Lo zinco per il bodybuilding spiegato

Probabilmente avrete sentito parlare molto degli innumerevoli benefici dello zinco quando si tratta di bodybuilding. In questa guida sullo zinco per il bodybuilding spiegheremo i vantaggi dello zinco per il bodybuilding e come aiuta a far crescere la massa muscolare magra.

Lo zinco svolge un ruolo fondamentale nel supportare quasi tutte le funzioni e gli organi del corpo umano, dalla pelle, alle unghie, ai capelli, alle ossa, alla fertilità e al sistema immunitario. Inoltre, lo zinco contribuisce alla produzione di nuove cellule nell'organismo e supporta la funzione degli enzimi. Uno degli aspetti migliori dello zinco è che facilita l'accelerazione delle reazioni chimiche necessarie allo sviluppo dei muscoli. Inoltre, aiuta a regolare i livelli ormonali e a stabilizzare le strutture proteiche. Tutte queste funzioni sono fondamentali quando si tratta di sintesi proteica muscolare, che si attiva quando si pratica l'allenamento di resistenza.

Quando si inizia a costruire una muscolatura magra, la prima cosa su cui bisogna concentrarsi è il mantenimento dei muscoli esistenti. Lo zinco è importante a questo scopo, poiché le sue potenti proprietà antiossidanti aiutano l'organismo a rimanere protetto dai radicali liberi che potrebbero causare il deterioramento, la perdita o la rottura dei muscoli. Oltre a questi vantaggi, lo zinco dimostra un'efficacia senza pari nel migliorare la capacità aerobica dell'organismo, che misura il livello di ossigeno che il corpo può fornire ai muscoli.

Un basso livello di capacità aerobica può ostacolare le prestazioni atletiche e ginniche e la capacità di costruire nuovi muscoli. Inoltre, lo zinco è utile anche per riparare i tessuti del corpo dopo allenamenti intensi. Previene anche le infiammazioni eccessive e combatte batteri e virus. Ciò significa che lo zinco, direttamente o indirettamente, aiuta a mantenersi in forma e in salute e a ridurre i tempi di recupero in caso di malessere. Questo, a sua volta, aiuta a tornare alle sessioni di allenamento senza ritardi, invece di passare innumerevoli ore e giorni a recuperare e, di conseguenza, a perdere muscoli.

Lo zinco è un elemento essenziale che non può essere prodotto naturalmente dall'organismo. Pertanto, è importante assumerlo nella dieta quotidiana. A tale scopo, è possibile includere uova, pesce, spinaci, noci, funghi, fagioli, ostriche e prodotti a base di carne. Lo scopo principale dello zinco è quello di aiutare gli enzimi del corpo a mantenere le funzioni immunitarie e a proteggere l'organismo dai radicali liberi e dallo stress ossidativo. Aiuta anche enzimi come l'anidrasi carbonica e la carbossipeptidasi che rimuovono l'anidride carbonica prodotta dal corpo attraverso i normali processi metabolici. Negli uomini, lo zinco è utile anche per mantenere livelli sani di testosterone.

Per la maggior parte dei bodybuilder, l'ambiente anabolico creato e facilitato dall'integrazione di zinco è quello che li attrae di più. Questo perché lo zinco stimola un aumento massiccio della sintesi proteica e della produzione di testosterone, migliorando al contempo la qualità del sonno, elemento cruciale per la crescita e il recupero muscolare. Senza un sonno adeguato, l'aumento della massa muscolare e della forza ne risentirà e si finirà per non allenarsi più con la stessa intensità di un tempo.

Lo zinco contribuisce anche a migliorare la sensibilità all'insulina ed è noto in tutto il mondo per le sue proprietà di costruzione muscolare, in quanto aiuta a trasportare i nutrienti dal flusso sanguigno alle cellule muscolari del corpo. Può anche contribuire a prevenire alcune forme di cancro e ad aiutare l'organismo a liberarsi delle tossine dannose.

Oltre a questi vantaggi, lo zinco contribuisce alla formazione di nuove cellule nervose e sinapsi e ad alcuni aspetti del metabolismo. Lo zinco è anche responsabile della regolazione di una proteina nota come Fattore Neurotrofico Derivato dal Cervello (BDNF) che svolge un ruolo cruciale nel normale funzionamento del sistema nervoso. È importante notare che l'assenza di BDNF può portare a difetti cognitivi come la riduzione della capacità di memoria e l'insorgenza di depressione.

Le ricerche hanno dimostrato che l'assunzione di 30-40 mg di zinco al giorno può migliorare significativamente i livelli di testosterone libero nell'organismo. Questo aiuta a costruire muscoli magri e ad aumentare la forza. La dose giornaliera raccomandata (RDA) di zinco è di 11 mg al giorno. Tuttavia, la maggior parte dello zinco presente nell'organismo viene persa attraverso la sudorazione e, pertanto, deve essere sostituita attraverso l'assunzione di determinati alimenti o l'integrazione di zinco. Alcune persone consumano 30 mg o più al giorno, che è comunque un valore sicuro.

Tuttavia, un abuso o un sovradosaggio di zinco (fino a 200-300 mg al giorno o più) può provocare effetti collaterali come vomito o nausea. È bene ricordare che un eccesso di integrazione di zinco può essere dannoso per la salute, in quanto lo zinco compete con l'assorbimento di ferro e rame nel flusso sanguigno. In altre parole, un eccesso di zinco nella dieta o attraverso l'integrazione può comportare una riduzione dell'assorbimento di altri minerali vitali. Il ferro e lo zinco di solito competono per essere assorbiti nel flusso sanguigno e le prove suggeriscono che anche un rapporto zinco-ferro di 1:1 significa che il corpo sceglierà lo zinco prima del ferro, il che può portare a una carenza di ferro. Analogamente, lo zinco interagisce con il rame. Secondo alcune ricerche, dopo l'integrazione di zinco viene espulsa una maggiore quantità di rame attraverso le urine, il che può portare a una carenza di rame nel tempo.

Indubbiamente, il bodybuilding è un processo che richiede tempo e per il quale è meglio non aspettarsi risultati dall'oggi al domani, tranne forse per il pacchetto di integratori alimentari ordinato su Amazon. Con un'attenta pianificazione e un'accurata esecuzione, è possibile migliorare le prestazioni in palestra nel tempo. Una cosa che dovete sempre ricordare è che non esistono scorciatoie o il "Santo Graal" che possa farvi diventare un bodybuilder da un giorno all'altro. Ma questo non deve indurvi a prendere abitudini dannose come il sovradosaggio o l'abuso di integratori, compresi quelli a base di zinco.