Explicación del zinc para el culturismo

Seguramente habrás oído hablar mucho de los innumerables beneficios del zinc en el culturismo. En esta guía sobre el zinc para el culturismo explicado, vamos a leer acerca de las ventajas del zinc para el culturismo y cómo le ayuda a crecer la masa muscular magra.

El zinc desempeña un papel crucial en casi todas las funciones y órganos del cuerpo humano, desde la piel, las uñas y el cabello hasta los huesos, el pelo, la fertilidad y el sistema inmunitario. Además, el zinc contribuye a la producción de nuevas células en el organismo y favorece la función enzimática. Una de las mejores cosas del zinc es que facilita la aceleración de las reacciones químicas necesarias para el desarrollo muscular. Además, ayuda a regular los niveles hormonales y a estabilizar las estructuras proteicas. Todas estas funciones son vitales cuando se trata de la síntesis de proteínas musculares que se pone en marcha cuando realizas un entrenamiento de resistencia.

Cuando se empieza a desarrollar músculo magro, lo primero en lo que hay que centrarse es en mantener los músculos existentes. El zinc es importante para esto, ya que sus potentes propiedades antioxidantes ayudan a su cuerpo a mantenerse protegido contra los radicales libres que podrían haber dado lugar a deterioro muscular, pérdida o ruptura. Además de estas ventajas, el zinc demuestra una eficacia inigualable para mejorar la capacidad aeróbica de su cuerpo, que es una medida del nivel de oxígeno que su cuerpo puede suministrar a los músculos.

Un nivel bajo de capacidad aeróbica puede dificultar el rendimiento en el gimnasio y el atletismo, así como la capacidad de desarrollar nuevos músculos. Además, el zinc también es útil para reparar los tejidos corporales después de entrenamientos intensos. También previene la inflamación excesiva y combate las bacterias y los virus. Esto significa que el zinc, directa o indirectamente, te ayuda a mantenerte en forma y sano y a acortar el tiempo de recuperación si te pones enfermo. Esto, a su vez, le ayuda a volver a sus sesiones de entrenamiento sin ningún retraso en lugar de pasar incontables horas y días recuperándose y perdiendo músculos como resultado.

El zinc es un material esencial, lo que significa que el organismo no puede producirlo de forma natural. Por lo tanto, es importante que lo consumas como parte de tu dieta diaria. Para ello, puedes incluir huevos, pescado, espinacas, nueces, setas, alubias, ostras y productos cárnicos. El objetivo principal del zinc es ayudar a las enzimas del organismo a mantener las funciones inmunitarias y proteger el cuerpo de los radicales libres y el estrés oxidativo. También ayuda a enzimas como la anhidrasa carbónica y la carboxipeptidasa, que eliminan el dióxido de carbono producido por el organismo en los procesos metabólicos normales. En los hombres, el zinc también es útil para mantener niveles saludables de testosterona.

Para la mayoría de los culturistas, el entorno anabólico creado y facilitado por la suplementación con zinc es lo que más les atrae. Esto se debe simplemente a que el zinc estimula aumentos masivos en la síntesis de proteínas y la producción de testosterona, al tiempo que mejora la calidad del sueño, que es un elemento crucial para el crecimiento muscular y la recuperación. Sin un sueño adecuado, tus ganancias de masa muscular y fuerza se resentirán y puede que acabes por no entrenar tan duro como antes.

El zinc también contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina y es mundialmente conocido por sus propiedades para el desarrollo muscular, ya que ayuda a transportar nutrientes del torrente sanguíneo a las células musculares. También puede ayudar a prevenir ciertas formas de cáncer y a eliminar toxinas perjudiciales para el organismo.

Además de estas ventajas, el zinc contribuye a la formación de nuevas células nerviosas y sinapsis, así como a ciertos aspectos del metabolismo. El zinc también es responsable de la regulación de una proteína conocida como Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro (BDNF) que desempeña un papel crucial en el funcionamiento normal del sistema nervioso. Es importante señalar aquí que la ausencia de BDNF puede conducir a defectos cognitivos como la reducción de la capacidad de memoria y la aparición de la depresión.

Las investigaciones han demostrado que tomar entre 30 y 40 mg de zinc al día puede mejorar significativamente los niveles de testosterona libre en el organismo. Esto ayuda a desarrollar músculo magro y a ganar fuerza. La cantidad diaria recomendada (CDR) de zinc es de 11 mg al día. Sin embargo, una gran mayoría del zinc del cuerpo se pierde a través del sudor y, por lo tanto, debe reponerse comiendo ciertos alimentos o mediante suplementos de zinc. Algunas personas consumen 30 mg o más al día, lo que sigue siendo una cifra segura.

Sin embargo, el abuso o la sobredosis de zinc (hasta 200-300mg al día o más) puede provocar efectos secundarios como vómitos o náuseas. Hay que recordar que un exceso de suplementos de zinc puede ser perjudicial para la salud, ya que el zinc compite con la absorción de hierro y cobre en el torrente sanguíneo. En otras palabras, un exceso de zinc en la dieta o mediante suplementos puede reducir la absorción de otros minerales vitales. El hierro y el zinc suelen competir para ser absorbidos por el torrente sanguíneo y las pruebas sugieren que incluso una proporción 1:1 de zinc-hierro significa que el organismo elegirá el zinc antes que el hierro, lo que puede provocar una deficiencia de hierro. Del mismo modo, el zinc interactúa con el cobre. Según las investigaciones, se excreta más cobre a través de la orina tras la suplementación con zinc, lo que puede provocar una deficiencia de cobre con el tiempo.

Sin lugar a dudas, el culturismo es un proceso que lleva su tiempo y del que es mejor no esperar resultados de la noche a la mañana, excepto quizá por el paquete de suplementos dietéticos que pidió a Amazon. Con una planificación cuidadosa y una ejecución meditada, puedes elevar tu rendimiento en el gimnasio con el tiempo. Una cosa que siempre debes recordar es que no hay atajos ni el "Santo Grial" que pueda convertirte en culturista de la noche a la mañana. Pero, esto no debe incitarle a participar en hábitos nocivos como la sobredosis o el abuso de suplementos incluyendo suplementos de zinc.