Hur ökar man vaskulariteten?

Letar du efter tidsbeprövade tips om hur man ökar vaskulariteten? Du är på rätt plats.

Till att börja med föds vi alla genetiskt med någon grad av vaskularitet. Tack och lov kan du alltid utveckla vaskularitet när du växer genom en kombination av näringsmetoder och träning. Till exempel kan du komma igång med en uppsättning träningstekniker för att utveckla större och nya blodkärl.

Låt oss utforska några fantastiska tips om hur man ökar vaskulariteten.

Ett av de enklaste sätten att öka vaskulariteten är att öka muskelmassan. Den främsta anledningen till detta är att större muskler kräver både betydande mängder näringsämnen och blodflöde. Denna ökade efterfrågan stimulerar en ökning av blodflödet i kroppen och större blodkärl. Faktum är att flera studier har visat att motståndsträning kan bidra till att öka storleken på det mänskliga hjärtat som kan förbättra blodflödet i kroppen. Det kan också spela en avgörande roll för att förbättra blodkärlens flexibilitet för att bilda större blodkärl som i sin tur hjälper vaskulariteten.

Det andra sättet är att konsumera nitratrika livsmedel som är exceptionellt rika på nitrater. Några av de bästa exemplen är sallad, spenat och rödbetor. Konsumtionen av dessa nitratrika livsmedel resulterar i en dramatisk ökning av nivån av cirkulerande kväveoxid i kroppen. Detta leder i sin tur till en vidgning av blodkärlen och en samtidig ökning av "pumparna" från styrketräningen. Förutom att kväveoxid vidgar blodkärlen bidrar det också till att öka produktionen av blodkärl i kroppen.

Du kan även prova att träna poser för att förbättra muskeltonus och muskelmassa. Detta kan vara ett utmärkt val när det gäller att förbättra vaskulariteten genom att begränsa blodflödet till de böjda områdena, vilket resulterar i en pump och en samtidig ökning av nivåerna av kväveoxid i kroppen.

Förutom de ovan nämnda tipsen kan du också prova kosttillskott som är berikade med arginin. Denna ingrediens är känd för att avsevärt öka nivån av kväveoxid i kroppen för att främja högre och bättre vaskularitet. Dessutom kan det också indirekt hjälpa till med ingredienser som Citrulline Malate. Genom att göra detta kan du uppleva ökad vaskularitet som kommer av ökade kväveoxidnivåer i kroppen.

Det är också vettigt att använda höga repetitionsintervall eftersom de leder till en ökad energi som utnyttjas av de arbetande musklerna. Detta leder i sin tur till en effektiv ackumulering av metaboliter och orsakar metabolisk stress. Det leder sedan till en förbättring av kväveoxidnivåerna som resulterar i en kemisk signal som främjar bildandet och tillväxten av blodkärl i kroppen. Faktum är att många gymtränare och idrottsinstruktörer rekommenderar att man utför flera set med hög repetitionsfrekvens för att öka muskelmassan. Detta tyder uppenbarligen på att fler uppsättningar är användbara för att uppnå bättre vaskularitet.

Som tidigare diskuterats är ökad metabolisk stress en viktig orsak bakom ökad vaskularitet. Detta beror främst på att träning med blodflödesbegränsning (BFR) kan gå långt för att främja uppbyggnaden av metaboliter i kroppen. Detta bidrar till att avsevärt förbättra blodkärlens innehåll och synlighet och är ett starkt rekommenderat val under återhämtningsperioder när tunga lyft vanligtvis undviks.

Vid BFR-träning används manschetter för att begränsa blodflödet till dina muskler, följt av övningar med hög repetition. Helst bör du alternera med traditionell träningsform eftersom det hjälper till att förbättra muskelvaskularitet och tillväxt. Denna form av blandad träning är mycket fördelaktig för ben och armar eftersom du kan utnyttja blodflödesbegränsningsträningen för att öka träningsvolymen utan att tvinga någon form av ökning av träningsbelastningen. Om detta inte är allt, kommer denna träning också att vara användbar för att förhindra träningsplatåer samtidigt som den underlättar större blodkärlsbildning och muskelmassa.

Enligt forskning stimulerar styrketräning bättre förbättringar av kväveoxidnivåerna än aerob träning. Med andra ord bör du undvika aerob träning och föredra styrketräning när det gäller att främja vaskulariteten. Aerob träning kan också hämma muskeltillväxten i betydande utsträckning, vilket ytterligare kommer att göra det svårare för dig att få den storlek som du behöver för att förbättra din fysik. Sammantaget är cardio inte ett bra val för kroppsutveckling.

Förutom dessa tips för att förbättra vaskulariteten kan du också räkna med fördelarna med skumrullning. Denna form av uppvärmningsaktivitet är mycket användbar för att förbättra flexibiliteten. Dessutom är foam rolling också ett utmärkt val för att öka nivåerna av kväveoxid i din kropp. Detta förbättrar i sin tur blodkärlens flexibilitet och blodcirkulationen i kroppen, vilket resulterar i förbättrad vaskularitet. Faktum är att många gymtränare anser att foam rolling är ett utmärkt val för att snabbt återhämta sig från intensiv träning, och det bästa är att foam rolling kan utföras många gånger varje dag. Helst bör du använda en återhämtningsrulle direkt innan du går till scenen för att visa upp din fysik.

Du kan också prova idén att utföra ett intensivt och kort träningspass innan du träffar scenen eller gör en resa till stranden. Detta kommer att leda till att blodkärlen vidgas och musklerna sväller (eller "pumpas"). Detta kommer att bidra till att förbättra fysik och vaskularitet i upp till 2-3 timmar.

Dessutom bör du fokusera på att minska nivåerna av kroppsfett. Helst bör dina kroppsfettnivåer vara i en enda siffra. För detta måste du skapa ett kaloriunderskott i kosten. För att komma igång i rätt riktning kan du bibehålla protein- och fettintaget så att dina hormonnivåer regleras ordentligt. Du bör också se till att motståndsträning är konstant så att du kan få solida muskler och förlora kroppsfett samtidigt.

Det är också rekommenderat att konsumera massor av vatten i hela kroppen. Denna form av "spolning" hjälper din kropp att öka frisättningen av aldosteron, ett hormon som sedan ökar svett- och urinproduktionen. Kolhydrater i kosten ska begränsas så att vätskeretention förhindras av glukos som lagras i blodet och musklerna. Sammanfattningsvis minskar vattenhalten, medan svettning och motion ökar. Du kan även prova ångbad, bastu eller motion för att höja kroppstemperaturen som då får blodkärlen att vidgas och bli mer synliga än någonsin tidigare.

Du kan också prova termogena ämnen som capsaicin (beståndsdelen i paprika), grönt te eller koffein eftersom de tenderar att öka värmeproduktionen i kroppen. Detta ökar i sin tur blodflödet till hudytan, vilket bidrar till att kyla kroppen.

Det rekommenderas starkt att du pratar med din gymtränare, läkare och dietist innan du följer någon diet eller träningsregim. Detta hjälper dig att se till att du aldrig överanstränger dig eller pressar dig själv bortom gränserna. Se bara till att du tar små men målmedvetna och relevanta steg på din resa mot fysisk omvandling.

Vi hoppas att denna information om hur man ökar vaskulariteten hjälper dig att leverera en fantastisk prestation på scenen. Fortsätt rocka!

Rekommenderad produkt - Innovativa labb Wicked DMAA