Magnesium für Bodybuilding erklärt

Unser Körper braucht jeden Tag genügend Vitamine und Mineralien wie Magnesium, um gesund und fit zu bleiben. Leider haben viele von uns einen niedrigen Magnesiumspiegel. In diesem Leitfaden über Magnesium für Bodybuilding erklärt, werden wir über Magnesium und seine Vorteile für das allgemeine Wachstum und Entwicklung zu lesen.

Magnesiummangel wird allgemein mit Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Verstopfung und geringer Knochenmineraldichte in Verbindung gebracht. Trotz der Tatsache, dass viele verarbeitete Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium angereichert sind, nehmen viele Menschen immer noch nicht genug Magnesium mit der Nahrung auf.

Lassen Sie uns einen genauen Blick auf einige erstaunliche Vorteile von Magnesium werfen.

Verbessert den Schlaf

Der Schlaf von mindestens 8-9 Stunden täglich ist wichtig für das allgemeine Wachstum und die Entwicklung. Das liegt einfach daran, dass unser Körper im Schlaf wächst und sich erholt. Die tägliche Zufuhr von Vitaminen und Mineralien hat einen großen Einfluss darauf, wie gut und lange wir schlafen. Magnesium beispielsweise bindet an den Neurotransmitter GABA, und Magnesiummangel kann zu Einschlafproblemen, mangelnder Schlafqualität oder beidem führen. Besserer Schlaf führt zu besserer Erholung und besserem Muskelwachstum.

Verschiedene Studien legen nahe, dass eine unzureichende tägliche Magnesiumzufuhr zu zahlreichen psychologischen und verhaltensbedingten Veränderungen wie Stress, Angstzuständen und Depressionen führen kann, die sich sowohl kurz- als auch langfristig stark auf den Schlaf auswirken können.

Bessere Elektrolytbilanz

Magnesium und Kalzium spielen eine entscheidende Rolle bei der Steuerung der Muskelaktivität. Während Magnesium zur Entspannung beiträgt, unterstützt Kalzium die Kontraktion. Ein unausgewogener Magnesium- und Kalziumspiegel kann zu Muskelspasmen oder Krämpfen führen. Umgekehrt spielen Natrium und Kalium eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion, und dies ist der Hauptgrund, warum Sportler, Gewichtheber und Fitnessbegeisterte bei intensiven Fitness-, Kardio- oder Krafttrainingseinheiten auf die Elektrolyte (wie Natrium und Kalium) achten sollten. Ein Mangel an Natrium und Kalium in der täglichen Ernährung kann sich negativ auf die sportliche Leistung und die Leistung im Fitnessstudio auswirken.

Daher ist es durchaus sinnvoll, mehr Magnesium in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Kalium allein kann die Zellmembran nicht überwinden, und Magnesium sollte in ausreichender Menge im Körper vorhanden sein, damit Kalium in die Zellen Ihres Körpers gelangen kann. Fehlt Magnesium, kann Ihr Körper Kalium nicht verwerten und aufnehmen.

Ein niedriger Magnesiumspiegel kann das Risiko eines Kaliummangels erhöhen, was sich in Krämpfen, Müdigkeit und Schwäche äußern kann. Sie können den Magnesiumgehalt in Ihrer täglichen Ernährung durch Nahrungsergänzungsmittel und/oder Lebensmittel erhöhen, um ein Elektrolyt-Ungleichgewicht zu verhindern und Ihre Leistung im Fitnessstudio zu steigern.

Stärken Sie Ihre Knochen

Ein wesentlicher Mineralstoff für den Aufbau starker und gesunder Knochen. Magnesium ist für die Stärkung Ihrer Knochen ebenso wichtig wie Kalzium und Vitamin D.

Vitamin D und Magnesium haben die Fähigkeit, die Aufnahme und Abgabe von Kalzium im Körper, das für den Aufbau starker Zähne und Knochen benötigt wird, deutlich zu erhöhen. Dies ist der Hauptgrund dafür, dass Vitamin D und Magnesium für die Knochengesundheit so wichtig sind.

