Hoe de vasculariteit verhogen?

Ben je op zoek naar beproefde tips om je vasculariteit te verbeteren? Dan ben je hier aan het juiste adres.

Om te beginnen worden we genetisch allemaal geboren met een bepaalde mate van vasculariteit. Gelukkig kun je altijd vasculariteit ontwikkelen terwijl je groeit door een combinatie van voedingsmethoden en training. Je kunt bijvoorbeeld aan de slag met een aantal trainingstechnieken om grotere en nieuwe bloedvaten te ontwikkelen.

Laten we eens kijken naar een aantal geweldige tips voor het vergroten van de vasculariteit.

Een van de gemakkelijkste manieren om de vasculariteit te vergroten is het vergroten van de spiermassa. De belangrijkste reden hiervoor is dat grotere spieren zowel een aanzienlijke hoeveelheid voedingsstoffen als een grotere bloedstroom vereisen. Deze verhoogde vraag stimuleert een toename in de bloedstroom in je lichaam en grotere bloedvaten. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat weerstandstraining de grootte van het menselijk hart kan vergroten, waardoor de bloedstroom in het lichaam kan verbeteren. Het kan ook een cruciale rol spelen bij het verbeteren van de flexibiliteit van de bloedvaten om grotere bloedvaten te vormen die op hun beurt de vasculariteit bevorderen.

De tweede manier is het consumeren van nitraatrijke voedingsmiddelen die uitzonderlijk rijk zijn aan nitraten. Enkele van de beste voorbeelden zijn sla, spinazie en rode bieten. De consumptie van deze nitraatrijke voedingsmiddelen resulteert in een dramatische toename van het niveau van circulerend stikstofmonoxide in het lichaam. Dit resulteert op zijn beurt in een verwijding van je bloedvaten en een gelijktijdige toename van de 'pompen' bij weerstandstraining. Stikstofmonoxide verwijdt niet alleen de bloedvaten, maar helpt ook bij het verbeteren van de aanmaak van bloedvaten in het lichaam.

Je kunt zelfs proberen houdingen te beoefenen om de spierspanning en -massa te verbeteren. Dit kan een uitstekende keuze zijn als het gaat om het verbeteren van de vasculariteit door de bloedstroom naar de gebogen gebieden te beperken, wat resulteert in een pomp en een gelijktijdige toename van het stikstofmonoxidegehalte in het lichaam.

Naast de bovengenoemde tips kun je ook supplementen proberen die verrijkt zijn met arginine. Van dit ingrediënt is bekend dat het het niveau van stikstofmonoxide in het lichaam aanzienlijk verhoogt om een hogere en betere vasculariteit te bevorderen. Bovendien kan het ook indirect helpen met ingrediënten zoals Citrulline Malaat. Hierdoor kun je een verhoogde vasculariteit ervaren die komt door een verhoogd stikstofmonoxideniveau in het lichaam.

Het is ook zinvol om hoge herhalingsniveaus te gebruiken, omdat deze leiden tot een verhoogd energiegebruik door de werkende spieren. Dit leidt op zijn beurt tot een efficiënte ophoping van metabolieten en veroorzaakt metabole stress. Dit leidt vervolgens tot een verbetering van de stikstofmonoxideniveaus die resulteren in een chemisch signaal om de vorming en groei van bloedvaten in het lichaam te bevorderen. Het is zelfs zo dat veel sportschoolcoaches en sportinstructeurs aanraden om meerdere sets met een hoog herhalingsbereik uit te voeren om de spiermassa te vergroten. Dit suggereert natuurlijk dat meer sets nuttig zijn om een betere vasculariteit te bereiken.

Zoals eerder besproken, is het verhogen van metabolische stress een essentiële reden voor een verhoogde vasculariteit. Dit komt voornamelijk doordat bloedstroombeperkingstraining (BFR) de opbouw van metabolieten in het lichaam kan bevorderen. Dit helpt bij het aanzienlijk verbeteren van de inhoud en zichtbaarheid van bloedvaten en is een zeer aan te raden keuze tijdens herstelperioden wanneer zware belastingen gewoonlijk worden vermeden.

