Come aumentare la vascolarizzazione?

Siete alla ricerca di consigli collaudati su come aumentare la vascolarizzazione? Siete nel posto giusto.

Per cominciare, tutti noi nasciamo geneticamente con un certo grado di vascolarizzazione. Fortunatamente, è sempre possibile sviluppare la vascolarizzazione man mano che si cresce, grazie a una combinazione di metodi nutrizionali e di allenamento. Ad esempio, è possibile iniziare con una serie di tecniche di esercizio per sviluppare vasi sanguigni più grandi e nuovi.

Scopriamo alcuni suggerimenti sorprendenti su come aumentare la vascolarizzazione.

Uno dei modi più semplici per aumentare la vascolarizzazione è l'aumento della massa muscolare. Il motivo principale è che muscoli più grandi richiedono una quantità significativa di nutrienti e di flusso sanguigno. Questa maggiore richiesta stimola un aumento del flusso di sangue nel corpo e dei vasi sanguigni più grandi. In effetti, diversi studi hanno suggerito che l'allenamento di resistenza può contribuire notevolmente ad aumentare le dimensioni del cuore umano, che può migliorare il flusso di sangue nel corpo. Può anche svolgere un ruolo cruciale nel migliorare la flessibilità dei vasi sanguigni per formare vasi sanguigni più grandi che, a loro volta, aiutano la vascolarizzazione.

Il secondo modo consiste nel consumare alimenti ricchi di nitrati. I migliori esempi sono la lattuga, gli spinaci e la barbabietola. Il consumo di questi alimenti ricchi di nitrati determina un forte aumento del livello di ossido nitrico circolante nell'organismo. Questo, a sua volta, provoca un allargamento dei vasi sanguigni e un contemporaneo aumento delle "pompe" derivanti dall'allenamento di resistenza. L'ossido nitrico, oltre a dilatare i vasi sanguigni, aiuta anche a migliorare la produzione di vasi sanguigni nel corpo.

Si può anche provare a praticare pose per aumentare il tono e la massa muscolare. Questa può essere una scelta eccellente per migliorare la vascolarizzazione, in quanto limita l'afflusso di sangue alle aree flesse, provocando una pompa e un contemporaneo aumento dei livelli di ossido nitrico nell'organismo.

Oltre ai consigli di cui sopra, si possono provare anche gli integratori arricchiti con arginina. Questo ingrediente è noto per aumentare in modo significativo il livello di ossido nitrico nell'organismo, favorendo una maggiore e migliore vascolarizzazione. Inoltre, può aiutare indirettamente anche ingredienti come la citrullina malato. In questo modo, è possibile sperimentare una maggiore vascolarizzazione che deriva dall'aumento dei livelli di ossido nitrico nell'organismo.

Inoltre, ha senso utilizzare intervalli di ripetizioni elevati, in quanto portano a un aumento dell'energia utilizzata dai muscoli che lavorano. Questo, a sua volta, porta a un accumulo efficiente di metaboliti e provoca uno stress metabolico. Questo porta a un miglioramento dei livelli di ossido nitrico, che si traduce in un segnale chimico che promuove la formazione e la crescita dei vasi sanguigni nel corpo. In effetti, molti allenatori di palestra e istruttori sportivi raccomandano che l'esecuzione di serie multiple ad alto numero di ripetizioni sia altamente benefica per aumentare la massa muscolare. Ciò suggerisce ovviamente che un maggior numero di serie è utile per ottenere una migliore vascolarizzazione.

Come discusso in precedenza, l'aumento dello stress metabolico è un motivo fondamentale per aumentare la vascolarizzazione. Ciò è dovuto principalmente al fatto che l'allenamento con restrizione del flusso sanguigno (BFR) può favorire l'accumulo di metaboliti nell'organismo. Ciò contribuisce a migliorare notevolmente il contenuto e la visibilità dei vasi sanguigni ed è una scelta altamente raccomandata durante i periodi di recupero, quando di solito si evitano i lavori pesanti.

