats en gewichtheffen. Er is heel weinig zuurstof en energie nodig om deze activiteiten uit te voeren, hoewel het lijkt alsof de uitvoering van deze activiteiten veel energie en zuurstof verbruikt. Anabole oefeningen leiden tot kleine scheurtjes in spiervezels en het lichaam verbruikt later meer energie om het weefsel te repareren, te genezen en te versterken. Aan de andere kant vragen katabole oefeningen zoals zwemmen, fietsen en hardlopen meer energie en zuurstofgebruik en leiden ze tot de verbranding van vet en glucose tijdens de activiteiten.

Hoe wordt spieranabolisme gestimuleerd?

Volgens een onderzoek, wordt stimulatie van spieranabolisme veroorzaakt door weerstandstraining en leucinesupplementen. Een ander onderzoek stelde vast dat de inname van vrije aminozuren na een periode van weerstandsoefening de netto spiereiwitsynthese stimuleert. Het onderzoek concludeerde dat arteriële aminozuurconcentraties verhoogd waren door de inname van eiwitten wanneer vrijwilligers wei-eiwitsupplementen en caseïne innamen. Er werd ook onthuld dat de inname van zowel caseïne- als wei-eiwit een significant grotere opname van netto fenylalanine stimuleerde na weerstandsoefeningen, vergeleken met de placebo. Kortom, er werd onthuld dat de acute inname van zowel wei-eiwit als caseïne na het sporten leidt tot vergelijkbare verbeteringen in de nettobalans van spiereiwitten. Dit resulteerde op zijn beurt in netto spiereiwitsynthese, ongeacht de verschillende patronen van aminozuurresponsen in het bloed.

Volgens een dubbelblind, gerandomiseerd onderzoek wordt de myofibrillaire eiwitsynthese bij jonge mannen bevorderd door leucinesuppletie van een eiwitarme gemengde macronutriëntendrank, net als bij een eiwitrijke dosis. Een andere studie onthulde dat de integratieve myofibrillaire eiwitsynthese bij vrij levende oudere mannen die een dieet met minder of meer eiwitten consumeren, wordt versterkt door leucinesuppletie. Deze studie concludeerde dat geïntegreerde myofibrillaire eiwitsynthese (MyoPS) bij vrij levende oudere mannen in rust en weerstandsoefening (REX) even effectief is bij oudere mannen die een dagelijkse eiwitinname van meer dan of gelijk aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) consumeren, dankzij de gelijktijdige inname van leucine bij de dagelijkse maaltijden.

Andere onderzoeken hebben in het verleden ook aangetoond dat leucinesupplementen cruciaal zijn voor spierhypertrofie tijdens de training. Bovendien leidt de verhoogde beschikbaarheid van aminozuren door de inname van eiwitten en aminozuren tot een positieve netto spiereiwitbalans en een verhoogde spiereiwitsynthese na de training. Recentelijk is begonnen met het onderzoeken van de invloed van leucine op spiereiwitanabolisme of stimulering van spieranabolisme na training.

Studies in het verleden hebben ook aangetoond dat de afwezigheid van een versterkte anabole respons op leucine, ondanks een waarschijnlijke toename in translatiesignalering, voornamelijk te wijten is aan de invloed van hoge leucinespiegels op aminozuren in het bloed. Het is belangrijk om hier op te merken dat verhoogde leucinespiegels de beschikbaarheid van andere aminozuren bij mensen en andere proefpersonen verminderen. De extra leucine heeft een grote invloed op de andere vertakte-keten aminozuren, voornamelijk vanwege de verhoogde activiteit van ketozuurdehydrogenase van de vertakte-keten en dus een verhoogde oxidatie.

In een ander onderzoek, waarin werd gekeken of weerstandstraining (RET) de spiergevoeligheid voor essentiële aminozuren (EAA's) verbetert en of het spiereiwitanabolisme resistent is bij gezonde oudere volwassenen, werd onthuld dat RET de vetvrije massa met 2%, de spierkracht met 16%, de basale MPS met 36% en de spierdoorsnede met 27% deed toenemen bij gezonde oudere volwassenen. Na inname van EAA's voor en na de training namen de spiereiwitsynthese (MPS) en mTORC1-signalering (d.w.z. de fosforyleringsstatus van proteïnekinase B, 4E-bindend proteïne 1, 70-kDa S6-proteïnekinase en ribosomaal proteïne S6) toe.

We hopen dat deze informatie over het stimuleren van spieranabolisme op meer dan één manier nuttig voor je was.