Gute Mahlzeiten vor dem Training

Es ist unbestritten, dass eine gute Ernährung dazu beiträgt, dass Fitnessbegeisterte solide Muskelmasse aufbauen und sich nach dem Training schneller erholen. In diesem Leitfaden über gute Mahlzeiten vor dem Training lesen wir über einige der gefragtesten Mahlzeiten vor dem Training.

Wenn Sie Ihren Körper vor dem Training mit den richtigen Nährstoffen versorgen, erhalten Sie die Kraft und Energie, um intensive Trainingseinheiten mit Leichtigkeit und Autorität zu bewältigen. Ihre Muskeln nutzen zum Beispiel die Glukose aus Kohlenhydraten als Brennstoff. Die Glykogenspeicher sind die primäre Energiequelle für Ihre Muskeln, wenn es um kurze und hochintensive Übungen geht. Andererseits kann der Proteinkonsum vor dem Training Ihre sportliche Leistung steigern. Es ermöglicht eine verbesserte anabole Reaktion (oder Muskelwachstum), eine erhöhte Muskelleistung, eine Zunahme der mageren Körpermasse und der Kraft sowie eine verbesserte Muskelerholung. In ähnlicher Weise hilft Fett bei gesunden, trainierten Läufern, ihre Ausdauerzeiten zu verbessern.

Um die Trainingsergebnisse zu maximieren, müssen Sie 2-3 Stunden vor dem Training eine vollständige Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß zu sich nehmen. Wenn Sie 45-60 Minuten vor dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen, sollten Sie Lebensmittel bevorzugen, die leicht verdaulich sind und hauptsächlich Kohlenhydrate und etwas Eiweiß enthalten.

Was sollten Sie in Ihre Ernährung vor dem Training aufnehmen?

Idealerweise sollte Ihre Ernährung vor dem Training sowohl ausgewogen als auch nährstoffreich sein. Dazu gehören:

Hafer

Hafer ist reich an Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen. Sie sind dafür bekannt, dass sie Kohlenhydrate allmählich freisetzen, so dass es für Sie einfach ist, während des gesamten Trainings ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Hafer ist auch eine reichhaltige Quelle für Vitamin B, das Kohlenhydrate in Energie umwandelt. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie am besten unbehandelten Hafer verzehren.

Bananen

Bananen sind eine natürliche Energiequelle und enthalten viel Kalium und Kohlenhydrate, die die normale Funktion von Muskeln und Nerven unterstützen. Sie verbessern die Trainingseffizienz und helfen bei der Mobilisierung des Fettgehalts im Körper. Bananen fördern den Verdauungsprozess und helfen Ihnen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen.

Einfacher griechischer Joghurt mit Beeren und Müsli

Müsli und Beeren bieten schnell verdauliche Kohlenhydrate, die als hochoktaniger Treibstoff dienen, und der griechische Joghurt bietet reichlich Eiweiß, um den Muskelabbau zu verhindern. Entscheiden Sie sich am besten für ein Müsli, das Samen, Nüsse und gesunde Kohlenhydrate (wie Quinoa, Amaranth, Hafer und Hirse) enthält. Idealerweise sollten Sie Kohlenhydratquellen finden, die mit getrockneten Feigen, Kokosnussöl und/oder Vanille gesüßt sind, und es ist immer eine gute Wahl, sich für normalen Joghurt anstelle von Fruchtaromen zu entscheiden.

Vollfrucht-Smoothie

Früchte bieten leicht verdauliche Einfachzucker und sind die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers bei hochintensiven Trainingseinheiten. Sie können Haferflocken, Leinsamen, Bananen, Erdnussbutter und Mandelmilch miteinander verrühren. Alternativ dazu können Sie auch Bananen, gefrorene Blaubeeren, Mandelmilch und eine halbe Avocado verwenden.

Eiweißreiche Haferflocken und Blaubeeren

Wenn Sie schnell Energie brauchen, können Sie versuchen, über Nacht Blaubeer-Mandel-Haferflocken zuzubereiten. Chia-Samen, Haferflocken und Mandelbutter liefern lang anhaltende Energie für längere Trainingseinheiten.

Sie können griechischen Joghurt und Proteinpulver (Vanille oder ohne Geschmack) hinzufügen, um die Aminosäuren zu ergänzen, die den Muskeln helfen, die abgebaut werden.

Banane mit Erdnussbutter und Honig

Bananen sind die Kraftriegel von Mutter Natur. Mit ihrem hohen Gehalt an einfachen Kohlenhydraten und Kalium tragen Bananen zu einer optimalen Nerven- und Muskelfunktion bei. Sie können eine Banane mit einer Portion köstlicher Erdnussbutter (oder einer beliebigen Nussbutter) garnieren und mit etwas Honig beträufeln, um sie etwas zu süßen. Er gibt langsam und gleichmäßig Glukose in den Blutkreislauf ab, was ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für intensive Trainingseinheiten macht.

Apfel mit Mandelbutter und Rosinen

Getrocknete Früchte wie Rosinen sind eine reichhaltige Quelle für natürlichen Einfachzucker. Die Ballaststoffe in Rosinen und Äpfeln sowie die einfach gesättigten Fettsäuren in der Mandelbutter helfen, den Hunger zu stillen, ohne satt zu werden.

Fettarmer Hüttenkäse und getrocknete Aprikosen

Hüttenkäse ist ein energiegeladenes Frühstück oder ein Snack, der gesunde Mengen an Kasein- und Molkenprotein enthält. Kasein ist ein langsam verdauliches Protein, das die Muskeln für unzählige Stunden mit Energie versorgt und ihnen hilft, vollständig und schnell zu wachsen und sich zu erholen. Molke hingegen ist ein wichtiges Bodybuilding-Protein, das die Muskeln aufbaut und Fett verbrennt. Sie können einer Portion köstlichen Hüttenkäses getrocknete Aprikosen hinzufügen. Die Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß ist arm an Ballaststoffen und Fett, was manchmal zu Blähungen führen kann.

Erdnussbutter-Gelee-Sandwich

Dieser typisch amerikanische Snack vor dem Training ist erschwinglich, einfach und eine tragbare Quelle für Kohlenhydrate und Eiweiß. Entscheiden Sie sich am besten für Vollkornbrot und natürliche Nussbutter.

Kaffee

Kaffee hat viele fettverbrennende Eigenschaften und wird am besten vor dem Training getrunken. Er hilft bei der Umwandlung von Fettzellen in eine Energiequelle zur Gewichtsreduktion. Probieren Sie am besten schwarzen Kaffee und verzichten Sie auf Zucker und Milch.

Eine kohlenhydrat- und eiweißreiche Ernährung kann Ihre Leistung im Fitnessstudio und beim Sport erheblich steigern. Sie versorgen Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen, so dass Sie Ihre Ziele in Bezug auf Gesundheit, Fitness, Bodybuilding und allgemeines Wohlbefinden leicht erreichen können. Idealerweise sollte zwischen einer Mahlzeit und einer Trainingseinheit ein Abstand von etwa 2-3 Stunden liegen. Falls dieser Abstand nicht möglich ist, können Sie 30 Minuten vor dem Training eine Mahlzeit (mit leicht verdaulichen Nahrungsmitteln) zu sich nehmen.

Wir hoffen, dass diese informativen Informationen für Sie hilfreich waren, um ein klares und vollständiges Verständnis für gute Pre-Workout-Mahlzeiten zu erlangen, mit denen Sie Ihre intensiven Workouts, Cardio- und Krafttrainingseinheiten versorgen können.