Beliebte Diät-Trends für das Jahr 2022

Die Menschen sind heute mehr denn je um ihre Gesundheit besorgt, und so wird eine Vielzahl von Diäten gefördert, um sich körperlich und geistig besser zu fühlen. Lassen Sie uns die beliebtesten Diät-Trends des Jahres 2022 und darüber hinaus studieren, damit Sie den besten Diätplan für sich selbst auswählen können.

Keto

Die ketogene Diät, manchmal auch als "Keto" abgekürzt, ist reich an Fett und arm an Kohlenhydraten. Das grundlegende Ziel der ketogenen Diät ist es, eine Ketose herbeizuführen, einen Stoffwechselzustand, in dem Fett statt Glukose als Brennstoff verwendet wird. Die Einzelheiten der einzelnen ketogenen Diätpläne variieren zwar, aber in den meisten Fällen ernähren Sie sich zu 70-90 % von Fett, zu 20-30 % von Eiweiß und zu 10-20 % von Kohlenhydraten (wobei die Kohlenhydratzufuhr auf nur 20-50 Gramm pro Tag beschränkt wird).

Studien zeigen, dass die ketogene Diät für eine schnelle und effektive Gewichtsreduktion sehr hilfreich ist. Außerdem hat sich gezeigt, dass sie die Insulinempfindlichkeit erhöht. Viele Menschen stellen jedoch fest, dass die ketogene Diät nicht durchzuhalten ist, vor allem, wenn sie häufig an gesellschaftlichen Aktivitäten teilnehmen, zu denen auch auswärts essen gehen gehört. Da der Schwerpunkt auf tierischem Eiweiß liegt, kann die ketogene Diät ziemlich teuer werden.

Gesundheit des Darms

In den letzten Jahren gab es zahlreiche Studien, die darauf hindeuten, dass unsere Darmgesundheit und unser Mikrobiom unsere allgemeine Gesundheit erheblich beeinflussen können. Einige Studien haben gezeigt, dass das Vorhandensein von guten Bakterien im Darm das Hungergefühl durch Unterstützung der Verdauung deutlich verringern kann. Dies ist nur einer von mehreren Faktoren, die dazu geführt haben, dass probiotische Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel wie Kimchi, Kefir, Kombucha und Joghurt immer beliebter werden.

DASH

Das Akronym DASH bezieht sich auf die Ernährungsstrategien zur Senkung des Blutdrucks. Diese in den 60er Jahren populär gewordene Diät wurde entwickelt, um das Risiko von Bluthochdruck zu senken. In den letzten Jahren hat die DASH-Diät enorm an Popularität gewonnen, da sie zur Gewichtsreduzierung beiträgt und das Risiko von Typ-2-Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, Schlaganfall und sogar bestimmten Arten von bösartigen Erkrankungen verringert.

Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, mageres Hühnerfleisch und fettarme Milchprodukte werden in den verschiedenen DASH-Komponenten hervorgehoben. Der reduzierte Verzehr von verarbeitetem/gepökeltem und rotem Fleisch sowie von zugesetztem Zucker und mäßigem Alkoholkonsum sind ebenfalls Teil des Plans. Mineralstoffe wie Kalzium, Kalium und Magnesium werden in der DASH-Diät besonders hervorgehoben, da sie zur Senkung der endothelialen Dysfunktion beitragen. Von den Teilnehmern an der Diät wird außerdem erwartet, dass sie sich regelmäßig mindestens 2,30 Stunden pro Woche körperlich betätigen.

Veganismus

Veganer versuchen, auf alle Lebensmittel zu verzichten, die von Tieren stammen, einschließlich Milch, Eier, Käse, Fisch, Geflügel und Eier. Neben der Gewichtsreduzierung bietet die vegane Lebensweise noch weitere Vorteile. Dazu gehören moralische, ethische und ökologische Bedenken hinsichtlich der Auswirkungen der Tierhaltung sowie Überlegungen zu Gesundheit und Wohlbefinden im Zusammenhang mit einem wahrscheinlichen Zusammenhang zwischen dem Verzehr verarbeiteter Lebensmittel und der Entwicklung bestimmter Krankheiten.

