De bons repas avant l'entraînement

Il est indéniable qu'une bonne alimentation aide grandement les amateurs de fitness à gagner de la masse musculaire et à récupérer plus rapidement après les séances d'entraînement. Dans ce guide sur les bons repas de pré-entraînement, nous allons découvrir quelques-uns des repas les plus recherchés avant une séance d'entraînement.

Alimenter votre corps avec les bons nutriments avant une séance d'entraînement vous donne la force et l'énergie nécessaires pour gérer des séances d'entraînement intenses avec une facilité et une autorité totales. Par exemple, vos muscles utilisent le glucose des hydrates de carbone comme carburant. Les réserves de glycogène sont la principale source d'énergie pour vos muscles lors d'exercices de courte et de haute intensité. D'autre part, la consommation de protéines avant les séances d'entraînement peut améliorer vos performances athlétiques. Elle facilite une meilleure réponse anabolique (ou croissance musculaire), une performance musculaire accrue, une augmentation de la masse corporelle maigre et de la force, ainsi qu'une meilleure récupération musculaire. De même, les graisses permettent d'augmenter les temps de course d'endurance chez les coureurs sains et entraînés.

Afin de maximiser les résultats de l'entraînement, vous devez prendre un repas complet comprenant des glucides, des lipides et des protéines 2 à 3 heures avant la séance d'entraînement. Si vous prenez un repas 45 à 60 minutes avant votre séance d'entraînement, préférez des aliments faciles à digérer qui contiennent principalement des glucides et un peu de protéines.

Que faut-il ajouter à votre régime de pré-entraînement ?

Idéalement, votre régime pré-entraînement doit être équilibré et riche en nutriments. En voici quelques exemples :

L'avoine

L'avoine est riche en fibres et autres nutriments. Elle est connue pour libérer progressivement des hydrates de carbone, ce qui vous permet de maintenir facilement un niveau d'énergie élevé tout au long de vos séances d'entraînement. L'avoine est également une source riche en vitamine B qui transforme les glucides en énergie. Il est préférable de consommer de l'avoine non transformée pour obtenir de meilleurs résultats.

Les bananes

Source naturelle d'énergie, les bananes sont chargées de potassium et de glucides qui favorisent le fonctionnement normal des muscles et des nerfs. Elles améliorent l'efficacité de l'entraînement et aident à mobiliser les graisses présentes dans le corps. Les bananes améliorent le processus de digestion et vous aident à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.

Yogourt grec nature avec baies et granola

Le granola et les baies offrent des glucides à digestion rapide qui agissent comme un carburant à indice d'octane élevé, tandis que le yaourt à la grecque apporte une quantité suffisante de protéines pour prévenir la dégradation musculaire. Il est préférable d'opter pour un granola contenant des graines, des noix et des glucides sains (tels que le quinoa, l'amarante, l'avoine et le millet). L'idéal est de trouver des sources de glucides sucrées avec des figues séchées, de l'huile de coco et/ou de la vanille, et il est toujours préférable d'opter pour un yaourt nature plutôt que pour des arômes de fruits.

Smoothie aux fruits entiers

Les fruits offrent des sucres simples faciles à digérer et sont la source d'énergie préférée de votre corps pour les séances d'entraînement de haute intensité. Vous pouvez mélanger de l'avoine, des graines de lin, des bananes, du beurre de cacahuète et du lait d'amande. Vous pouvez également essayer des bananes, des myrtilles congelées, du lait d'amande et un demi-avocat.

Flocons d'avoine riches en protéines et myrtilles

Si vous avez besoin d'une énergie rapide, vous pouvez essayer de préparer des flocons d'avoine de nuit aux myrtilles et aux amandes. Les graines de chia, les flocons d'avoine et le beurre d'amande fournissent une énergie durable pour les séances d'entraînement plus longues.

Vous pouvez ajouter du yaourt grec nature et des protéines en poudre (à la vanille ou non) pour ajouter des acides aminés afin d'aider les muscles qui se désagrègent.

Banane au beurre de cacahuète et au miel

Les bananes sont les barres énergétiques de la nature. Chargées de glucides simples et de potassium, les bananes contribuent à une fonction nerveuse et musculaire optimale. Vous pouvez l'agrémenter d'une portion de délicieux beurre de cacahuète (ou de n'importe quel beurre de noix) et l'arroser d'un peu de miel pour lui donner un petit goût sucré. Il libère lentement et régulièrement du glucose dans le sang, ce qui en fait un excellent choix pour les séances d'entraînement intenses.

Pomme au beurre d'amande et raisins secs

Les fruits secs tels que les raisins secs sont une riche source de sucre simple naturel. La quantité de fibres contenue dans les raisins secs et les pommes ainsi que les graisses monosaturées contenues dans le beurre d'amande contribuent à couper la faim sans rassasier.

Fromage blanc allégé et abricots secs

Petit-déjeuner ou en-cas énergétique, le fromage blanc contient des quantités saines de caséine et de protéines de lactosérum. Protéine à digestion lente, la caséine alimente les muscles pendant d'innombrables heures et les aide à se développer et à récupérer pleinement et rapidement. D'autre part, la whey peut être décrite comme une protéine essentielle pour le bodybuilding, qui fait grossir les muscles et brûle les graisses. Vous pouvez ajouter des abricots secs à une portion de délicieux fromage blanc. Cette combinaison de glucides et de protéines est pauvre en fibres et en graisses qui peuvent parfois provoquer des ballonnements.

Sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée

Cet en-cas pré-entraînement américain est abordable, facile et constitue une source portable de glucides et de protéines. Il est préférable d'opter pour du pain complet et du beurre de noix naturel.

Le café

Chargé de propriétés brûle-graisses, le café est le meilleur aliment à consommer avant d'aller à la salle de sport. Il aide à transformer les cellules graisseuses en source d'énergie pour réduire le poids. Il est préférable d'essayer le café noir et d'éviter le sucre et le lait.

Une alimentation riche en glucides et en protéines peut améliorer considérablement vos performances sportives. Ils apportent à votre corps les nutriments nécessaires pour que vous puissiez facilement atteindre vos objectifs en matière de santé, de fitness, de culturisme et de bien-être en général. Dans l'idéal, vous devriez respecter un intervalle d'environ 2 à 3 heures entre un repas et une séance d'entraînement. Si ce délai n'est pas possible, vous pouvez prendre des repas de pré-entraînement (avec des aliments faciles à digérer) 30 minutes avant.

Nous espérons que ces informations vous ont aidé à acquérir une compréhension claire et complète des bons repas de pré-entraînement pour alimenter vos séances d'entraînement intenses, vos séances de cardio et vos séances de musculation.