Goede maaltijden voor de training

Het valt niet te ontkennen dat goede voeding een lange weg gaat om fitnessers te helpen stevige spiermassa te winnen en sneller te herstellen na de training. In deze gids over goede maaltijden voor de training lezen we over enkele van de meest gewilde maaltijden voor de training.

Door je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen voor een training krijg je de kracht en energie om intensieve trainingssessies met alle gemak en autoriteit aan te kunnen. Je spieren gebruiken bijvoorbeeld de glucose uit koolhydraten als brandstof. Glycogeenvoorraden zijn de primaire energiebron voor je spieren bij korte en zware oefeningen. Aan de andere kant kan eiwitconsumptie vóór de training uw sportprestaties verbeteren. Het bevordert een verbeterde anabole respons (of spiergroei), verhoogde spierprestaties, toegenomen vetvrije massa en kracht, en verbeterd spierherstel. Op dezelfde manier helpt vet bij het verhogen van de duurlopen bij gezonde, getrainde hardlopers.

Om de trainingsresultaten te maximaliseren, moet je 2-3 uur voor de training een complete maaltijd nuttigen met koolhydraten, vet en eiwitten. Als je 45-60 minuten voor je training een maaltijd nuttigt, geef dan de voorkeur aan eenvoudig te verteren voedsel dat voornamelijk koolhydraten en wat eiwitten bevat.

Wat moet u toevoegen aan uw dieet vóór de training?

Idealiter zou je pre-training dieet evenwichtig moeten zijn en vol met voedingsstoffen. Deze omvatten:

Haver

Haver zit boordevol vezels en andere rijke voedingsstoffen. Ze staan erom bekend dat ze geleidelijk koolhydraten afgeven, zodat je gemakkelijk een hoog energieniveau kunt handhaven tijdens je training. Ze zijn ook een rijke bron van vitamine B die koolhydraten omzet in energie. Het is het beste om onbewerkte haver te consumeren voor betere resultaten.

Bananen

Bananen zijn een natuurlijke bron van energie en zitten boordevol kalium en koolhydraten die de normale werking van spieren en zenuwen ondersteunen. Ze verbeteren je trainingsefficiëntie en helpen bij het mobiliseren van het vetgehalte in het lichaam. Bananen verbeteren het spijsverteringsproces en helpen je om meer uit je trainingssessies te halen.

Gewone Griekse yoghurt met bessen en muesli

Granola en bessen bieden snel verteerbare koolhydraten die fungeren als brandstof met een hoog octaangehalte, en de Griekse yoghurt biedt voldoende eiwitten om spierafbraak te voorkomen. U kunt het beste kiezen voor granola met zaden, noten en gezonde koolhydraten (zoals quinoa, amarant, haver en gierst). Idealiter zou je koolhydraatbronnen moeten vinden die gezoet zijn met gedroogde vijgen, kokosolie en/of vanille en het is altijd een goede keuze om het bij gewone yoghurt te houden in plaats van fruitsmaken.

Smoothie met hele vruchten

Fruit biedt gemakkelijk te verteren eenvoudige suikers en is de favoriete energiebron van je lichaam voor trainingen met hoge intensiteit. Je kunt haver, lijnzaad, bananen, pindakaas en amandelmelk door elkaar draaien. Je kunt ook bananen, bevroren bosbessen, amandelmelk en een halve avocado proberen.

Eiwitrijke havermout en bosbessen

Als je snel energie nodig hebt, kun je proberen 's nachts havermout met bosbessen en amandelen te maken. Chiazaad, haver en amandelboter zorgen voor duurzame energie voor langere trainingen.

Je kunt gewone Griekse yoghurt en eiwitpoeder (vanille of zonder smaak) toevoegen om aminozuren toe te voegen om je afbrekende spieren te helpen.

Banaan met pindakaas en honing

Bananen zijn de energierepen van moeder natuur. Bananen zitten vol eenvoudige koolhydraten en kalium, en helpen bij een optimale zenuw- en spierfunctie. Je kunt er eentje aanvullen met een portie heerlijke pindakaas (of een andere notenboter) en er een beetje honing over sprenkelen om een beetje zoetigheid toe te voegen. Er komt langzaam en gestaag glucose vrij in de bloedbaan, waardoor het een uitstekende keuze is voor intensieve trainingen.

Appel met amandelboter en rozijnen

Gedroogde vruchten zoals rozijnen zijn een rijke bron van natuurlijke suiker. De hoeveelheid vezels in rozijnen en appels samen met de enkelvoudig onverzadigde vetten in de amandelboter helpen je honger te stillen zonder je vol te proppen.

Magere kwark en gedroogde abrikozen

Een krachtig ontbijt of tussendoortje, kwark bevat gezonde hoeveelheden caseïne en wei-eiwit. Caseïne, een langzaam verteerbaar eiwit, voedt de spieren gedurende talloze uren en helpt ze volledig en snel te groeien en te herstellen. Aan de andere kant kan wei worden omschreven als een essentiële stof voor bodybuilding die de spieren voller maakt en vet verbrandt. U kunt gedroogde abrikozen toevoegen aan een portie heerlijke kwark. De combinatie van koolhydraten en eiwitten is laag in vezels en vet dat soms tot een opgeblazen buik kan leiden.

Pindakaas en gelei sandwich

Deze all-American pre-workout snack is betaalbaar, gemakkelijk, en een draagbare bron van koolhydraten en eiwitten. Je kunt het beste kiezen voor volkorenbrood en natuurlijke notenboter.

Koffie

Koffie is rijk aan vetverbrandende eigenschappen en kan het beste worden gedronken voordat je gaat sporten. Het helpt bij de omzetting van vetcellen in een energiebron om gewicht te verminderen. Probeer bij voorkeur zwarte koffie en vermijd suiker en melk.

Een koolhydraat- en eiwitrijk dieet kan uw sportschool- en sportprestaties aanzienlijk verbeteren. Ze voorzien uw lichaam van de juiste voedingsstoffen, zodat u gemakkelijk uw doelen op het gebied van gezondheid, fitness, bodybuilding en algemeen welzijn kunt bereiken. In het ideale geval moet er ongeveer 2-3 uur zitten tussen een maaltijd en een trainingssessie. Als dit niet mogelijk is, kunt u 30 minuten van tevoren pre-workout maaltijden (met licht verteerbaar voedsel) nemen.

Wij hopen dat dit informatieve stukje informatie voor u nuttig was om een duidelijk en volledig inzicht te krijgen in goede pre-workout maaltijden om uw intensieve trainingen, cardio-sessies en krachttrainingen van brandstof te voorzien.