Rich Piana 5% All Day You May

Rich Piana 5% hela dagen du kan

Rich Piana 5% All Day You May är ett av de bästa tillskotten på marknaden idag. Det har ett förhållande på 10:1:1 av grenade aminosyror (BCAA) samtidigt som det också erbjuder användbara extra ingredienser som Copmax, beta-alanin, elektrolyter och ledstöd för att öka muskeltillväxt och återhämtning.

Kosttillskott för att öka muskeluthålligheten och ge stöd för leder och lever. Ett 10:1:1-förhållande av muskelmatande ingredienser med 5 gram leucin, 2,5 gram glutamin och 1 gram Copmax.

BCAA-blandning:

Den grundläggande komponenten i All Day You May-blandningen är 6 gram grenade aminosyror.

Trots det faktum att BCAA är bland de mest köpta kroppsbyggnadstillskotten för närvarande, är sanningen att de flesta gymbesökare inte riktigt behöver dem i de flesta fall.

Så länge du äter tillräckligt med protein i din kost (vanligtvis 0,8-1 gram för varje kilo kroppsvikt varje dag), kommer du att ha mer än tillräckligt med grenade aminosyror (BCAA) för att maximera deras effekter. Vanlig bodybuildingmat som innehåller mycket protein innehåller vanligtvis cirka 15-25% BCAA per gram, vilket ger dig cirka 4-6 gram varje enskild portion mat.

Kom ihåg att även om BCAA kan vara fördelaktigt, följer det inte automatiskt att ju mer du tar, desto bättre - eftersom det finns en övre gräns för hur mycket din kropp kan använda sig av på en dag.

Att ta överdrivna mängder kosttillskott kommer inte att göra något annat än att tömma din plånbok. Det kommer inte att göra något för att förbättra din muskeltillväxt.

BCAA kan vara fördelaktigt för snabba tränare som vill behålla sin muskelvävnad, men resten av befolkningen skulle vara bättre att inte göra den ekonomiska utgiften.

Det är värt att notera att All Day U May har ett BCAA-förhållande på 10:1:1, vilket innebär att det innehåller 10 gånger så mycket leucin som isoleucin och valin.

Tillverkare av kosttillskott som innehåller en hög andel leucin hävdar att det är den mest fördelaktiga av de tre BCAA:erna när det gäller att öka den anabola aktiviteten.

Sanningen är att leucin är den mest prisvärda av de tre, vilket innebär att producenterna har en chans att minska sina kostnader.

Syftet med att använda tillskott av grenade aminosyror är att efterlikna det förhållande som finns i muskelvävnad, vilket är 2:1:1.

Om det är 10:1:1 kan du lika gärna bara tillsätta enbart leucin.

Denna blandning av aminosyror behövs beroende på en individs specifika behov.

Denna originalblandning innehåller ett sortiment av l-glutamin, l-karnitin l-tartrat och n-acetylcystein.

Du behöver inte komplettera med glutamin om du har tillräckligt med kostprotein i din dagliga rutin - det ger redan din kropp tillräckligt med näringsämnen för att stödja muskeltillväxt och återhämtning. För mer information, kolla in fördelarna med glutamin Debunked.

Dessutom är majoriteten av glutamin som intas oralt via tillskott (cirka 65%) aldrig integrerad i cirkulationssystemet och konsumeras istället av tarmarna för energi.

Det är irrelevant vad jag just har sagt, med tanke på att All Day You May bara serverar en mängd på 2,8 gram glutamin utöver två andra komponenter tillsammans.

Det rekommenderade glutaminintaget för bodybuilding är vanligtvis mellan 5-10 gram eller högre, så även om det hade några positiva effekter, skulle det sannolikt inte ses med den lilla mängd som används här.

En blandning av både vitala och villkorligt nödvändiga aminosyror.

Dessa efterföljande två fusioner erbjuder en fusion av olika aminosyror, som är de väsentliga komponenterna i protein som behövs för att hjälpa muskelförstoring.

En ytlig titt på listan över 9 olika aminosyror verkar bra, men dosen är så liten (ungefär 1 gram för alla 9 tillsammans) att dess inkludering mycket väl kan vara irrelevant.

Om du äter din normala mängd protein varje dag kommer du att få i dig en riklig mängd av alla essentiella aminosyror. Den mängd du får i dig är till och med större än vad du kanske förväntar dig.

En blandning som är avsedd att användas inuti celler kallas Intra-Cellular Buffer Blend:

Nästa blandning innehåller en blandning av 1,5 g kreatinol o-fosfat och beta-alanin, per skopa.

