Hormonbalans för muskeluppbyggnad-Hormonernas väsentliga roll

Kämpar för att få muskler? Är dina hormoner att skylla? Ta reda på mer i denna blogg om hormonbalans för muskeluppbyggnad.

De flesta av oss tenderar att ta våra kroppshormoner för givet tills de går för en kasta och sluta prestera som de idealiskt borde. När allt kommer omkring hjälper friska hormoner oss att hålla oss i toppform och utföra rutinaktiviteter. En liten obalans i hormonerna kan göra det frustrerande att bygga muskler eller att inte se de önskade resultaten. Men en majoritet av oss förbiser på något sätt hormonernas betydelse för muskeltillväxt och vårt dagliga liv med träning och kost i centrum.

Låt oss ta en närmare titt på vikten av hormonbalans för muskeluppbyggnad.

Hur fungerar hormonbalans för muskelbyggande?

Låt oss komma igång med grunderna. Innan vi läser om något annat, låt oss först inse betydelsen av hormoner. Våra hormoner är kritiska för att reglera vår ämnesomsättning - den reaktion som bearbetar vårt matintag och styr vår energi. Vår kropp översvämmas av ett brett spektrum av hormoner som antingen är katabola (de som frigör energi) och anabola (de som använder energi). Dessutom utsätts de muskler som stimuleras under träning för effekterna av dessa hormoner. För att våra muskler ska växa behöver vi större mängder anabola hormoner än katabola hormoner.

• Dessa anabola hormoner inkluderar:
• Testosteron
• Tillväxthormon
• insulin
• Insulinliknande tillväxtfaktorer (IGF)

Under den anabola processen växer vår kropp eftersom processen innebär att enkla molekyler bildas i tandem till mer komplexa, större molekyler samtidigt som energi behålls för muskelreparation. Katabola hormoner som kortisol hämmar muskeltillväxten eftersom processen bidrar till att bryta ner molekyler och frigöra energi, t.ex. vid matsmältning. Vår kropp börjar förlora muskelmassa om det finns en högre obalans av katabola hormoner som kortisol, adrenalin och glukagon. Störningar i hormonnivåerna, t.ex. till följd av en sköldkörtelkomplikation, kommer att ha en negativ effekt på dessa processer och den totala ämnesomsättningen.

Låt oss nu komma igång med de viktigaste hormonerna.

Det är viktigt att komma ihåg när man skapar en träningsplan att ta hänsyn till hormoner som påverkar muskelstyrka och tillväxt på olika sätt. För bodybuildingändamål spelar våra anabola hormoner en avgörande roll när det gäller att stimulera muskeltillväxt. Å andra sidan leder hormoner som kortisol, glukagon och epinefrin till en ökad tillgång på glukos (kroppens bränslekälla) och underlättar intensiva träningspass, konditionsträning och styrketräning.

Testosteron

Testosteron (ett manligt könshormon) produceras främst av testiklarna och om än i mindre mängd av äggstockarna hos kvinnor. Detta hormon är ansvarigt för att reglera styrka, fettfördelning, benmassa, libido, sexuell prestanda och muskelmassa. Klassificerat som ett anabolt hormon stimulerar det en ökning av antalet neurotransmittorer i nervsystemet för att förbättra muskelstorleken.

Testosteron kan förbättras genom:

• Utföra flera uppsättningar av varje övning
• Inkludera sammansatta övningar i träningspassen
• Hålla träningspassen kortare än 1 timme
• Träna benen för att stimulera de största musklerna
• Hålla motståndsträning till maximalt 80-90 procent

Tillväxthormon (GH)

Detta hormon är ansvarigt för att stödja utvecklingen av skelettmuskelvävnad och kroppsstyrka samtidigt som kroppsfett elimineras. Produktionen av naturligt tillväxthormon minskar med åldern, vilket innebär att du kommer att ackumulera mer kroppsfett om mindre tillväxthormon produceras. Tillväxthormon frisätts av kroppen under REM-cyklerna (Rapid eye movement) i sömnen. Dessa perioder används av kroppen för att reparera eventuella skadade muskelceller. Tillväxthormon frisätts också när vi tränar, särskilt under sammansatta rörelser som involverar flera leder, till exempel bänkpress eller knäböj. För att förbättra produktionen av tillväxthormon bör du förkorta dina träningspass (ca 30-45 minuter).

Insulin

Insulin stöder nedbrytningen av mat i levern och musklerna. Detta anabola hormon anförtros uppgiften att transportera aminosyror till muskelceller för vävnadsreparation. Detta hormon kan också ha många positiva effekter på musklerna, men det kan bli ett hinder om du kämpar med överflödigt kroppsfett. Det är värt att komma ihåg att insulinproduktionen främst styrs av motion och kost, så det kan vara något som du kan ha en bra kontroll över. För att förbättra insulinproduktionen bör du föredra hälsosamma fetter som insulin är mindre känsligt för, t.ex. kokosolja, nötter, fisk etc.

Kortisol

Detta kataboliska hormon utlöses av känslomässig och fysisk stress. Kortisol bryter ner musklerna när blodsockernivån är låg. Detta hormon förhindrar muskeltillväxt genom att bryta ner vävnaden och detta är en av de största anledningarna till att de som ägnar sig åt bodybuilding och styrkelyft gör allt de kan för att hålla kortisolnivåerna på ett minimum. För att förbättra kortisolnivån bör du undvika långa intensiva träningspass eller cardio-sessioner. Övningar som frisätter tillväxthormon kan tyvärr stimulera till höga kortisolnivåer.

Betydelsen av hormonbalans för muskeluppbyggnad är inte svår att förstå. Du kan förbättra hormonbalansen för muskeluppbyggnad genom att arbeta med olika träningsrutiner eller använda prohormoner eller SARM av hög kvalitet. Sammanfattningsvis är det bäst att hålla frisättningen av dina kataboliska hormoner genom att hålla varaktigheten av dina träningspass eller cardio-sessioner kortare så att du inte slutar överdrivet stressa dina muskler. Du bör också engagera sig i styrketräning och högintensiv intervallträning (HIIT) cardio träning för att stimulera dina anabola hormoner för muskeltillväxt.