Magnesium ist im menschlichen Körper an der Synthese von Proteinen, Fetten und Nukleinsäuren, der Herztätigkeit, dem Knochenstoffwechsel und der neurologischen Aktivität beteiligt. Im Bodybuilding spielt es eine zentrale Rolle sowohl bei der aeroben als auch bei der anaeroben Energieproduktion, insbesondere beim Stoffwechsel von Adenosintriphosphat (ATP), das als die "Energiewährung" des Körpers bezeichnet wird. Für die ATP-Synthese sind magnesiumabhängige Enzyme, die so genannten ATPasen, erforderlich, die Schwerstarbeit leisten müssen. Es ist wichtig zu wissen, dass der durchschnittliche Mensch nur 3 oz ATP speichern kann, aber die ATP-Umsatzrate bei intensivem Training ist nahezu phänomenal, da bis zu 15 kg ATP pro Stunde abgebaut und neu gebildet werden (aus Adenosinphosphat und Diphosphat).

Zu den wichtigsten Magnesiumquellen in der Nahrung gehören schwarze Bohnen, grünes Gemüse (wie Spinat und Grünkohl), Samen und Nüsse (wie Mandeln und Kürbiskerne). Magnesium ist auch in unraffiniertem Vollkorngetreide wie Vollkornbrot und in Erbsen, Bananen, gebackenen Kartoffeln, Brokkoli, Joghurt (fettarm, ohne Fett) und Linsen enthalten. Entgegen der landläufigen Meinung sind Milchprodukte wie Milch keine reichhaltigen Magnesiumquellen. Sie können Ihrem Frühstück oder Mittagessen einen grünen Salat hinzufügen, Mandeln und Samen als Snack knabbern oder Bohnen zu Ihrem Lieblingsbeilagegericht hinzufügen.

Die empfohlene tägliche Zufuhr von Magnesium beträgt 310-420 mg pro Tag für erwachsene Männer und Frauen. Bei älteren Menschen mit Magnesiummangel kann die empfohlene Dosis bis zu 500 mg pro Tag betragen. Idealerweise wird Magnesium in kleinen und häufigen Dosen von dreimal täglich 100 mg statt 300 mg auf einmal eingenommen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Magnesium wirksam und sicher ist, wenn es unter der Aufsicht eines Arztes eingenommen wird. Magnesium kann jedoch mit bestimmten Medikamenten wie Muskelrelaxantien, Bisphosphonaten, Antibiotika und Blutdruckmedikamenten in Wechselwirkung treten. Ein Missbrauch oder eine Überdosierung von Magnesiumpräparaten kann zu Magnesium-Nebenwirkungen wie Magenkrämpfen, Magen-Darm-Schmerzen oder Durchfall führen.

Magnesiummangel kann zu schwerwiegenden und schwächenden Gesundheitszuständen führen, wie z. B. einer veränderten Herz-Kreislauf-Funktion, einschließlich elektrokardiographischer Anomalien, einem gestörten Kohlenhydratstoffwechsel mit Insulinresistenz und verminderter Insulinsekretion sowie Bluthochdruck. Magnesiummangel und -ungleichgewichte können neuromuskuläre Störungen, Nierenerkrankungen, Asthma, koronare Herzkrankheiten, prämenstruelles Syndrom, Präeklampsie und Eklampsie und sogar Fettleibigkeit verursachen. Zu den möglichen Symptomen einer suboptimalen Magnesiumzufuhr gehören häufige Stimmungsschwankungen, Depressionen, Lethargie, Reizbarkeit, Muskelkrämpfe, Zittern und Zuckungen. Es kann auch zu Blähungen vor der Menstruation und unruhigen Beinen in der Nacht führen.

Wir hoffen, dass dieser Leitfaden über Magnesium für das Bodybuilding Ihnen geholfen hat, ein klares und vollständiges Verständnis für die unzähligen Vorteile von Magnesium zu erlangen.

Empfohlenes Produkt - VPLab Ultra Men's Sport