Vegetarisch & Veganistisch vriendelijke supplementen

Vegetariërs, veganisten en niet-vegetariërs moeten altijd op hun hoede zijn voor voedingstekorten. Voor veganisten en vegetariërs kan een goed doordacht dieet een lange weg zijn om de meest voorkomende valkuilen te vermijden. In deze gids over vegetarisch en veganistisch vriendelijke supplementen lezen we over enkele van de beste vegetarisch en veganistisch vriendelijke supplementen.

Populaire vegetarische en veganistische vriendelijke supplementen

Omega-3s

Twee omega-3 vetzuren [docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA)] zijn verantwoordelijk voor het bevorderen van de algehele gezondheid, met inbegrip van maar niet beperkt tot een gezond hart en een normale hersenfunctie. Ze dragen ook bij tot een verminderd risico op diabetes en sterkere botten.

De primaire bron van EPA en DHA is vis. Planten omvatten de meest elementaire vorm van omega-3, bekend als alfa-linoleenzuur (ALA), dat in overvloed beschikbaar is in gemalen lijnzaad, walnoten, chia, soja, tofu en lijnzaadolie. Vegetariërs en veganisten kunnen het beste kiezen voor visvrije omega-3 supplementen die DHA of een mengsel van DHA en EPA uit microalgen leveren. Als u borstvoeding geeft of zwanger bent, kunt u met uw arts overleggen over DHA-supplementen, die zeer belangrijk zijn voor het centrale zenuwstelsel en de hersenen, en de gezonde ontwikkeling van uw baby ondersteunen.

Vitamine B12

Ieder van ons heeft vitamine B12 nodig voor gezonde zenuwen en bloed en een tekort aan vitamine B12 kan vermoeidheid, bloedarmoede of onomkeerbare zenuwschade veroorzaken. B12 wordt geproduceerd door de darmbacteriën en grote hoeveelheden komen van nature alleen voor in dierlijk voedsel, hoewel zuivel en eieren wel wat B12 leveren. U kunt kiezen voor plantaardige melk, met B12 verrijkte ontbijtgranen, voedingsgist of vleesvervangers. Je kunt zelfs kiezen voor multivitaminen of B12-supplementen in niet-vegetarische gelatinecapsules.

Jodium

Jodium wordt door het lichaam gebruikt om schildklierhormonen aan te maken die helpen bij celherstel en stofwisseling. Het komt van nature voor in sommige voedingsmiddelen. Een tekort aan jodium kan leiden tot haaruitval, droge huid, zwakte, vermoeidheid, gewichtstoename, gezwollen nek, leerproblemen, zwaardere of onregelmatige menstruatie of een tragere hartslag. Enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan jodium zijn eieren, zuivelproducten, zeewier, limabonen, pruimen en gejodeerd keukenzout.

Vitamine K

Het beschermt tegen overmatig bloeden en helpt bij de bloedstolling. Het bestaat in twee vormen: vitamine K1 (te vinden in bepaalde plantaardige oliën en groenten) en vitamine K2 (te vinden in gefermenteerd voedsel en dierlijke producten). Een tekort aan vitamine K kan leiden tot bloedstolsels onder de nagels, donkere en bloederige ontlasting, gemakkelijk blauwe plekken en overmatig bloedverlies. Enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine K zijn boerenkool, spinazie, collard greens, broccoli, veganistische zuurkool, kimchi, spruitjes en zuivelvrije kefir.

Iron

Iron is een essentieel mineraal dat de rode bloedcellen helpt bij het transport van zuurstof van de longen naar de rest van het lichaam. Het helpt bij de ontwikkeling van de hersenen en wordt gebruikt om bepaalde hormonen aan te maken. Je vindt ijzer in plantaardige en dierlijke voedingsmiddelen, maar veganisten moeten bijna twee keer de aanbevolen hoeveelheid binnenkrijgen in vergelijking met hun vleesetende tegenhangers. Dit komt gewoon omdat het voor het lichaam moeilijk is om ijzer uit plantaardige bronnen (non-heemijzer) op te nemen. Een tekort aan ijzer in het lichaam kan leiden tot zwakte, dunne en broze nagels, duizeligheid, koude handen en voeten, kortademigheid, pijn op de borst of vermoeidheid. Enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer zijn pompoenpitten, gedroogd fruit, spinazie, broccoli, quinoa, bonen, tofu, verrijkte granen, noten en volkoren pasta.

Vitamine D

Vitamine D, ook bekend als de zonneschijnvitamine, helpt bij de opname van calcium voor sterkere botten. Een tekort aan vitamine D wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op hoge bloeddruk, kanker en depressie. Je kunt kiezen voor met vitamine D verrijkt voedsel, sinaasappelsap en veganistische vitamine D3-opties die afkomstig zijn van korstmossen.

Calcium

Calcium, dat essentieel is voor de gezondheid van de botten, helpt het risico op botbreuken te verminderen, vooral bij ouderen. Je hebt ook vitamine D nodig om calcium op te nemen. Groenten zoals collards, boerenkool en kool zijn rijke bronnen van calcium naast zuivelproducten. Je kunt ook rekenen op sinaasappelsap, tofu en verrijkte plantaardige melk.

Multivitaminen

Multivitamines zijn een handige en gemakkelijke manier om algemene waarde toe te voegen aan uw dagelijkse voeding. Naast vitamine D, B12 en calcium bevat het essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, zink en jodium die u anders misschien mist.


Er zit voldoende immuunversterkend zink in zaden en noten, maar de opname kan worden geblokkeerd door fylaten in peulvruchten en volle granen. Ook jodium (essentieel voor een gezonde schildklier) is te vinden in gejodeerd keukenzout (niet koosjer zout of zeezout) en zeegroenten, maar kruisbloemige groenten, sojabonen en zoete aardappelen kunnen de opname van jodium verstoren.


IJzer kan ook een lastige mededinger zijn. Vrouwen die de menopauze nog moeten bereiken, kunnen extra ijzer nodig hebben dat tijdens de maandelijkse menstruatie verloren gaat. De opname van ijzer wordt vergemakkelijkt door het eten van ijzerrijke bladgroenten en bonen, samen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C. Het is het beste om multivitaminen te kiezen met het label "veganistisch" of "vegetarisch", omdat sommige multivitaminen verteringsenzymen en probiotica bevatten (vaak aangeduid als vriendelijke bacteriën) die de spijsvertering en opname van voedingsstoffen uit zowel supplementen als voedingsmiddelen verbeteren.


Het volgen van een goed gepland plantaardig dieet kan een goede manier zijn om je te beschermen tegen bepaalde ziekten en aandoeningen. Als je vegetariër of veganist bent, is het belangrijk dat je let op je dagelijkse inname van vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen.


We hopen dat deze gids over vegetarische en veganistische supplementen nuttig voor je was.

Aanbevolen product - GymBeam Men's Essential Multivitamine 120 caps