Zink för kroppsbyggnad förklaras

Du har förmodligen hört mycket om de otaliga fördelarna med zink när det gäller kroppsbyggnad. I den här guiden om zink för bodybuilding förklaras kommer vi att läsa om fördelarna med zink för bodybuilding och hur det hjälper dig att växa mager muskelmassa.

Zink spelar en avgörande roll för att stödja nästan alla funktioner och organ i människokroppen, allt från hud, naglar och hår till dina ben, ditt hår, din fertilitet och ditt immunförsvar. Dessutom hjälper zink också till att producera nya celler i kroppen och stöder enzymfunktionen. En av de bästa sakerna med zink är att det underlättar påskyndandet av de kemiska reaktioner som krävs för att utveckla muskler. Dessutom hjälper det till att reglera hormonnivåerna och stabilisera proteinstrukturer. Alla dessa funktioner är viktiga när det gäller muskelproteinsyntesen som sätter igång när du ägnar dig åt motståndsträning.

När du börjar bygga magra muskler är det första du behöver fokusera på att underhålla befintliga muskler. Zink är viktigt för detta eftersom dess kraftfulla antioxidativa egenskaper hjälper din kropp att hålla sig skyddad mot fria radikaler som kunde ha resulterat i muskelförsämring, förlust eller nedbrytning. Utöver dessa fördelar har zink en oöverträffad förmåga att förbättra kroppens aeroba kapacitet, vilket är ett mått på den mängd syre som kroppen kan tillföra musklerna.

En låg nivå av aerob kapacitet kan hämma ditt gym och dina atletiska prestationer tillsammans med förmågan att bygga nya muskler. Dessutom är zink också användbart för att reparera kroppsvävnader efter intensiva träningspass. Det förhindrar också överdriven inflammation och bekämpar bakterier och virus. Detta innebär att zink, direkt eller indirekt, hjälper dig att hålla dig i form och frisk och förkortar återhämtningstiden om du blir sjuk. Det innebär i sin tur att du kan återgå till dina träningspass utan dröjsmål, i stället för att ägna otaliga timmar och dagar åt återhämtning och muskelförlust som följd.

Zink är ett essentiellt material, vilket innebär att det inte kan produceras naturligt av kroppen. Därför är det viktigt att du konsumerar det som en del av din dagliga kost. För detta kan du inkludera ägg, fisk, spenat, nötter, svamp, bönor, ostron och köttprodukter. Det primära syftet med zink är att hjälpa enzymer i kroppen som hjälper till att upprätthålla immunfunktioner och skydda kroppen från fria radikaler och oxidativ stress. Det hjälper också enzymer som karbonanhydras och karboxypeptidas att avlägsna koldioxid som produceras av din kropp via normala metaboliska processer. Hos män är zink också användbart för att upprätthålla hälsosamma testosteronnivåer.

För de flesta kroppsbyggare är den anabola miljön som skapas och underlättas av zinktillskott det som tilltalar dem mest. Detta beror helt enkelt på att zink stimulerar massiva ökningar av proteinsyntesen och testosteronproduktionen samtidigt som det förbättrar sömnkvaliteten, vilket är ett avgörande element för muskeltillväxt och återhämtning. Utan tillräcklig sömn kommer din muskelmassa och styrka att drabbas och det kan sluta med att du inte tränar lika hårt som du brukade göra.

Zink hjälper också till att förbättra insulinkänsligheten och är globalt känt för sina muskelbyggande egenskaper eftersom det hjälper till att transportera näringsämnen från blodomloppet till kroppens muskelceller. Det kan också bidra till att förebygga vissa former av cancer och hjälpa kroppen att göra sig av med skadliga toxiner.

Utöver dessa fördelar bidrar zink till bildandet av nya nervceller och synapser samt till vissa aspekter av ämnesomsättningen. Zink är också ansvarigt för regleringen av ett protein som kallas Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF) som spelar en avgörande roll för nervsystemets normala funktion. Det är viktigt att notera att frånvaron av BDNF kan leda till kognitiva defekter som minskad minneskapacitet och uppkomsten av depression.

Forskning har visat att intag av 30-40 mg zink varje dag kan förbättra nivåerna av fritt testosteron i kroppen avsevärt. Detta hjälper dig att bygga muskler och bli starkare. Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) av zink är 11 mg varje dag. En stor majoritet av zink i kroppen förloras dock genom svettning och måste därför ersättas genom att äta vissa livsmedel eller genom zinktillskott. Vissa människor konsumerar 30 mg eller mer varje dag, vilket fortfarande är ett säkert antal.

Men missbruk eller överdosering av zink (så mycket som 200-300 mg per dag eller mer) kan leda till biverkningar som kräkningar eller illamående. Du bör komma ihåg att överdrivet zinktillskott kan vara skadligt för din hälsa eftersom zink konkurrerar med järn och koppar som tas upp i blodomloppet. Med andra ord kan för mycket zink i kosten eller genom tillskott leda till minskat upptag av andra viktiga mineraler. Järn och zink konkurrerar vanligtvis om att tas upp i blodomloppet och mycket tyder på att även ett zink-järn-förhållande på 1:1 innebär att kroppen väljer zink framför järn, vilket kan leda till järnbrist. På samma sätt samverkar zink med koppar. Enligt forskning utsöndras mer koppar genom urinen efter zinktillskott, vilket kan leda till kopparbrist över tid.

Utan tvekan är bodybuilding en tidsprocess där det är bäst att inte förvänta sig resultat över natten förutom kanske för det kosttillskottspaket som du beställde från Amazon. Med noggrann planering och tankeväckande utförande kan du höja din gymprestanda över tiden. En sak som du alltid bör komma ihåg är att det inte finns några genvägar eller den "heliga gralen" som kan göra dig till en kroppsbyggare över natten. Men detta bör inte uppmana dig att engagera dig i skadliga vanor som överdosering eller missbruk av kosttillskott inklusive zinktillskott.