Magnesium voor bodybuilding uitgelegd

Ons lichaam heeft dagelijks voldoende vitaminen en mineralen zoals magnesium nodig om gezond en fit te blijven. Helaas hebben velen van ons een laag magnesiumgehalte. In deze gids over Magnesium voor bodybuilding uitgelegd, lezen we over magnesium en de voordelen ervan voor de algehele groei en ontwikkeling.

Een tekort aan magnesium wordt over het algemeen in verband gebracht met slapeloosheid, hoofdpijn, constipatie en een lage botmineraaldichtheid. Ondanks het feit dat een groot aantal bewerkte voedingsmiddelen en supplementen verrijkt zijn met magnesium, krijgen veel mensen nog steeds niet elke dag voldoende magnesium binnen.

Laten we eens kijken naar enkele verbazingwekkende voordelen van magnesium.

Verbetert de slaap

Een slaap van minstens 8-9 uur per dag is belangrijk voor de algehele groei en ontwikkeling. Dit komt simpelweg omdat ons lichaam groeit en herstelt als we slapen. De dagelijkse inname van vitaminen en mineralen heeft een diepgaand effect op hoe goed en lang we slapen. Magnesium bindt zich bijvoorbeeld aan GABA, een neurotransmitter, en een tekort aan magnesium kan leiden tot problemen met inslapen, een gebrek aan kwaliteit van de slaap, of beide. Beter slapen betekent beter herstel en betere spiergroei.

Verschillende studies hebben aangetoond dat een tekort aan magnesium elke dag kan leiden tot veel psychologische en gedragsveranderingen zoals stress, angst en depressie, die allemaal ernstige gevolgen kunnen hebben voor je slaap, zowel op korte als op lange termijn.

Betere elektrolytenbalans

Magnesium en calcium spelen een cruciale rol bij het controleren van de spieractiviteit. Terwijl magnesium helpt bij het ontspannen, helpt calcium bij het samentrekken. Een onevenwichtig magnesium- en calciumgehalte kan leiden tot spierkrampen of krampen. Omgekeerd spelen natrium en kalium een belangrijke rol bij spiercontractie en dit is de voornaamste reden waarom atleten, gewichtheffers en fitnessfanaten moeten letten op elektrolyten (zoals natrium en kalium) wanneer zij aan intensieve fitness-, cardio- of krachttrainingssessies deelnemen. Een tekort aan natrium en kalium in je dagelijkse voeding kan je sport- en fitnessprestaties negatief beïnvloeden.

Daarom is het zinvol om meer magnesium aan je dagelijkse voeding toe te voegen. Op zichzelf kan kalium het celmembraan niet passeren en magnesium moet voldoende in het lichaam aanwezig zijn om kalium de cellen in je lichaam binnen te laten dringen. Zonder magnesium kan je lichaam kalium niet gebruiken en opnemen.

Een laag magnesiumgehalte kan een verhoogd risico op kaliumtekort opleveren, wat zich kan vertalen in krampen, vermoeidheid en zwakte. Je kunt het magnesiumgehalte in je dagelijkse voeding verhogen door middel van supplementen en/of voedingsmiddelen om te voorkomen dat je elektrolyten uit balans raken en om je sportprestaties te verbeteren.

Versterk uw botten

Magnesium is een essentieel mineraal voor de opbouw van sterke en gezondere botten, en is net zo belangrijk als calcium en vitamine D voor de versterking van uw botten.

Vitamine D en magnesium hebben het vermogen om de opname en afgifte van calcium in het lichaam, dat nodig is voor de opbouw van sterke tanden en botten, aanzienlijk te verhogen. Dit is de voornaamste reden waarom vitamine D en magnesium van vitaal belang zijn voor de gezondheid van de botten.

In het menselijk lichaam is magnesium betrokken bij de synthese van eiwitten, vetten en nucleïnezuren, hartactiviteit, botmetabolisme en neurologische activiteit. Bij bodybuilding speelt het een centrale rol in zowel de aërobe als de anaërobe energieproductie, vooral bij het metabolisme van adenosinetrifosfaat (ATP), dat de "energievaluta" van het lichaam wordt genoemd. ATP-synthese vereist magnesium-afhankelijke enzymen, bekend als "ATPases", die heel hard moeten werken. Het is belangrijk hier op te merken dat de gemiddelde mens slechts 3oz ATP kan opslaan, maar de snelheid waarmee ATP wordt omgezet tijdens intensieve trainingen is bijna fenomenaal, met maar liefst 15kg ATP per uur dat wordt afgebroken en opnieuw gevormd (uit adenosinefosfaat en difosfaat).

De voornaamste bronnen van magnesium via voedingsmiddelen zijn zwarte bonen, groene groenten (zoals spinazie en boerenkool), zaden en noten (zoals amandelen en pompoenpitten). Ook in ongeraffineerde volkorengranen, zoals volkorenbrood, en in erwten, bananen, gebakken aardappel, broccoli, yoghurt (vetarm, gewoon) en linzen zit veel magnesium. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn zuivelproducten zoals melk geen rijke bronnen van magnesium. U kunt een groene salade toevoegen aan uw ontbijt of lunch, amandelen en zaden eten als tussendoortje, of bonen toevoegen aan uw favoriete bijgerecht.

De aanbevolen dagelijkse inname van magnesium is 310-420 mg voor volwassen mannen en vrouwen. Bij oudere mensen met een magnesiumtekort kan de aanbevolen dosis oplopen tot 500 mg per dag. Idealiter wordt magnesium het best ingenomen in kleine en frequente doses van driemaal daags 100mg in plaats van 300mg in één keer. Het is belangrijk te onthouden dat magnesium effectief en veilig is wanneer het wordt ingenomen onder toezicht van een arts. Magnesium kan echter een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen zoals spierverslappers, bisfosfonaten, antibiotica en bloeddrukmedicijnen. Misbruik of overdosering van magnesiumsupplementen kan leiden tot bijwerkingen van magnesium, zoals maagkramp, maag-darmpijn of diarree.

Een tekort aan magnesium kan leiden tot ernstige en invaliderende gezondheidsproblemen zoals een veranderde cardiovasculaire functie, met inbegrip van elektrocardiografische afwijkingen, een verstoord koolhydraatmetabolisme met insulineresistentie en een verminderde insulinesecretie, en een hoge bloeddruk. Magnesiumtekorten en onbalans kunnen leiden tot neuromusculaire aandoeningen, nierziekten, astma, coronaire hartziekten, premenstrueel syndroom, pre-eclampsie en eclampsie, en zelfs obesitas. De mogelijke symptomen van een suboptimale magnesiuminname zijn frequente stemmingswisselingen, depressie, lusteloosheid, prikkelbaarheid, spierkrampen, tremoren en stuiptrekkingen. Het kan ook leiden tot premenstrueel opgeblazen gevoel en rusteloze benen 's nachts.

We hopen dat deze gids over magnesium voor bodybuilding uitleg je heeft geholpen om een duidelijk en volledig inzicht te krijgen in de ontelbare voordelen van magnesium.

Aanbevolen product - VPLab Ultra Men's Sport