Da sie keine tierischen Produkte essen, können Veganer viel mehr gesunde pflanzliche Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse zu sich nehmen. Es gibt Hinweise darauf, dass eine vegane Ernährung von Natur aus wenig gesättigte Fette enthält und reich an ungesättigten Fetten und sekundären Pflanzenstoffen ist, die beide sehr gesund sein und die Gesundheit schützen können.

Vegetarische und vegane Ernährung hingegen kann eine Fülle von verarbeiteten, fertigen veganen Fleischersatzprodukten und Snacks enthalten, die reich an Zucker und/oder Salz sind. Da einige vegane Ernährungsformen einen Mangel an essenziellen Nährstoffen wie Jod, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B12 aufweisen, wird allen, die sich für eine vegane Ernährung entscheiden, dringend empfohlen, mit einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen, um festzustellen, ob eine Vitamin- und/oder Mineralstoffergänzung während einer veganen Ernährung notwendig ist.

Mediterraner Ernährungsplan

Die Grundsätze der DASH-Diät sind fast identisch mit denen der Mittelmeerdiät. Es sind jedoch alle Lebensmittelkategorien erlaubt. Fisch, Schalentiere, mageres Hühnerfleisch, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, natives Olivenöl extra, Nüsse, Samen, Obst, Gemüse und Rotwein in Maßen spielen eine wichtige Rolle. Lebensmittel mit dieser Qualität können als "entzündungshemmend" bezeichnet werden, da die Mittelmeerdiät mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird, darunter ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Regelmäßige Reduktion der Nahrungsaufnahme

Heutzutage beginnen die Menschen die vielen Vorteile des intermittierenden Fastens zu erkennen. Bei einer zeitlich begrenzten Diät werden nur bestimmte Lebensmittel zu bestimmten Zeiten des Tages verzehrt. Die Vorteile des intermittierenden Fastens beschränken sich nicht nur auf das Abnehmen, sondern gehen weit darüber hinaus. Der Hauptvorteil des intermittierenden Fastens besteht darin, dass Sie Ihrem Körper während des gesamten Mahlzeitenfensters die optimale Kombination von Nährstoffen zuführen können.

Flexitarier

Menschen, die sich nach der Flexitarier-Diät ernähren, schätzen die Möglichkeit, sowohl Milchprodukte als auch Fleisch zu verzehren, wenn sie dies wünschen. Der Schwerpunkt dieser Diät liegt auf dem Verzehr von mehr Gemüse und nahrhaftem Getreide, während weniger Milchprodukte verzehrt werden. Der Schwerpunkt dieses Ernährungsplans liegt auf der Auswahl pflanzlicher Proteine und, sofern verfügbar, auf Wildfisch und Fleisch aus umweltfreundlicher Haltung. Eine flexitarische Ernährung ist reich an Ballaststoffen, da der Schwerpunkt auf pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkorngetreide liegt (kardioschützend).

Bitte beraten Sie mich zu einem Diätplan.

Wählen Sie eine Diät, von der Sie wissen, dass Sie sie durchhalten können, wenn die Gewichtsabnahme Ihre oberste Priorität ist. Und es sollte etwas sein, das Sie gerne machen und das Sie nicht in die Gefahr bringt, dass Sie sich unzureichend ernähren. Die Zeit und Energie, die Sie sparen, können Sie für andere Dinge nutzen, z. B. um neue Lebensmittel kennen zu lernen und zuzubereiten oder neue Rezepte auszuprobieren.

Wir hoffen, dass Sie diesen Artikel über die beliebtesten Ernährungstrends für 2022 und darüber hinaus als informativ empfunden haben.