¿Debe tomar creatina antes o después de entrenar?

Lo creas o no, la creatina es uno de los suplementos de nutrición deportiva más estudiados y, sin embargo, hay mucha confusión sobre el mejor momento para tomar creatina. ¿Debe tomar creatina antes o después del entrenamiento?

Según las investigaciones, el mejor momento para tomar creatina es después del entrenamiento. Esto se debe simplemente a que la creatina tiene un efecto más positivo y significativo en el aumento de la fuerza muscular y la masa muscular magra después de los entrenamientos. Sin embargo, tomar creatina antes de entrenar también tiene sus ventajas, ya que el cuerpo puede digerir la creatina más rápidamente para utilizarla durante el ejercicio. Entonces, ¿cómo saber cuál es el mejor momento para tomar creatina?

¿Qué dice la ciencia?

Un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition reveló que los sujetos que consumieron creatina después de un entrenamiento de resistencia notaron un mayor aumento de la masa corporal magra que los que tomaron creatina antes de sus entrenamientos. Un estudio diferente publicado en el Journal of Exercise and Nutrition también concluyó que el mejor momento para tomar creatina es después de un entrenamiento en lo que respecta a la composición corporal. Este estudio también demostró que la ingesta de creatina inmediatamente después de un entrenamiento tenía efectos significativos y positivos sobre la fuerza muscular.

Según los investigadores canadienses, el momento en que se toma la creatina no influye significativamente en los beneficios. De hecho, los participantes que consumieron creatina antes de su entrenamiento informaron de un mayor 1RM al final del estudio. Para complicar aún más las cosas, también hay pruebas que sugieren que la ingesta de creatina durante un entrenamiento también es eficaz. El consumo de creatina durante el entrenamiento puede mejorar la resistencia muscular, así como la fuerza muscular.

A decir verdad, todos estos hallazgos sugieren en gran medida que el momento exacto de la ingesta de creatina no es tan importante como tomar creatina de forma constante. La creatina puede aumentar las reservas de creatina en el cuerpo, incluso cuando se toma en los días de descanso y sin entrenamiento. Estas reservas de creatina se pueden utilizar más tarde cuando se entrena.

¿Por qué tomar creatina antes de entrenar?

La idea básica (detrás del consumo de suplementos de creatina antes de los entrenamientos) es reemplazar los niveles de creatina en el cuerpo. Su cuerpo tiene tiempo suficiente para alcanzar los niveles máximos de creatina durante los entrenamientos si usted toma suplementos de creatina 30-60 minutos antes de hacer ejercicio. También se ha sugerido que una combinación de suplementos de cafeína y creatina puede, de hecho, potenciar los efectos de la creatina. Principalmente, se ha visto que la creatina se toma mejor antes de los entrenamientos cuando se trata de entrenamientos de resistencia. El consumo de suplementos de creatina antes de un entrenamiento es menos eficaz para los ejercicios de cardio de alta intensidad.

¿Por qué tomar creatina después de los entrenamientos?

La ingesta de suplementos de creatina después de los entrenamientos puede promover el aumento de la fuerza muscular y un aumento de la masa muscular magra. Esto se debe principalmente al hecho de que el entrenamiento de resistencia estimula un aumento en el flujo sanguíneo del músculo esquelético que, a su vez, conduce a una mayor cantidad de creatina que se almacena en los músculos entrenados. Además, la pérdida de glucógeno y otros nutrientes y el aumento de la circulación sanguínea hacen que las células del cuerpo estén más preparadas para reponer rápidamente lo perdido durante los entrenamientos.

Muchos entrenadores de gimnasio y culturistas opinan que el consumo de suplementos de creatina se enriquece cuando se complementa con una comida alta en carbohidratos o alta en proteínas + alta en carbohidratos después de los entrenamientos.

¿Por qué tomar creatina durante los entrenamientos?

Según muchos powerlifters, el mejor momento para tomar creatina es durante los entrenamientos. Si no has tomado más de 5g de creatina en los 30-60 minutos anteriores al entrenamiento, el cuerpo tiene tiempo suficiente para utilizarla.

Conclusión

El momento exacto de tomar los suplementos de creatina no es tan importante como la constancia en el consumo de creatina. Una vez que haya estado utilizando suplementos de creatina durante un tiempo, su cuerpo puede seguir obteniendo las ventajas óptimas de la suplementación con creatina, independientemente del momento en que la tome.

Se puede concluir fácilmente que el momento exacto de la suplementación con creatina. Por lo tanto, no estaría mal decir que el consumo de creatina es una preferencia individual. Si usted prefiere usar creatina antes, durante o después de los entrenamientos, es completamente su elección. Su cuerpo todavía será capaz de darse cuenta de los efectos positivos de la suplementación con creatina.

Esperamos que esta información sobre el mejor momento para tomar suplementos de creatina te haya sido útil en innumerables aspectos.