En betydande mängd forskning om kreatinol o-fosfat som genomförts under de senaste decennierna har huvudsakligen undersökt dess funktion som ett hjärtskyddande läkemedel. Det är viktigt att nämna att kreatinol o-fosfat och kreatin är två skilda ämnen.

Forskningen utfördes med direkta injektioner i muskeln i stället för att ta substansen oralt. Det är inte känt om kreatinol-o-fosfat kan tas upp i kroppen vid förtäring och vad de potentiella resultaten skulle kunna bli.

Beta alanin har varit känt för att ge mindre ökningar i konditionskapacitet när man tar en daglig dos på minst 3,2 g på en enda dag.

Eftersom All Day You May bara ger 1,5 g kreatinol o-fosfat plus beta alanin tillsammans, är du medveten om att du inte får vad du förtjänar.

En kombination av ingredienser som är avsedda att ge ledstöd:

Slutligen erbjuder vi en kombinerad stödformulering som innehåller 600 mg glukosaminsulfat och MSM.

De studier som genomförts på dessa två ämnen har varierande resultat, och det verkar som att de lindrande effekterna av att ta dem tillsammans endast är fördelaktiga för personer som har artros, inte de som skadar sig på grund av fysiska aktiviteter som styrketräning. av 10:1:1, vilket innebär att du får 10 delar leucin till 1 del isoleucin och 1 del valin.

Tillskottsföretag som använder dessa högre förhållanden kommer att hävda att det beror på att leucin är den mest "anabola" av de 3 BCAA.

I själva verket beror det på att leucin är den billigaste av de 3 och därmed utgör ännu en möjlighet att sänka produktionskostnaderna.

Syftet med tillskott av grenade aminosyror är att efterlikna det förhållande som finns i muskelvävnad, vilket är 2:1:1.

Vid 10:1:1 kan du lika gärna bara komplettera med rent leucin.

Villkorligt essentiell aminosyrablandning:

Denna nästa proprietära blandning ger en kombination av l-glutamin, l-karnitin l-tartrat och n-acetylcystein.

Precis som med BCAA ger dock ett tillräckligt dagligt proteinintag redan all den glutamin som behövs för att optimera muskelåterhämtning och -tillväxt. [Föreslagen läsning: Fördelarna med glutamin avfärdas]

Dessutom kommer det mesta av oralt intaget glutamin i tillskottsform (ca 65 %) aldrig ens in i blodomloppet utan används istället av tarmarna för energiändamål.

Inget av detta spelar någon roll, eftersom All Day You May endast ger en dos på 2,8 gram för glutamin plus två andra ingredienser kombinerat.

Standarddoseringen av glutamin för kroppsbyggnadsändamål skulle ligga i intervallet 5-10 g +, och även om glutamin var ett användbart tillskott skulle du fortfarande inte få tillräckligt här för att se någon verklig fördel.

Essentiell aminosyrablandning + villkorligt essentiell aminosyrablandning

Dessa två nästa blandningar ger en kombination av olika aminosyror, som är byggstenarna i protein som används för att underlätta muskeltillväxt.

Medan listan över 9 olika aminosyror ser bra ut på papper, visar en snabb blick på doseringen en mängd så liten (cirka 1 gram för alla 9 kombinerade) att det lika gärna inte ens kan inkluderas i första hand.

Ditt vanliga proteinintag kommer att ge rikliga mängder av alla dessa aminosyror under hela dagen, och i mycket högre mängder.

Intra-cellulär buffertblandning:

Nästa upp är en kombination av kreatinol o-fosfat och beta alanin till en total mängd av 1,5 g per skopa.

Det mesta av forskningen om kreatinol o-fosfat är några decennier gammal (notera att kreatinol o-fosfat och kreatin inte är samma sak) och undersökte främst dess effekter som ett hjärtskyddande läkemedel.

Dessutom genomfördes studierna med hjälp av direkta injektioner i muskeln snarare än oral konsumtion. Det är för närvarande inte ens känt om kreatinol-o-fosfat är biotillgängligt för människor när det intas oralt och vilka dess specifika effekter skulle vara.

Och medan beta alanin kan ha några mindre fördelar för att pressa ut lite mer arbete på de högre repuppsättningarna, är den minsta dos som behövs för en tydlig prestationsökning minst 3,2 g dagligen.

Eftersom All Day You May bara ger 1,5 g för kreatinol o-fosfat och beta alanin kombinerat, vet du redan att du är betydligt kortväxlad här.

Gemensam stödblandning:

Slutligen är en gemensam stödblandning som ger 600 mg glukosaminsulfat och MSM.

Forskningen om dessa två föreningar är ganska blandad, och de flesta av deras gemensamma lindrande fördelar är sannolikt endast reserverade för dem som lider av artros snarare än de med viktträning inducerade värk och smärta.