Le zinc pour la musculation expliqué

Vous avez probablement beaucoup entendu parler des innombrables avantages du zinc dans le domaine de la musculation. Dans ce guide sur le zinc pour le bodybuilding expliqué, nous allons lire les avantages du zinc pour le bodybuilding et comment il vous aide à développer une masse musculaire maigre.

Le zinc joue un rôle crucial dans le soutien de presque toutes les fonctions et tous les organes du corps humain, de la peau aux ongles, en passant par les os, les cheveux, la fertilité et le système immunitaire. En outre, le zinc contribue également à la production de nouvelles cellules dans l'organisme et soutient le fonctionnement des enzymes. L'un des aspects les plus intéressants du zinc est qu'il facilite l'accélération des réactions chimiques nécessaires au développement des muscles. En outre, il contribue à réguler les niveaux d'hormones et à stabiliser les structures protéiques. Toutes ces fonctions sont vitales pour la synthèse des protéines musculaires qui se met en place lorsque vous vous engagez dans un entraînement de résistance.

Lorsque vous commencez à développer des muscles maigres, la première chose à laquelle vous devez vous attacher est de maintenir les muscles existants. Le zinc est important à cet égard, car ses puissantes propriétés antioxydantes aident votre organisme à rester protégé contre les radicaux libres qui auraient pu entraîner une détérioration, une perte ou une dégradation des muscles. En plus de ces avantages, le zinc fait preuve d'une efficacité inégalée pour améliorer la capacité aérobique de votre corps, qui est une mesure du niveau d'oxygène que votre corps peut fournir aux muscles.

Un faible niveau de capacité aérobie peut entraver vos performances sportives et votre capacité à construire de nouveaux muscles. En outre, le zinc est également utile pour réparer les tissus corporels après des séances d'entraînement intenses. Il prévient également les inflammations excessives et combat les bactéries et les virus. Cela signifie que le zinc, directement ou indirectement, vous aide à rester en forme et en bonne santé et à raccourcir le temps de récupération en cas de maladie. Cela vous permet de reprendre vos séances d'entraînement sans délai au lieu de passer d'innombrables heures et jours à récupérer et à perdre des muscles en conséquence.

Le zinc est une substance essentielle, c'est-à-dire qu'il ne peut pas être produit naturellement par l'organisme. Il est donc important de le consommer dans le cadre de votre alimentation quotidienne. Pour ce faire, vous pouvez consommer des œufs, du poisson, des épinards, des noix, des champignons, des haricots, des huîtres et des produits à base de viande. L'objectif principal du zinc est d'aider les enzymes de l'organisme à maintenir les fonctions immunitaires et à protéger l'organisme contre les radicaux libres et le stress oxydatif. Il aide également les enzymes telles que l'anhydrase carbonique et la carboxypeptidase qui éliminent le dioxyde de carbone produit par l'organisme dans le cadre des processus métaboliques normaux. Chez les hommes, le zinc est également utile pour maintenir des niveaux sains de testostérone.

Pour la plupart des bodybuilders, l'environnement anabolique créé et facilité par la supplémentation en zinc est ce qui les attire le plus. En effet, le zinc stimule une augmentation massive de la synthèse des protéines et de la production de testostérone, tout en améliorant la qualité du sommeil, qui est un élément crucial pour la croissance et la récupération musculaires. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre masse musculaire et vos gains de force en pâtiront et vous risquez de ne plus vous entraîner aussi dur qu'avant.

Le zinc contribue également à améliorer la sensibilité à l'insuline et est mondialement reconnu pour ses propriétés de renforcement musculaire, car il aide à transporter les nutriments de la circulation sanguine vers les cellules musculaires de votre corps. Il peut également contribuer à la prévention de certaines formes de cancer et aider l'organisme à se débarrasser des toxines nocives.

Outre ces avantages, le zinc contribue à la formation de nouvelles cellules nerveuses et de synapses, ainsi qu'à certains aspects du métabolisme. Le zinc est également responsable de la régulation d'une protéine connue sous le nom de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui joue un rôle crucial dans le fonctionnement normal du système nerveux. Il est important de noter ici que l'absence de BDNF peut entraîner des troubles cognitifs tels qu'une diminution de la capacité de mémorisation et l'apparition d'une dépression.

Des recherches ont montré que la prise quotidienne de 30 à 40 mg de zinc peut améliorer de manière significative les niveaux de testostérone libre dans l'organisme. Cela vous aide à développer des muscles maigres et à gagner en force. L'apport journalier recommandé (AJR) en zinc est de 11 mg par jour. Cependant, une grande partie du zinc présent dans l'organisme est perdue par la transpiration et doit donc être remplacée par certains aliments ou par une supplémentation en zinc. Certaines personnes consomment 30 mg ou plus par jour, ce qui reste un chiffre sûr.

Cependant, l'abus ou le surdosage de zinc (jusqu'à 200-300 mg par jour ou plus) peut entraîner des effets secondaires tels que des vomissements ou des nausées. N'oubliez pas qu'une supplémentation excessive en zinc peut nuire à votre santé, car le zinc entre en compétition avec le fer et le cuivre dans la circulation sanguine. En d'autres termes, un excès de zinc dans l'alimentation ou par supplémentation peut entraîner une réduction de l'absorption d'autres minéraux vitaux. Le fer et le zinc sont généralement en concurrence pour être absorbés dans la circulation sanguine et il est prouvé que même un rapport zinc-fer de 1:1 signifie que l'organisme choisira le zinc plutôt que le fer, ce qui peut entraîner une carence en fer. De même, le zinc interagit avec le cuivre. Selon la recherche, une plus grande quantité de cuivre est excrétée dans l'urine après une supplémentation en zinc, ce qui peut entraîner une carence en cuivre au fil du temps.

Il ne fait aucun doute que le bodybuilding est un processus de longue haleine et qu'il vaut mieux ne pas s'attendre à des résultats du jour au lendemain, sauf peut-être pour le paquet de compléments alimentaires que vous avez commandé sur Amazon. Avec une planification minutieuse et une exécution réfléchie, vous pouvez améliorer vos performances en salle de sport au fil du temps. Une chose que vous devez toujours garder à l'esprit est qu'il n'y a pas de raccourcis ou de "Saint Graal" qui puisse faire de vous un bodybuilder du jour au lendemain. Mais cela ne doit pas vous inciter à adopter des habitudes néfastes telles que le surdosage ou l'abus de suppléments, y compris de suppléments de zinc.