Explicación del magnesio para el culturismo

Nuestro cuerpo necesita a diario suficientes vitaminas y minerales, como el magnesio, para mantenerse sano y en forma. Por desgracia, muchos de nosotros tenemos niveles bajos de magnesio. En esta guía sobre el magnesio para el culturismo explicada, leeremos sobre el magnesio y sus beneficios para el crecimiento y el desarrollo en general.

La deficiencia de magnesio suele estar relacionada con el insomnio, los dolores de cabeza, el estreñimiento y la baja densidad mineral ósea. A pesar de que un gran número de alimentos procesados y suplementos están enriquecidos con magnesio, muchas personas todavía no ingieren suficiente magnesio dietético cada día.

Veamos algunos de los increíbles beneficios del magnesio.

Mejora el sueño

Dormir al menos 8-9 horas diarias es importante para el crecimiento y el desarrollo general. Esto se debe simplemente a que nuestro cuerpo crece y se recupera mientras dormimos. La ingesta diaria de vitaminas y minerales tiene un profundo efecto en lo bien y largo que dormimos. Por ejemplo, el magnesio se une al GABA, un neurotransmisor, y la deficiencia de magnesio puede provocar problemas para conciliar el sueño, falta de sueño de calidad o ambas cosas. Dormir mejor se traduce en una mejor recuperación y un mayor crecimiento muscular.

Varios estudios han sugerido que no obtener suficiente magnesio todos los días puede dar lugar a muchos cambios psicológicos y de comportamiento como el estrés, la ansiedad y la depresión, todo lo cual puede afectar gravemente a su sueño tanto a corto como a largo plazo.

Mejor equilibrio electrolítico

El magnesio y el calcio desempeñan un papel fundamental en el control de la actividad muscular. Mientras que el magnesio ayuda a la relajación, el calcio ayuda a la contracción. Unos niveles desequilibrados de magnesio y calcio pueden provocar espasmos o calambres musculares. Por el contrario, el sodio y el potasio desempeñan un papel importante en la contracción muscular y ésta es la razón principal por la que los atletas, levantadores de pesas y entusiastas del fitness deben estar atentos a los electrolitos (como el sodio y el potasio) cuando realizan sesiones intensas de gimnasio, sesiones de cardio o sesiones de entrenamiento de fuerza. La falta de sodio y potasio en su dieta diaria puede afectar negativamente a su rendimiento atlético y en el gimnasio.

Por lo tanto, tiene sentido que añada más magnesio a su dieta diaria. Por sí solo, el potasio no puede atravesar la membrana celular y el magnesio debe estar suficientemente presente en el organismo para que el potasio pueda entrar en las células del cuerpo. En ausencia de magnesio, el organismo no puede utilizar ni absorber el potasio.

Los niveles bajos de magnesio pueden aumentar el riesgo de deficiencia de potasio, lo que puede traducirse en calambres, fatiga y debilidad. Puedes aumentar el nivel de magnesio en tu dieta diaria a través de suplementos y/o alimentos para prevenir desequilibrios electrolíticos y elevar tu rendimiento en el gimnasio.

Fortalezca sus huesos

El magnesio, un mineral esencial para tener unos huesos fuertes y sanos, es tan importante como el calcio y la vitamina D para fortalecer los huesos.

La vitamina D y el magnesio tienen la capacidad de aumentar profundamente la captación y el aporte de calcio en el organismo, necesarios para construir dientes y huesos fuertes. Esta es la razón principal por la que la vitamina D y el magnesio son vitales para la salud ósea.

En el cuerpo humano, el magnesio interviene en la síntesis de proteínas, grasas y ácidos nucleicos, la actividad cardiaca, el metabolismo óseo y la actividad neurológica. En lo que respecta al culturismo, desempeña un papel fundamental en la producción de energía tanto aeróbica como anaeróbica, especialmente en el metabolismo del trifosfato de adenosina (ATP), denominado la "moneda energética" del organismo. La síntesis de ATP requiere enzimas dependientes del magnesio conocidas como "ATPasas" que tienen que trabajar muy duro. Es importante tener en cuenta que el ser humano medio sólo puede almacenar 3 onzas de ATP, pero la tasa de renovación de ATP durante los entrenamientos intensos es casi fenomenal, con hasta 15 kg de ATP por hora descompuestos y reformados (a partir de adenosina fosfato y difosfato).

Las principales fuentes de magnesio a través de los alimentos son las alubias negras, las verduras verdes (como las espinacas y la col rizada), las semillas y los frutos secos (como las almendras y las pipas de calabaza). También se puede encontrar magnesio bien suministrado en los cereales integrales sin refinar, como el pan integral, y en los guisantes, los plátanos, la patata asada, el brécol, el yogur (desnatado, natural) y las lentejas. Contrariamente a la creencia común, los productos lácteos como la leche no son fuentes ricas en magnesio. Puedes añadir una ensalada de hojas verdes a tu desayuno o comida, picar almendras y semillas como tentempié o añadir judías a tu guarnición favorita.

La ingesta diaria recomendada de magnesio es de 310-420 mg al día para hombres y mujeres adultos. En personas mayores con carencia de magnesio, la dosis recomendada puede ascender a 500 mg diarios. Lo ideal es tomar magnesio en dosis pequeñas y frecuentes, de 100 mg tres veces al día, en lugar de 300 mg de una sola vez. Es importante recordar que el magnesio es eficaz y seguro cuando se consume bajo la supervisión de un profesional sanitario. Sin embargo, el magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos como los relajantes musculares, los bifosfonatos, los antibióticos y los medicamentos para la tensión arterial. El abuso o la sobredosis de suplementos de magnesio pueden provocar efectos secundarios como calambres estomacales, dolor gastrointestinal o diarrea.

La deficiencia de magnesio puede provocar trastornos graves y debilitantes de la salud, como alteraciones de la función cardiovascular, incluidas anomalías electrocardiográficas, alteraciones del metabolismo de los hidratos de carbono con resistencia a la insulina y disminución de la secreción de insulina, e hipertensión arterial. Las deficiencias y desequilibrios de magnesio pueden causar trastornos neuromusculares, enfermedades renales, asma, cardiopatías coronarias, síndrome premenstrual, preeclampsia y eclampsia, e incluso obesidad. Los posibles síntomas de una ingesta subóptima de magnesio incluyen frecuentes cambios de humor, depresión, letargo, irritabilidad, calambres musculares, temblores y sacudidas. También puede provocar hinchazón premenstrual y piernas inquietas por la noche.

Esperamos que esta guía sobre el magnesio para el culturismo explicada le haya ayudado a obtener una comprensión clara y completa de los innumerables beneficios del magnesio.

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