BFR-training maakt gebruik van manchetten om de bloedstroom naar je spieren te beperken, gevolgd door oefeningen met hoge herhalingen. Idealiter zou je dit moeten afwisselen met een traditionele vorm van training, omdat dat helpt bij het verbeteren van de spiervasculariteit en -groei. Deze vorm van gemengde training is zeer gunstig voor de benen en armen omdat je de bloedstroombeperkende training kunt gebruiken om het trainingsvolume te vergroten zonder de trainingsbelasting te verhogen. En dat is nog niet alles: deze training is ook nuttig om trainingsplateaus te voorkomen terwijl het de vorming van bloedvaten en spiermassa bevordert.

Volgens onderzoek stimuleert krachttraining een betere verbetering van de stikstofmonoxideniveaus dan aerobe training. Met andere woorden, je moet aerobe training vermijden en de voorkeur geven aan krachttraining als het gaat om het bevorderen van vasculariteit. Bovendien kan aerobe training de spiergroei aanzienlijk remmen, waardoor het nog moeilijker voor je wordt om de omvang te krijgen die je nodig hebt om je lichaamsbouw te verbeteren. Al met al is cardio geen goede keuze voor de ontwikkeling van je lichaamsbouw.

Naast deze tips om je vasculariteit te verbeteren, kun je ook rekenen op de voordelen van foamrollen. Deze vorm van opwarming is zeer nuttig om de flexibiliteit te verbeteren. Bovendien is foam rolling ook een uitstekende keuze om het stikstofoxidegehalte in je lichaam te verhogen. Dit verbetert op zijn beurt de flexibiliteit van de bloedvaten en de bloedcirculatie in het lichaam, wat resulteert in een verbeterde vasculariteit. In feite zijn veel sportschoolcoaches van mening dat foam rolling een geweldige keuze is om snel te herstellen van een intensieve training, en het beste is dat foam rolling vele malen per dag kan worden uitgevoerd. Idealiter gebruik je een herstelroller vlak voordat je naar het podium gaat om je fysiek te laten zien.

Je kunt ook het idee uitproberen om een intensieve en korte training te doen voordat je naar het podium gaat of een uitstapje naar het strand maakt. Hierdoor verwijden de bloedvaten en zwellen de spieren op (of 'pompen'). Dit zal helpen om je lichaamsbouw en vasculariteit tot 2-3 uur lang te verbeteren.

Bovendien moet je je richten op het verminderen van lichaamsvet. In het ideale geval zou je lichaamsvetgehalte rond de ééncijferige grens moeten liggen. Hiervoor moet je een calorietekort in je dieet creëren. Om in de juiste richting te beginnen, kun je de eiwit- en vetinname op peil houden zodat je hormoonspiegels goed worden gereguleerd. Je moet er ook voor zorgen dat je constant weerstand traint, zodat je stevige spieren krijgt en tegelijkertijd lichaamsvet verliest.

Het wordt ook aanbevolen om veel water in het hele lichaam te drinken. Deze vorm van 'spoelen' helpt je lichaam de afgifte van aldosteron te verhogen, een hormoon dat vervolgens de zweet- en urineproductie stimuleert. Koolhydraten in je dieet moeten worden beperkt zodat het vasthouden van water wordt voorkomen door de glucose die is opgeslagen in het bloed en de spieren. Kortom, de hoeveelheid water wordt verminderd, terwijl het zweten en de lichaamsbeweging toenemen. Je kunt zelfs stoomcabines, sauna's of lichaamsbeweging proberen om de lichaamstemperatuur te verhogen, waardoor de bloedvaten wijder en zichtbaarder worden dan ooit tevoren.

Je kunt ook thermogene stoffen proberen zoals capsaïcine (het bestanddeel in pepers), groene thee of cafeïne, omdat deze de warmteproductie in het lichaam verhogen. Dit stimuleert op zijn beurt de bloedstroom naar het huidoppervlak, wat de afkoeling van het lichaam bevordert.

Het wordt sterk aangeraden om met je sportschoolcoach, arts en diëtist te overleggen voordat je een dieet of trainingsschema volgt. Dit helpt je ervoor te zorgen dat je jezelf niet overbelast of tot het uiterste drijft. Zorg ervoor dat je kleine, maar doelgerichte en relevante stappen zet op je reis naar fysieke transformatie.

We hopen dat deze informatie over hoe je je vasculariteit kunt verhogen je zal helpen om een geweldige prestatie te leveren op het podium. Blijf rocken!

Aanbevolen product - Innovative Labs Wicked DMAA