Buenas comidas antes del entrenamiento

Es innegable que una buena nutrición ayuda mucho a los entusiastas del fitness a ganar masa muscular sólida y a recuperarse más rápido después de los entrenamientos. En esta guía sobre buenas comidas pre-entrenamiento, vamos a leer acerca de algunas de las comidas más buscadas antes de un entrenamiento.

Alimentar tu cuerpo con el conjunto adecuado de nutrientes antes de un entrenamiento te proporciona la fuerza y la energía necesarias para afrontar sesiones de entrenamiento intensas con total facilidad y autoridad. Por ejemplo, los músculos utilizan la glucosa de los carbohidratos como combustible. Las reservas de glucógeno son la principal fuente de energía para los músculos en lo que respecta a los ejercicios de corta y alta intensidad. Por otra parte, el consumo de proteínas antes de los entrenamientos puede elevar tu rendimiento atlético. Facilita una mejor respuesta anabólica (o crecimiento muscular), un mayor rendimiento muscular, un aumento de la masa corporal magra y la fuerza, y una mejor recuperación muscular. Del mismo modo, la grasa ayuda a aumentar los tiempos de carrera de resistencia en corredores sanos y entrenados.

Para maximizar los resultados del entrenamiento, es necesario consumir una comida completa que incluya carbohidratos, grasas y proteínas 2-3 horas antes del entrenamiento. Si come entre 45 y 60 minutos antes del entrenamiento, debe preferir alimentos fáciles de digerir y que contengan principalmente carbohidratos y algunas proteínas.

¿Qué añadir a tu dieta pre-entrenamiento?

Lo ideal es que tu dieta pre-entrenamiento sea equilibrada y esté repleta de nutrientes. Entre ellos se incluyen:

Avena

La avena está repleta de fibra y otros nutrientes ricos. Se sabe que libera carbohidratos de forma gradual, por lo que es fácil mantener altos niveles de energía durante los entrenamientos. También son una rica fuente de vitamina B que convierte los carbohidratos en energía. Es mejor consumir avena sin procesar para obtener mejores resultados.

Plátanos

Fuente natural de energía, los plátanos están repletos de potasio y carbohidratos que favorecen el funcionamiento normal de los músculos y los nervios. Mejoran la eficacia del entrenamiento y ayudan a movilizar la grasa del cuerpo. Los plátanos mejoran el proceso de digestión y te ayudan a sacar más provecho de tus sesiones de entrenamiento.

Yogur griego natural con bayas y granola

La granola y las bayas ofrecen hidratos de carbono de rápida digestión que actúan como combustible de alto octanaje y el yogur griego ofrece abundantes proteínas para evitar la degradación muscular. Lo mejor es optar por una granola que incluya semillas, frutos secos y carbohidratos saludables (como la quinoa, el amaranto, la avena y el mijo). Lo ideal es encontrar fuentes de carbohidratos que estén endulzadas con higos secos, aceite de coco y/o vainilla, y siempre es una buena opción ceñirse al yogur natural en lugar de los de sabores frutales.

Batido de fruta entera

Las frutas ofrecen azúcares simples fáciles de digerir y son la fuente de energía preferida de tu cuerpo para los entrenamientos de alta intensidad. Puedes mezclar avena, semillas de lino, plátanos, mantequilla de cacahuete y leche de almendras. También puedes probar con plátanos, arándanos congelados, leche de almendras y medio aguacate.

Copos de avena ricos en proteínas y arándanos

Si necesitas energía rápida, puedes preparar avena de arándanos y almendras de un día para otro. Las semillas de chía, la avena y la mantequilla de almendras proporcionan energía sostenida para entrenamientos más largos.

Puedes añadir yogur griego natural y proteína en polvo (de vainilla o sin sabor) para añadir aminoácidos que ayuden a los músculos que se están rompiendo.

Plátano con mantequilla de cacahuete y miel

Los plátanos son las barritas energéticas de la madre naturaleza. Cargados de carbohidratos simples y potasio, los plátanos contribuyen al funcionamiento óptimo de los nervios y los músculos. Puedes completar uno con una porción de deliciosa mantequilla de cacahuete (o cualquier mantequilla de frutos secos) y rociar un poco de miel para añadir un poco de dulzor. Liberará niveles lentos y constantes de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que la convierte en una opción excelente para los entrenamientos intensos.

Manzana con mantequilla de almendras y pasas

Los frutos secos como las pasas son una rica fuente de azúcar simple natural. La cantidad de fibra de las pasas y las manzanas, junto con las grasas monosaturadas de la mantequilla de almendras, ayudan a calmar el hambre sin saciar el apetito.

Requesón bajo en grasa y albaricoques secos

El requesón, un desayuno o tentempié energético, contiene cantidades saludables de caseína y proteínas de suero. La caseína, una proteína de digestión lenta, alimenta los músculos durante incontables horas y les ayuda a crecer y recuperarse completa y rápidamente. Por otro lado, el suero de leche puede describirse como un esencial del culturismo que abulta los músculos y quema grasa. Puedes añadir albaricoques secos a una ración de delicioso requesón. La combinación de carbohidratos y proteínas es baja en fibra y grasa, lo que a veces puede provocar hinchazón abdominal.

Bocadillo de mantequilla de cacahuete y gelatina

Este tentempié americano para antes del entrenamiento es asequible, fácil y una fuente portátil de carbohidratos y proteínas. Lo mejor es optar por pan integral y mantequilla de frutos secos natural.

Café

Cargado de propiedades quemagrasas, lo mejor es consumir café antes de ir al gimnasio. Ayuda a convertir las células grasas en una fuente de energía para reducir peso. Lo mejor es tomar café solo y evitar el azúcar y la leche.

Una dieta rica en carbohidratos y proteínas puede mejorar significativamente tu rendimiento deportivo y en el gimnasio. Alimentan tu cuerpo con el conjunto adecuado de nutrientes para que puedas conquistar fácilmente tus objetivos de salud, forma física, culturismo y bienestar general. Lo ideal es dejar un espacio de 2-3 horas entre la comida y la sesión de entrenamiento. En caso de que este intervalo no sea posible, puedes tomar comidas pre-entrenamiento (con alimentos de fácil digestión) 30 minutos antes.

Esperamos que esta información te haya sido útil para comprender de forma clara y completa cuáles son las comidas pre-entrenamiento adecuadas para alimentar tus entrenamientos intensos, sesiones de cardio y sesiones de entrenamiento de fuerza.