Faut-il prendre de la créatine avant ou après l'entraînement ?

Croyez-le ou non, la créatine est l'un des suppléments de nutrition sportive les plus étudiés, mais il y a beaucoup de confusion quant au meilleur moment pour prendre de la créatine. Faut-il prendre la créatine avant ou après l'entraînement ?

Selon la recherche, le meilleur moment pour prendre de la créatine est après une séance d'entraînement. En effet, la créatine a un effet plus positif et plus significatif sur l'augmentation de la force musculaire et de la masse musculaire maigre après l'entraînement. Toutefois, la prise de créatine avant une séance d'entraînement présente également des avantages, car le corps peut digérer la créatine plus rapidement afin de l'utiliser pendant l'exercice. Comment savoir quel est le meilleur moment pour prendre de la créatine ?

Que dit la science ?

Une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que les sujets qui consommaient de la créatine après une séance d'entraînement à la résistance remarquaient une augmentation plus importante de la masse corporelle maigre que ceux qui prenaient de la créatine avant leur séance d'entraînement. Une autre étude publiée dans le Journal of Exercise and Nutrition a également conclu que le meilleur moment pour prendre de la créatine est après une séance d'entraînement en ce qui concerne la composition corporelle. Cette étude a également démontré que la prise de créatine immédiatement après une séance d'entraînement avait des effets significatifs et positifs sur la force musculaire.

Selon les chercheurs canadiens, le moment où la créatine est consommée n'a pas d'impact significatif sur les bénéfices. En fait, les participants qui ont consommé de la créatine avant leur séance d'entraînement ont rapporté un 1RM plus important à la fin de l'étude. Pour compliquer encore les choses, il existe également des preuves suggérant que la prise de créatine pendant une séance d'entraînement est également efficace. La consommation de créatine pendant l'entraînement peut améliorer l'endurance musculaire ainsi que la force musculaire.

En vérité, toutes ces découvertes suggèrent dans une large mesure que le moment exact de la prise de créatine n'est pas aussi important que la prise régulière de créatine. La créatine peut toujours constituer des réserves de créatine dans le corps, même lorsque vous la prenez pendant les jours de repos et de non-entraînement. Ces réserves de créatine peuvent être utilisées plus tard lors de l'entraînement.

Pourquoi prendre de la créatine avant l'entraînement ?

L'idée de base (derrière la consommation de suppléments de créatine avant les séances d'entraînement) est de remplacer les niveaux de créatine qui s'épuisent dans le corps. Si vous prenez des suppléments de créatine 30 à 60 minutes avant l'entraînement, votre corps a suffisamment de temps pour atteindre le niveau maximal de créatine pendant l'entraînement. Il a également été suggéré qu'une combinaison de caféine et de supplémentation en créatine peut en fait renforcer les effets de la créatine. Il a été constaté que la créatine est plus efficace avant les séances d'entraînement lorsqu'il s'agit d'un entraînement de résistance. La consommation de suppléments de créatine avant une séance d'entraînement est moins efficace pour les exercices cardio de haute intensité.

Pourquoi prendre de la créatine après l'entraînement ?

La prise de suppléments de créatine après l'entraînement peut favoriser une augmentation de la force musculaire et de la masse musculaire maigre. Ceci est principalement dû au fait que l'entraînement en résistance stimule une augmentation du flux sanguin des muscles squelettiques qui, à son tour, conduit à une plus grande quantité de créatine stockée dans les muscles entraînés. En outre, la perte de glycogène et d'autres nutriments et l'augmentation de la circulation sanguine signifient que les cellules de votre corps sont plus aptes à remplacer rapidement ce qui a été perdu pendant les séances d'entraînement.

De nombreux entraîneurs de gymnastique et bodybuilders sont d'avis que la consommation de suppléments de créatine est enrichie lorsqu'elle est complétée par un repas riche en glucides ou riche en protéines et en glucides après l'entraînement.

Pourquoi prendre de la créatine pendant les séances d'entraînement ?

Selon de nombreux powerlifters, le meilleur moment pour prendre de la créatine est pendant l'entraînement. Si vous n'avez pas pris plus de 5 g de créatine dans les 30 à 60 minutes précédant l'entraînement, le corps a suffisamment de temps pour l'utiliser.

Conclusion

Le moment exact de la prise de suppléments de créatine n'est pas aussi important que la régularité de la consommation de créatine. Lorsque vous utilisez des suppléments de créatine depuis un certain temps, votre corps peut toujours tirer les avantages optimaux de la supplémentation en créatine, quel que soit le moment où vous la prenez.

On peut facilement conclure que le moment exact de la supplémentation en créatine. Il ne serait donc pas faux de dire que la consommation de créatine est une préférence individuelle. Si vous préférez utiliser la créatine avant, pendant ou après les séances d'entraînement, c'est votre choix. Votre corps pourra toujours bénéficier des effets positifs de la supplémentation en créatine.

Nous espérons que ces informations sur le meilleur moment pour prendre des suppléments de créatine vous ont été utiles à bien des égards.