Zink für Bodybuilding erklärt

Wahrscheinlich haben Sie schon viel über die unzähligen Vorteile von Zink für das Bodybuilding gehört. In diesem Leitfaden über Zink für Bodybuilding erklärt, werden wir über die Vorteile von Zink für Bodybuilding zu lesen und wie es Ihnen hilft, schlanke Muskelmasse wachsen.

Zink spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung fast aller Funktionen und Organe des menschlichen Körpers, von Haut, Nägeln und Haaren bis hin zu Knochen, Haaren, Fruchtbarkeit und dem Immunsystem. Darüber hinaus hilft Zink auch bei der Produktion neuer Zellen im Körper und unterstützt die Funktion von Enzymen. Eines der besten Merkmale von Zink ist, dass es die Beschleunigung der chemischen Reaktionen erleichtert, die für den Muskelaufbau erforderlich sind. Außerdem hilft es bei der Regulierung des Hormonspiegels und der Stabilisierung der Proteinstrukturen. All diese Funktionen sind entscheidend für die Muskelproteinsynthese, die durch das Krafttraining in Gang kommt.

Wenn Sie mit dem Aufbau schlanker Muskeln beginnen, müssen Sie sich zunächst auf den Erhalt der vorhandenen Muskeln konzentrieren. Zink ist in diesem Zusammenhang wichtig, da seine starken antioxidativen Eigenschaften dem Körper helfen, sich vor freien Radikalen zu schützen, die zu Muskelverschlechterung, -verlust oder -abbau geführt haben könnten. Zusätzlich zu diesen Vorteilen zeigt Zink eine unübertroffene Wirksamkeit bei der Verbesserung der aeroben Kapazität Ihres Körpers, die ein Maß für die Menge an Sauerstoff ist, die Ihr Körper den Muskeln zuführen kann.

Eine niedrige aerobe Kapazität kann Ihre Leistungen im Fitnessstudio und bei sportlichen Aktivitäten sowie die Fähigkeit, neue Muskeln aufzubauen, beeinträchtigen. Darüber hinaus ist Zink auch nützlich, um das Körpergewebe nach intensiven Trainingseinheiten zu reparieren. Es beugt auch übermäßigen Entzündungen vor und bekämpft Bakterien und Viren. Das bedeutet, dass Zink direkt oder indirekt dazu beiträgt, dass Sie fit und gesund bleiben und die Genesungszeit verkürzen, wenn Sie einmal krank werden. Dies wiederum hilft Ihnen, ohne Verzögerung zu Ihren Trainingseinheiten zurückzukehren, anstatt unzählige Stunden und Tage mit der Erholung zu verbringen und dadurch Muskeln zu verlieren.

Zink ist ein essentieller Stoff, das heißt, er kann vom Körper nicht selbst hergestellt werden. Daher ist es wichtig, dass Sie es mit Ihrer täglichen Ernährung aufnehmen. Zu diesem Zweck können Sie Eier, Fisch, Spinat, Nüsse, Pilze, Bohnen, Austern und Fleischprodukte zu sich nehmen. Der Hauptzweck von Zink ist die Unterstützung von Enzymen im Körper, die zur Aufrechterhaltung der Immunfunktionen beitragen und den Körper vor freien Radikalen und oxidativem Stress schützen. Es unterstützt auch Enzyme wie die Kohlensäureanhydrase und die Carboxypeptidase, die Kohlendioxid entfernen, das der Körper bei normalen Stoffwechselprozessen produziert. Bei Männern ist Zink auch für die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels nützlich.

Für die meisten Bodybuilder ist das anabole Umfeld, das durch eine Zinkergänzung geschaffen und gefördert wird, das, was sie am meisten anspricht. Das liegt ganz einfach daran, dass Zink die Proteinsynthese und die Testosteronproduktion massiv steigert und gleichzeitig die Qualität des Schlafs verbessert, der für das Muskelwachstum und die Regeneration entscheidend ist. Ohne ausreichenden Schlaf werden Ihre Muskelmasse und Kraftzuwächse leiden, und Sie werden möglicherweise nicht mehr so hart trainieren wie früher.

Zink trägt auch zur Verbesserung der Insulinsensitivität bei und ist weltweit für seine muskelaufbauenden Eigenschaften bekannt, da es den Transport von Nährstoffen aus dem Blutkreislauf in die Muskelzellen des Körpers unterstützt. Es kann auch dazu beitragen, bestimmten Krebsarten vorzubeugen und den Körper dabei zu unterstützen, schädliche Giftstoffe loszuwerden.

Zusätzlich zu diesen Vorteilen hilft Zink bei der Bildung neuer Nervenzellen und Synapsen sowie bei bestimmten Aspekten des Stoffwechsels. Zink ist auch für die Regulierung eines Proteins verantwortlich, das als Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF) bekannt ist und eine entscheidende Rolle für das normale Funktionieren des Nervensystems spielt. Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass das Fehlen von BDNF zu kognitiven Defekten wie einer verminderten Gedächtnisleistung und dem Auftreten von Depressionen führen kann.

Die Forschung hat gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 30-40 mg Zink den Gehalt an freiem Testosteron im Körper deutlich erhöhen kann. Dies trägt dazu bei, dass Sie schlanke Muskeln aufbauen und an Kraft gewinnen. Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Daily Allowance, RDA) für Zink beträgt 11 mg pro Tag. Ein großer Teil des Zinks im Körper geht jedoch durch Schwitzen verloren und muss daher durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel oder durch Zinkergänzung ersetzt werden. Manche Menschen nehmen täglich 30 mg oder mehr zu sich, was immer noch eine sichere Menge ist.

Ein Missbrauch oder eine Überdosierung von Zink (bis zu 200-300 mg pro Tag oder mehr) kann jedoch zu Nebenwirkungen wie Erbrechen oder Übelkeit führen. Sie sollten bedenken, dass eine übermäßige Zinkzufuhr Ihrer Gesundheit schaden kann, da Zink mit der Aufnahme von Eisen und Kupfer in den Blutkreislauf konkurriert. Mit anderen Worten: Zu viel Zink in der Ernährung oder durch Nahrungsergänzung kann die Aufnahme anderer lebenswichtiger Mineralien beeinträchtigen. Eisen und Zink konkurrieren in der Regel um die Aufnahme in den Blutkreislauf, und es gibt Hinweise darauf, dass selbst ein Zink-Eisen-Verhältnis von 1:1 bedeutet, dass der Körper Zink dem Eisen vorzieht, was zu einem Eisenmangel führen kann. Ähnlich verhält es sich mit der Wechselwirkung zwischen Zink und Kupfer. Forschungsergebnissen zufolge wird nach einer Zinksupplementierung mehr Kupfer über den Urin ausgeschieden, was mit der Zeit zu einem Kupfermangel führen kann.

Zweifellos ist Bodybuilding ein langwieriger Prozess, bei dem man nicht von heute auf morgen Ergebnisse erwarten sollte, außer vielleicht bei dem Nahrungsergänzungspaket, das man bei Amazon bestellt hat. Mit sorgfältiger Planung und durchdachter Ausführung können Sie Ihre Leistung im Fitnessstudio mit der Zeit steigern. Eine Sache, die Sie immer bedenken sollten, ist, dass es keine Abkürzungen oder den "Heiligen Gral" gibt, der Sie über Nacht zu einem Bodybuilder macht. Dies sollte Sie jedoch nicht zu schädlichen Gewohnheiten wie Überdosierung oder Missbrauch von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Zinkpräparaten, verleiten.