Zink voor bodybuilding uitgelegd

Je hebt waarschijnlijk al veel gehoord over de ontelbare voordelen van zink bij bodybuilding. In deze gids over Zink voor bodybuilding uitgelegd, zullen we lezen over de voordelen van zink voor bodybuilding en hoe het je helpt magere spiermassa te kweken.

Zink speelt een cruciale rol bij de ondersteuning van bijna elke functie en elk orgaan van het menselijk lichaam, variërend van huid, nagels en haar tot je botten, haar, vruchtbaarheid en het immuunsysteem. Bovendien helpt zink ook bij de aanmaak van nieuwe cellen in het lichaam en ondersteunt het de werking van enzymen. Een van de beste dingen van zink is dat het de versnelling van de chemische reacties vergemakkelijkt die nodig zijn voor de ontwikkeling van spieren. Verder helpt het bij het reguleren van hormoonspiegels en het stabiliseren van eiwitstructuren. Al deze functies zijn essentieel als het gaat om de spiereiwitsynthese die op gang komt als je aan weerstandstraining doet.

Wanneer je magere spieren begint op te bouwen, is het eerste waar je je op moet richten het onderhouden van bestaande spieren. Zink is hierbij belangrijk, omdat zijn krachtige antioxiderende eigenschappen je lichaam helpen beschermd te blijven tegen vrije radicalen die hadden kunnen leiden tot spierafbraak, -verlies of -afbraak. Naast deze voordelen toont zink een ongeëvenaarde doeltreffendheid om de aërobe capaciteit van je lichaam te verbeteren, een maatstaf voor de hoeveelheid zuurstof die je lichaam aan de spieren kan leveren.

Een laag niveau van aërobe capaciteit kan je sportschool- en sportprestaties belemmeren, evenals het vermogen om nieuwe spieren op te bouwen. Bovendien is zink ook nuttig om lichaamsweefsels te herstellen na intensieve trainingen. Het voorkomt ook overmatige ontstekingen en bestrijdt bacteriën en virussen. Dit betekent dat zink, direct of indirect, u helpt fit en gezond te blijven en de hersteltijd te verkorten als u ziek wordt. Dit helpt je dan weer om zonder enige vertraging terug te keren naar je trainingen in plaats van ontelbare uren en dagen te moeten herstellen en daardoor spieren te verliezen.

Zink is een essentiële stof, wat betekent dat het niet op natuurlijke wijze door het lichaam kan worden aangemaakt. Daarom is het belangrijk dat je het binnenkrijgt als onderdeel van je dagelijkse voeding. U kunt hiervoor eieren, vis, spinazie, noten, paddenstoelen, bonen, oesters en vleesproducten gebruiken. Het voornaamste doel van zink is het ondersteunen van enzymen in het lichaam die helpen bij het onderhouden van immuunfuncties en het beschermen van het lichaam tegen vrije radicalen en oxidatieve stress. Het helpt ook enzymen zoals koolzuuranhydrase en carboxypeptidase die kooldioxide verwijderen dat door het lichaam wordt geproduceerd bij normale stofwisselingsprocessen. Bij mannen is zink ook nuttig om de testosteronspiegel gezond te houden.

Voor de meeste bodybuilders is de anabole omgeving die door zinksuppletie wordt gecreëerd en bevorderd het meest aantrekkelijk. Simpelweg omdat zink een enorme toename van de eiwitsynthese en testosteronproductie stimuleert, terwijl het ook de kwaliteit van de slaap verbetert, wat een cruciaal element is voor spiergroei en herstel. Zonder voldoende slaap zullen je spiermassa en krachttoename eronder lijden en kun je uiteindelijk niet meer zo hard trainen als vroeger.

Zink helpt ook bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid en staat wereldwijd bekend om zijn spieropbouwende eigenschappen, omdat het helpt bij het transport van voedingsstoffen vanuit de bloedbaan naar de spiercellen van je lichaam. Het kan ook helpen bij het voorkomen van bepaalde vormen van kanker en je lichaam helpen zich te ontdoen van schadelijke gifstoffen.

Naast deze voordelen helpt zink bij de vorming van nieuwe zenuwcellen en synapsen en bij bepaalde aspecten van de stofwisseling. Zink is ook verantwoordelijk voor de regulering van een eiwit dat bekend staat als Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF) en dat een cruciale rol speelt bij het normaal functioneren van het zenuwstelsel. Het is belangrijk op te merken dat het ontbreken van BDNF kan leiden tot cognitieve stoornissen zoals een verminderd geheugen en het ontstaan van depressies.

Onderzoek heeft aangetoond dat het dagelijks innemen van 30-40 mg zink de niveaus van vrij testosteron in het lichaam aanzienlijk kan verbeteren. Dit helpt je magere spieren op te bouwen en aan kracht te winnen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink is 11 mg per dag. Een groot deel van de zink in het lichaam gaat echter verloren door zweten en moet daarom worden vervangen door bepaalde voedingsmiddelen of door zinksupplementen. Sommige mensen nemen dagelijks 30 mg of meer, wat nog steeds een veilig aantal is.

Misbruik of overdosering van zink (tot 200-300 mg per dag of meer) kan echter leiden tot bijwerkingen zoals braken of misselijkheid. Een teveel aan zinksupplementen kan schadelijk zijn voor de gezondheid, omdat zink concurreert met de opname van ijzer en koper in de bloedbaan. Met andere woorden, te veel zink in de voeding of door suppletie kan leiden tot verminderde opname van andere vitale mineralen. IJzer en zink concurreren gewoonlijk om te worden opgenomen in de bloedbaan en er zijn aanwijzingen dat zelfs een zink-ijzerverhouding van 1:1 betekent dat het lichaam zink verkiest boven ijzer, wat kan leiden tot een ijzertekort. Ook is er een wisselwerking tussen zink en koper. Volgens onderzoek wordt na zinksuppletie meer koper via de urine uitgescheiden, wat na verloop van tijd tot een kopertekort kan leiden.

Ongetwijfeld is bodybuilding een tijdsproces waarbij je best niet van de ene op de andere dag resultaten verwacht, behalve misschien voor het pakket voedingssupplementen dat je bij Amazon bestelde. Met zorgvuldige planning en doordachte uitvoering kun je je sportschoolprestaties in de loop van de tijd verhogen. Een ding dat je altijd moet onthouden is dat er geen sluiproutes zijn of de "Heilige Graal" die je van de ene op de andere dag een bodybuilder kan maken. Maar dit mag u er niet toe aanzetten schadelijke gewoonten aan te nemen, zoals overdosering of misbruik van supplementen, waaronder zinksupplementen.