Equilibrio ormonale per lo sviluppo muscolare: il ruolo essenziale degli ormoni

Non riuscite ad aumentare la massa muscolare? La colpa è dei vostri ormoni? Scoprite di più in questo blog sull'equilibrio ormonale per la costruzione muscolare.

La maggior parte di noi tende a dare per scontati gli ormoni del nostro corpo, fino a quando non vanno in tilt e smettono di funzionare come dovrebbero. Dopo tutto, ormoni sani ci aiutano a mantenere la forma fisica e a svolgere le attività di routine. Un leggero squilibrio ormonale può rendere frustrante la costruzione di muscoli o non vedere i risultati desiderati. Tuttavia, la maggior parte di noi trascura in qualche modo l'importanza degli ormoni nella crescita muscolare e nella vita di tutti i giorni, mettendo al centro della scena l'allenamento e la dieta.

Vediamo da vicino l'importanza dell'equilibrio ormonale per la costruzione muscolare.

Come funziona l'equilibrio ormonale per la costruzione muscolare?

Iniziamo dalle basi. Prima di leggere qualsiasi altra cosa, dobbiamo innanzitutto capire l'importanza degli ormoni. I nostri ormoni sono fondamentali per regolare il nostro metabolismo - la reazione che elabora l'assunzione di cibo e governa la nostra energia. Il nostro corpo viene inondato da una vasta gamma di ormoni che sono catabolici (quelli che rilasciano energia) e anabolici (quelli che utilizzano energia). Inoltre, i muscoli che vengono stimolati durante gli esercizi subiscono gli effetti di questi ormoni. Affinché i nostri muscoli crescano, abbiamo bisogno di quantità maggiori di ormoni anabolici rispetto a quelli catabolici.

• Questi ormoni anabolizzanti comprendono
• Testosterone
• Ormone della crescita
• l'insulina
• Fattori di crescita insulino-simili (IGF)

Durante il processo di anabolismo, il nostro corpo cresce in quanto il processo prevede la formazione di molecole semplici che si trasformano in molecole più complesse e più grandi, conservando l'energia per la riparazione muscolare. Gli ormoni catabolici, come il cortisolo, inibiscono la crescita muscolare in quanto il processo è funzionale alla scomposizione delle molecole e al rilascio di energia, come ad esempio la digestione del cibo. Il nostro corpo inizia a perdere massa muscolare se c'è un maggiore squilibrio di ormoni catabolici come il cortisolo, l'adrenalina e il glucagone. Qualsiasi alterazione dei livelli ormonali, per esempio quella dovuta a una complicazione della tiroide, avrà un effetto negativo su questi processi e sul metabolismo generale.

Cominciamo ora con gli ormoni chiave.

Durante la creazione di un piano di allenamento è importante considerare gli ormoni che influenzano in modo diverso la forza e la crescita muscolare. Ai fini del bodybuilding, gli ormoni anabolici svolgono un ruolo fondamentale nella stimolazione della crescita muscolare. D'altra parte, ormoni come il cortisolo, il glucagone e l'epinefrina determinano un aumento della disponibilità di glucosio (la fonte di carburante del nostro corpo) e favoriscono gli allenamenti intensi, le sessioni cardio e gli allenamenti di forza.

Il testosterone

Il testosterone (un ormone sessuale maschile) è prodotto principalmente dai testicoli e, anche se in quantità minore, dalle ovaie nelle donne. Questo ormone è responsabile della regolazione della forza, della distribuzione del grasso, della massa ossea, della libido, delle prestazioni sessuali e della massa muscolare. Classificato come ormone anabolico, stimola l'aumento del numero di neurotrasmettitori del sistema nervoso per migliorare le dimensioni dei muscoli.

Il testosterone può essere aumentato

• Il testosterone può essere aumentato
• Includendo esercizi composti nelle sessioni di allenamento
• Mantenendo gli allenamenti più brevi di 1 ora
• Lavorare sulle gambe per stimolare i muscoli più grandi
• Lavorare sulle gambe per stimolare i muscoli più grandi

Ormone della crescita (GH)

Questo ormone è responsabile dello sviluppo del tessuto muscolare scheletrico e della forza del corpo, eliminando al contempo il grasso corporeo. La produzione dell'ormone della crescita naturale diminuisce con l'età, il che significa che si accumulerà più grasso corporeo se si produce meno ormone della crescita. L'ormone della crescita viene rilasciato dall'organismo durante i cicli REM (Rapid eye movement) del sonno. Questi tempi vengono utilizzati dall'organismo per riparare le cellule muscolari danneggiate, se presenti. L'ormone della crescita viene rilasciato anche durante l'esercizio fisico, soprattutto durante i movimenti composti che coinvolgono più articolazioni, come ad esempio la panca o lo squat. Per migliorare la produzione dell'ormone della crescita, è necessario accorciare gli allenamenti (circa 30-45 minuti).

L'insulina

L'insulina favorisce il prodotto della scomposizione degli alimenti nel fegato e nei muscoli. A questo ormone anabolico è affidato il compito di trasportare gli aminoacidi nelle cellule muscolari per la riparazione dei tessuti. Anche questo ormone può avere molti effetti positivi sui muscoli, ma può diventare un ostacolo se si sta lottando contro l'eccesso di grasso corporeo. È bene ricordare che la produzione di insulina è guidata principalmente dall'esercizio fisico e dalla dieta, quindi può essere un elemento su cui si può esercitare un buon controllo. Per migliorare la produzione di insulina, si dovrebbero preferire i grassi sani a cui l'insulina è meno sensibile, ad esempio l'olio di cocco, le noci, il pesce, ecc.

Il cortisolo

Questo ormone catabolico viene attivato dallo stress emotivo e fisico. Il cortisolo rompe i muscoli quando il livello di zucchero nel sangue è basso. Questo ormone impedisce l'aumento della massa muscolare, rompendo il tessuto, e questo è uno dei motivi principali per cui gli appassionati di bodybuilding e powerlifting fanno ogni sforzo possibile per mantenere i livelli di cortisolo al minimo. Per migliorare il livello di cortisolo, è necessario evitare allenamenti intensi e prolungati o sessioni di cardiofitness. Purtroppo, gli esercizi che provocano il rilascio dell'ormone della crescita possono stimolare alti livelli di cortisolo.

L'importanza dell'equilibrio ormonale per la costruzione muscolare non è difficile da comprendere. È possibile migliorare l'equilibrio ormonale per la costruzione muscolare lavorando con diverse routine di esercizio o utilizzando proormoni o SARM di alta qualità. In sintesi, è meglio limitare il rilascio degli ormoni catabolici riducendo la durata degli allenamenti o delle sessioni di cardiofitness, in modo da non stressare eccessivamente i muscoli. È inoltre opportuno dedicarsi all'allenamento con i pesi e all'allenamento cardio ad alta intensità (HIIT) per stimolare gli ormoni anabolici per la crescita muscolare.