Magnesium för kroppsbyggnad förklaras

Vår kropp behöver tillräckligt med vitaminer och mineraler som magnesium varje dag för att hålla sig frisk och i form. Tyvärr har många av oss låga magnesiumnivåer. I den här guiden om Magnesium för bodybuilding förklarat kommer vi att läsa om magnesium och dess fördelar för allmän tillväxt och utveckling.

Magnesiumbrist är i allmänhet kopplat till sömnlöshet, huvudvärk, förstoppning och låg benmineraltäthet. Trots att ett stort antal bearbetade livsmedel och kosttillskott är berikade med magnesium är det fortfarande många som inte får i sig tillräckligt mycket magnesium via kosten varje dag.

Låt oss ta en närmare titt på några fantastiska fördelar med magnesium.

Förbättrar sömnen

En sömn på minst 8-9 timmar varje dag är viktig för den allmänna tillväxten och utvecklingen. Detta beror helt enkelt på att vår kropp växer och återhämtar sig när vi sover. Det dagliga intaget av vitaminer och mineraler har en djupgående effekt på hur bra och länge vi sover. Magnesium binder till exempel till GABA, en neurotransmittor, och magnesiumbrist kan leda till svårigheter att somna, brist på sömnkvalitet eller både och. Bättre sömn innebär bättre återhämtning och bättre muskeltillväxt.

Flera studier har föreslagit att om du inte får tillräckligt med magnesium varje dag kan det leda till många psykologiska och beteendemässiga förändringar som stress, ångest och depression, som alla allvarligt kan påverka din sömn på kort såväl som lång sikt.

Bättre elektrolytbalans

Magnesium och kalcium spelar kritiska roller i kontrollen av muskelaktivitet. Medan magnesium hjälper till med avslappning hjälper kalcium till med sammandragning. Obalanserade magnesium- och kalciumnivåer kan leda till muskelspasmer eller kramper. Omvänt spelar natrium och kalium en viktig roll för muskelkontraktion och detta är den främsta anledningen till att idrottare, tunga lyftare och fitnessentusiaster bör vara medvetna om elektrolyter (såsom natrium och kalium) när de ägnar sig åt intensiva gympass, konditionspass eller styrketräningspass. Brist på natrium och kalium i din dagliga kost kan ha en negativ inverkan på dina idrotts- och gymprestationer.

Därför är det vettigt att du lägger till mer magnesium i din dagliga kost. Kalium kan inte i sig självt korsa cellmembranet och magnesium bör finnas tillräckligt närvarande i kroppen för att kalium ska kunna ta sig in i kroppens celler. I avsaknad av magnesium kan din kropp helt enkelt inte använda och absorbera kalium.

Låga magnesiumnivåer kan ge dig en ökad risk för kaliumbrist, vilket kan yttra sig i kramper, trötthet och svaghet. Du kan öka magnesiumnivån i din dagliga kost genom kosttillskott och/eller livsmedel för att förebygga elektrolytobalanser och höja din prestation på gymmet.

Stärk dina ben

Magnesium är ett viktigt mineral för att bygga starka och friska ben och är lika viktigt som kalcium och D-vitamin för att stärka dina ben.

D-vitamin och magnesium har förmågan att kraftigt öka upptaget och leveransen av kalcium i kroppen, vilket krävs för att bygga starka tänder och ben. Detta är den främsta anledningen till att D-vitamin och magnesium är viktiga för benhälsan.

I människokroppen är magnesium inblandat i syntesen av proteiner, fetter och nukleinsyror, hjärtverksamhet, benmetabolism och neurologisk aktivitet. När det gäller bodybuilding spelar det en central roll i både aerob och anaerob energiproduktion, särskilt i ämnesomsättningen av adenosintrifosfat (ATP), som kallas kroppens "energivaluta". ATP-syntesen kräver magnesiumberoende enzymer som kallas "ATPaser" och som måste arbeta riktigt hårt. Det är viktigt att notera här att en genomsnittlig människa bara kan lagra 3 oz ATP, men att ATP-omsättningen under intensiv träning är näst intill fenomenal med så mycket som 15 kg ATP per timme som bryts ner och återskapas (från adenosinfosfat och difosfat).

De främsta källorna till magnesium genom livsmedel är svarta bönor, gröna grönsaker (t.ex. spenat och grönkål), frön och nötter (t.ex. mandel och pumpafrön). Du kan också hitta magnesium som är välförsörjt i oraffinerade fullkornsprodukter, till exempel fullkornsbröd, och i ärtor, bananer, bakad potatis, broccoli, yoghurt (fettsnål, naturell) och linser. I motsats till vad många tror är mejeriprodukter som mjölk inte rika källor till magnesium. Du kan lägga till en bladgrön sallad till din frukost eller lunch, mumsa på mandlar och frön som mellanmål eller lägga till bönor till din favoriträtt.

Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium är 310-420 mg varje dag för vuxna män och kvinnor. Hos äldre personer med magnesiumbrist kan den rekommenderade dosen gå upp till 500 mg varje dag. Idealiskt är att magnesium tas i små och frekventa doser på 100 mg tre gånger om dagen i stället för 300 mg i ett enda svep. Det är viktigt att komma ihåg att magnesium är effektivt och säkert när det konsumeras under överinseende av en sjukvårdspersonal. Magnesium kan dock interagera med vissa mediciner som muskelavslappnande medel, bisfosfonater, antibiotika och blodtrycksmediciner. Missbruk eller överdosering av magnesiumtillskott kan leda till magnesiumbiverkningar som magkramper, gastrointestinala smärtor eller diarré.

Brist på magnesium kan leda till allvarliga och försvagande hälsoproblem, t.ex. förändrad kardiovaskulär funktion, inklusive elektrokardiografiska avvikelser, försämrad kolhydratmetabolism med insulinresistens och minskad insulinsekretion samt högt blodtryck. Magnesiumbrist och obalans kan orsaka neuromuskulära störningar, njursjukdomar, astma, kranskärlssjukdom, premenstruellt syndrom, preeklampsi och eklampsi och till och med fetma. De möjliga symtomen på ett suboptimalt magnesiumintag är bland annat frekventa humörsvängningar, depression, letargi, irritabilitet, muskelkramper, skakningar och ryckningar. Det kan också leda till uppblåsthet före menstruationen och rastlösa ben på natten.

Vi hoppas att den här guiden om magnesium för bodybuilding förklarat har hjälpt dig att få en tydlig och fullständig förståelse för magnesiums otaliga fördelar.

Rekommenderad produkt - VPLab Ultra Men's Sport