Bra måltider före träning

Det går inte att förneka att bra näring är en viktig del för att hjälpa träningsentusiaster att få fast muskelmassa och återhämta sig snabbare efter träning. I den här guiden om bra måltider före träning kommer vi att läsa om några av de mest eftertraktade måltiderna före ett träningspass.

Att förse kroppen med rätt uppsättning näringsämnen före ett träningspass ger dig styrka och energi att hantera intensiva träningspass med fullständig lätthet och auktoritet. Till exempel använder dina muskler glukos från kolhydrater för bränsle. Glykogenlagren är den primära energikällan för dina muskler när det gäller kort- och högintensiva övningar. Å andra sidan kan proteinkonsumtion före träning höja din atletiska prestanda. Det underlättar ett förbättrat anabolt svar (eller muskeltillväxt), ökad muskelprestanda, ökad mager kroppsmassa och styrka samt förbättrad muskelåterhämtning. På samma sätt bidrar fett till att öka uthållighetslöptiderna hos friska, tränade löpare.

För att maximera träningsresultaten måste du äta en komplett måltid med kolhydrater, fett och protein 2-3 timmar före träning. Om du äter en måltid 45-60 minuter före träningen bör du föredra livsmedel som är lätta att smälta och som främst innehåller kolhydrater och lite protein.

Vad ska du lägga till i din diet före träning?

Helst ska din diet före träning vara balanserad samt full av näringsämnen. Dessa inkluderar:

Havre

Havre är laddad med fibrer och andra rika näringsämnen. De är kända för att gradvis frigöra kolhydrater så att det är lätt för dig att upprätthålla höga energinivåer under hela träningspasset. De är också en rik källa till B-vitamin som omvandlar kolhydrater till energi. Det är bäst att konsumera obearbetad havre för bättre resultat.

Bananer

Bananer är en naturlig energikälla och är fulla av kalium och kolhydrater som stöder den normala funktionen av muskler och nerver. De förbättrar din träningseffektivitet och hjälper till att mobilisera fettinnehållet i kroppen. Bananer förbättrar matsmältningsprocessen och hjälper dig att få ut mer värde av dina träningspass.

Vanlig grekisk yoghurt med bär och granola

Granola och bär erbjuder snabbsmältande kolhydrater som fungerar som högoktanigt bränsle och den grekiska yoghurten erbjuder rikligt med protein för att förhindra muskelnedbrytning. Det är bäst att välja en granola som innehåller frön, nötter och hälsosamma kolhydrater (som quinoa, amarant, havre och hirs). Du bör helst hitta kolhydratkällor som är sötade med torkade fikon, kokosolja och/eller vanilj och det är alltid ett bra val att hålla sig till vanlig yoghurt istället för fruktsmaker.

Smoothie med hela frukter

Frukt erbjuder lättsmälta enkla sockerarter och är kroppens föredragna energikälla för högintensiv träning. Du kan virvla ihop havre, linfrön, bananer, jordnötssmör och mandelmjölk. Alternativt kan du prova bananer, frysta blåbär, mandelmjölk och en halv avokado.

Proteinrika havregrynsgröt och blåbär

Om du behöver snabb energi kan du prova att göra havregrynsgröt med blåbär och mandel över natten. Chiafrön, havre och mandelsmör ger hållbar energi för längre träningspass.

Du kan lägga till vanlig grekisk yoghurt och proteinpulver (vanilj eller utan smak) för att lägga till aminosyror för att hjälpa dina muskler som bryts ner.

Banan med jordnötssmör och honung

Bananer är moder naturs energibars. Bananer är laddade med enkla kolhydrater och kalium och bidrar till optimal nerv- och muskelfunktion. Du kan toppa en med en portion läckert jordnötssmör (eller vilket nöttersmör som helst) och ringla över lite honung för att lägga till lite sötma. Den frigör långsamma och jämna nivåer av glukos i blodet, vilket gör den till ett utmärkt val för intensiv träning.

Äpple med mandelsmör och russin

Torkade frukter som russin är en rik källa till naturligt enkelt socker. Mängden fibrer i russin och äpplen tillsammans med enkelomättade fetter i mandelsmöret hjälper till att dämpa hungern utan att mätta dig.

Fettsnål keso och torkade aprikoser

En kraftfull frukost eller ett mellanmål som innehåller nyttiga mängder kasein- och vassleprotein. Kasein är ett långsamt smältande protein som ger musklerna bränsle i otaliga timmar och hjälper dem att växa och återhämta sig fullständigt och snabbt. Vassle kan å andra sidan beskrivas som ett essentiellt bodybuilding-protein som bygger upp musklerna och bränner fett. Du kan lägga till torkade aprikoser till en portion läcker keso. Kombinationen av kolhydrater och protein är låg på fibrer och fett som ibland kan orsaka uppblåsthet i magen.

Sandwich med jordnötssmör och gelé

Detta all-amerikanska mellanmål före träning är prisvärt, enkelt och en portabel källa till kolhydrater och protein. Det är bäst att välja fullkornsbröd och naturligt nötsmör.

Kaffe

Kaffe är laddat med fettförbrännande egenskaper och dricks bäst innan du går till gymmet. Det hjälper till att omvandla fettcellerna till en energikälla för att minska vikten. Det är bäst att prova svart kaffe och undvika socker och mjölk.

En kolhydrat- och proteinrik kost kan avsevärt förbättra din gym- och idrottsprestanda. De ger din kropp bränsle med rätt uppsättning näringsämnen så att du enkelt kan erövra dina mål för hälsa, fitness, bodybuilding och allmänt välbefinnande. Helst bör du ha ett glapp på cirka 2-3 timmar mellan en måltid och ett träningspass. Om detta mellanrum inte är möjligt kan du ta måltider före träning (med lättsmält mat) 30 minuter före.

Vi hoppas att den här informativa informationen var till hjälp för dig för att få en klar och fullständig förståelse för bra måltider före träning för att ge bränsle till dina intensiva träningspass, konditionspass och styrketräningspass.