Buoni pasti pre-allenamento

È innegabile che una buona alimentazione aiuti gli amanti del fitness a guadagnare massa muscolare e a recuperare più velocemente dopo gli allenamenti. In questa guida sui buoni pasti pre-allenamento, leggeremo alcuni dei pasti più richiesti prima di un allenamento.

Alimentare il corpo con i giusti nutrienti prima di un allenamento dà la forza e l'energia per affrontare sessioni di allenamento intense con assoluta facilità e autorità. Ad esempio, i muscoli utilizzano il glucosio dei carboidrati come carburante. Le riserve di glicogeno sono la fonte primaria di energia per i muscoli durante gli esercizi a breve e alta intensità. D'altra parte, il consumo di proteine nel preallenamento può migliorare le prestazioni atletiche. Favorisce una migliore risposta anabolica (o crescita muscolare), un aumento delle prestazioni muscolari, un incremento della massa magra e della forza e un migliore recupero muscolare. Allo stesso modo, i grassi contribuiscono ad aumentare i tempi di corsa di resistenza nei corridori sani e allenati.

Per massimizzare i risultati dell'allenamento, è necessario consumare un pasto completo che includa carboidrati, grassi e proteine 2-3 ore prima dell'allenamento. Se si consuma un pasto 45-60 minuti prima dell'allenamento, si devono preferire alimenti semplici da digerire e contenenti principalmente carboidrati e alcune proteine.

Cosa aggiungere alla dieta pre-allenamento?

L'ideale è che la dieta pre-allenamento sia equilibrata e ricca di nutrienti. Questi includono:

Avena

L'avena è ricca di fibre e di altri nutrienti. È nota per rilasciare gradualmente i carboidrati, in modo da mantenere alti i livelli di energia durante gli allenamenti. È anche una ricca fonte di vitamina B che converte i carboidrati in energia. Per ottenere risultati migliori, è meglio consumare avena non trattata.

Banane

Fonte naturale di energia, le banane sono ricche di potassio e carboidrati che favoriscono il normale funzionamento di muscoli e nervi. Migliorano l'efficienza dell'allenamento e aiutano a mobilitare il grasso contenuto nell'organismo. Le banane migliorano il processo di digestione e aiutano a trarre maggior valore dalle sessioni di allenamento.

Yogurt greco normale con frutti di bosco e granola

La granola e i frutti di bosco offrono carboidrati a rapida digestione che fungono da carburante ad alto numero di ottani, mentre lo yogurt greco offre un'ampia quantità di proteine per prevenire la disgregazione muscolare. È meglio optare per una granola che includa semi, noci e carboidrati sani (come quinoa, amaranto, avena e miglio). L'ideale sarebbe trovare fonti di carboidrati addolcite con fichi secchi, olio di cocco e/o vaniglia ed è sempre una buona scelta attenersi allo yogurt semplice invece che a quello alla frutta.

Frullato di frutta intera

I frutti offrono zuccheri semplici facili da digerire e sono la fonte di energia preferita dal corpo per gli allenamenti ad alta intensità. Potete frullare insieme avena, semi di lino, banane, burro di arachidi e latte di mandorle. In alternativa, potete provare banane, mirtilli congelati, latte di mandorla e mezzo avocado.

Farina d'avena e mirtilli ad alto contenuto proteico

Se avete bisogno di energia rapida, potete provare a preparare l'avena notturna ai mirtilli e alle mandorle. I semi di chia, l'avena e il burro di mandorle forniscono energia sostenuta per gli allenamenti più lunghi.

Potete aggiungere yogurt greco e proteine in polvere (alla vaniglia o non aromatizzate) per aggiungere aminoacidi e aiutare i muscoli che si stanno rompendo.

Banana con burro di arachidi e miele

Le banane sono le barrette energetiche di madre natura. Ricche di carboidrati semplici e di potassio, le banane contribuiscono al funzionamento ottimale dei nervi e dei muscoli. Si può aggiungere una porzione di delizioso burro di arachidi (o di qualsiasi altro burro di noci) e un po' di miele per aggiungere un po' di dolcezza. Rilascia livelli lenti e costanti di glucosio nel sangue, il che lo rende una scelta eccellente per gli allenamenti intensi.

Mela con burro di mandorle e uvetta

La frutta secca, come l'uvetta, è una ricca fonte di zuccheri semplici naturali. La quantità di fibre contenute nell'uvetta e nelle mele, insieme ai grassi monosaturi del burro di mandorle, aiutano a frenare la fame senza riempire.

Ricotta a basso contenuto di grassi e albicocche secche

Colazione o spuntino energetico, la ricotta contiene quantità salutari di caseina e proteine del siero di latte. Proteina a lenta digestione, la caseina alimenta i muscoli per innumerevoli ore e li aiuta a crescere e a recuperare completamente e rapidamente. D'altra parte, il siero di latte può essere descritto come una proteina essenziale per il bodybuilding, che ingrossa i muscoli e brucia i grassi. È possibile aggiungere albicocche secche a una porzione di deliziosa ricotta. La combinazione di carboidrati e proteine è povera di fibre e di grassi, che a volte possono causare gonfiore di pancia.

Panino con burro di arachidi e marmellata

Questo spuntino pre-allenamento tutto americano è economico, facile e rappresenta una fonte portatile di carboidrati e proteine. È meglio optare per pane integrale e burro di nocciole naturale.

Caffè

Ricco di proprietà brucia-grassi, il caffè va consumato prima di andare in palestra. Aiuta a convertire le cellule di grasso in una fonte di energia per ridurre il peso. È meglio provare il caffè nero ed evitare lo zucchero e il latte.

Una dieta ricca di carboidrati e proteine può migliorare notevolmente le prestazioni in palestra e in atletica. Alimentano il corpo con i giusti nutrienti e permettono di raggiungere facilmente i propri obiettivi di salute, fitness, bodybuilding e benessere generale. L'ideale sarebbe avere un intervallo di circa 2-3 ore tra un pasto e una sessione di allenamento. Se questo intervallo non è possibile, è possibile consumare i pasti pre-allenamento (con alimenti facilmente digeribili) 30 minuti prima.

Ci auguriamo che queste informazioni vi siano state utili per comprendere in modo chiaro e completo quali sono i pasti pre-allenamento più adatti per alimentare i vostri allenamenti intensi, le sessioni di cardiofitness e gli allenamenti di forza.