Hormoonbalans voor spieropbouw - de essentiële rol van hormonen

Moeite met spieren kweken? Is het de schuld van je hormonen? Lees meer in deze blog over hormoonbalans voor spieropbouw.

De meesten van ons hebben de neiging om onze lichaamshormonen voor lief te nemen, totdat ze op hol slaan en niet meer doen wat ze zouden moeten doen. Gezonde hormonen helpen ons immers om in topvorm te blijven en routinematige activiteiten uit te voeren. Een lichte onbalans van hormonen kan het frustrerend maken om spieren op te bouwen of niet de gewenste resultaten te zien. De meesten van ons zien echter op de een of andere manier het belang van hormonen bij spiergroei en ons dagelijks leven over het hoofd, waarbij training en dieet centraal staan.

Laten we eens goed kijken naar het belang van hormoonbalans voor spieropbouw.

Hoe werkt hormoonbalans voor spieropbouw?

Laten we beginnen met de basis. Voordat we over iets anders lezen, moeten we ons eerst het belang van hormonen realiseren. Onze hormonen zijn essentieel voor het reguleren van onze stofwisseling - de reactie die onze voedselinname verwerkt en onze energie regelt. Ons lichaam wordt overspoeld met een breed scala aan hormonen die ofwel katabool (hormonen die energie vrijmaken) ofwel anabool (hormonen die energie verbruiken) zijn. Bovendien worden de spieren die tijdens het sporten worden gestimuleerd, onderworpen aan de effecten van deze hormonen. Om onze spieren te laten groeien, hebben we grotere hoeveelheden anabole hormonen nodig dan katabole hormonen.

• Deze anabole hormonen zijn onder andere
• Testosteron
• Groeihormoon
• Insuline
• Insuline-achtige groeifactoren (IGF's)

Tijdens het anabolismeproces groeit ons lichaam, omdat tijdens dit proces eenvoudige moleculen worden gevormd tot complexere, grotere moleculen, terwijl energie wordt vastgehouden voor spierherstel. Catabolische hormonen zoals cortisol remmen de spiergroei omdat het proces een rol speelt bij het afbreken van moleculen en het vrijmaken van energie, bijvoorbeeld bij de voedselvertering. Ons lichaam begint spiermassa te verliezen als er een hogere disbalans is van katabole hormonen zoals cortisol, adrenaline en glucagon. Elke verstoring in de hormoonspiegels, bijvoorbeeld als gevolg van een schildkliercomplicatie, zal een negatief effect hebben op deze processen en de algehele stofwisseling.

Laten we nu beginnen met de belangrijkste hormonen.

Het is belangrijk om bij het opstellen van een trainingsplan rekening te houden met hormonen die een verschillend effect hebben op spierkracht en groei. Voor bodybuildingdoeleinden spelen onze anabole hormonen een cruciale rol als het gaat om het stimuleren van spiergroei. Aan de andere kant zorgen hormonen zoals cortisol, glucagon en epinefrine voor een grotere beschikbaarheid van glucose (de brandstofbron van ons lichaam) en helpen ze bij intensieve trainingen, cardiosessies en krachttraining.

Testosteron

Testosteron (een mannelijk geslachtshormoon) wordt voornamelijk geproduceerd door de testikels en bij vrouwen in kleinere hoeveelheden door de eierstokken. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het reguleren van kracht, vetverdeling, botmassa, libido, seksuele prestaties en spiermassa. Geclassificeerd als een anabool hormoon, stimuleert het een toename in het aantal neurotransmitters van het zenuwstelsel om de spieromvang te verbeteren.

Testosteron kan worden versterkt door:

• Het uitvoeren van meerdere sets van elke oefening
• Samengestelde oefeningen op te nemen in trainingssessies
• Trainingen korter te houden dan 1 uur
• Benen trainen om de grootste spieren te stimuleren
• Weerstandstraining te beperken tot maximaal 80-90 procent.

Groeihormoon (GH)

Dit hormoon is verantwoordelijk voor het ondersteunen van de ontwikkeling van skeletspierweefsel en lichaamskracht, terwijl het lichaamsvet elimineert. De productie van natuurlijk groeihormoon neemt af naarmate je ouder wordt, wat betekent dat je meer lichaamsvet zult ophopen als er minder groeihormoon wordt geproduceerd. Groeihormoon wordt door het lichaam afgegeven tijdens de REM-cycli (Rapid eye movement) van de slaap. Deze tijden worden door het lichaam gebruikt om eventueel beschadigde spiercellen te repareren. Groeihormoon komt ook vrij als we sporten, vooral tijdens samengestelde bewegingen waarbij meerdere gewrichten betrokken zijn, zoals bankdrukken of squats. Om de productie van groeihormoon te verbeteren, moet je je trainingen inkorten (ongeveer 30-45 minuten).

Insuline

Insuline ondersteunt het product van voedselafbraak in de lever en spieren. Dit anabole hormoon heeft als taak aminozuren naar spiercellen te transporteren voor weefselherstel. Dit hormoon kan ook veel positieve effecten hebben op de spieren, maar het kan een hindernis worden als je worstelt met overtollig lichaamsvet. Het is de moeite waard om te onthouden dat de productie van insuline voornamelijk wordt gestuurd door lichaamsbeweging en dieet, dus het kan iets zijn waar je een goede controle over hebt. Om de insulineproductie te verbeteren, moet je de voorkeur geven aan gezonde vetten waar insuline minder gevoelig voor is, bijvoorbeeld kokosolie, noten, vis, enz.

Cortisol

Dit katabole hormoon wordt geactiveerd door emotionele en fysieke stress. Cortisol breekt spieren af als de bloedsuikerspiegel laag is. Dit hormoon voorkomt spiertoename door het weefsel af te breken en dit is een van de belangrijkste redenen waarom bodybuilders en powerlifters er alles aan doen om het cortisolniveau zo laag mogelijk te houden. Om het cortisolniveau te verbeteren, moet je lange intensieve trainingen of cardiosessies vermijden. Helaas kunnen oefeningen waarbij groeihormoon vrijkomt een hoog cortisolniveau stimuleren.

Het belang van de hormoonbalans voor spieropbouw is niet moeilijk te begrijpen. Je kunt de hormoonbalans voor spieropbouw verbeteren door te werken met verschillende trainingsroutines of door hoogwaardige prohormonen of SARM's te gebruiken. Samengevat is het het beste om de afgifte van je katabole hormonen te beperken door de duur van je trainingen of cardiosessies korter te houden, zodat je je spieren niet overmatig belast. Doe ook aan krachttraining en cardiotraining met hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) om je anabole hormonen te stimuleren voor spiergroei.