L'allenamento BFR prevede l'uso di polsini per limitare l'afflusso di sangue ai muscoli, seguiti da esercizi ad alte ripetizioni. L'ideale è alternarlo con una forma di allenamento tradizionale, che contribuisce a migliorare la vascolarizzazione e la crescita muscolare. Questa forma di allenamento misto è molto vantaggiosa per le gambe e le braccia, in quanto è possibile sfruttare l'allenamento di restrizione del flusso sanguigno per aumentare il volume dell'allenamento senza dover aumentare in alcun modo il carico di allenamento. Come se non bastasse, questo allenamento è utile anche per prevenire i plateau di allenamento, favorendo la formazione di vasi sanguigni e di massa muscolare.

Secondo le ricerche, l'allenamento della forza stimola un miglioramento dei livelli di ossido nitrico migliore rispetto all'esercizio aerobico. In altre parole, per promuovere la vascolarizzazione si dovrebbe evitare l'esercizio aerobico e preferire l'allenamento della forza. Inoltre, l'esercizio aerobico può inibire la crescita muscolare in misura considerevole, rendendo più difficile l'acquisizione delle dimensioni necessarie per migliorare il fisico. In definitiva, il cardio non è una buona scelta per lo sviluppo del fisico.

Oltre a questi consigli per migliorare la vascolarizzazione, potete contare anche sui benefici del foam rolling. Questa forma di attività di riscaldamento è molto utile per migliorare la flessibilità. Inoltre, il foam rolling è un'ottima scelta per aumentare i livelli di ossido nitrico nel corpo. Questo, a sua volta, migliora la flessibilità dei vasi sanguigni e la circolazione del sangue nel corpo, con conseguente miglioramento della vascolarizzazione. In effetti, molti allenatori di palestra ritengono che il foam rolling sia un'ottima scelta per recuperare rapidamente da un allenamento intenso, e la cosa migliore è che il foam rolling può essere eseguito più volte al giorno. L'ideale sarebbe usare un rullo per il recupero direttamente prima di salire sul palco per mostrare il proprio fisico.

Inoltre, si può provare l'idea di eseguire un allenamento intenso e breve prima di salire sul palco o di andare in spiaggia. In questo modo si ottiene la dilatazione dei vasi sanguigni e il gonfiore dei muscoli (o "pompa"). Ciò contribuirà a migliorare il fisico e la vascolarizzazione fino a 2-3 ore.

Inoltre, è necessario concentrarsi sulla riduzione dei livelli di grasso corporeo. Idealmente, i livelli di grasso corporeo dovrebbero essere a una cifra. A tal fine, è necessario creare un deficit calorico nella dieta. Per iniziare nella giusta direzione, è possibile mantenere l'assunzione di proteine e grassi in modo da regolare correttamente i livelli ormonali. Inoltre, è necessario assicurarsi che l'allenamento di resistenza sia costante, in modo da guadagnare muscoli solidi e perdere grasso corporeo allo stesso tempo.

Si raccomanda inoltre di consumare molta acqua in tutto il corpo. Questa forma di "lavaggio" aiuta il corpo ad aumentare il rilascio di aldosterone, un ormone che aumenta la produzione di sudore e di urina. I carboidrati presenti nella dieta devono essere limitati in modo da evitare la ritenzione idrica a causa del glucosio immagazzinato nel sangue e nei muscoli. In sintesi, si riduce il livello di acqua, mentre si aumenta la sudorazione e l'esercizio fisico. Si possono anche provare bagni di vapore, sauna o esercizi fisici per aumentare la temperatura corporea, che indurrà i vasi sanguigni ad allargarsi e a diventare più visibili che mai.

Inoltre, è possibile provare composti termogenici come la capsaicina (il componente dei peperoni), il tè verde o la caffeina, che tendono ad aumentare la produzione di calore nel corpo. Questo, a sua volta, spinge il flusso di sangue verso la superficie della pelle, favorendo il raffreddamento dell'organismo.

Prima di seguire una dieta o un regime di allenamento, è consigliabile parlare con l'allenatore, il medico e il dietologo. In questo modo ci si assicura di non esagerare con lo sforzo e di non spingersi oltre i limiti. Assicuratevi di fare passi piccoli ma mirati e rilevanti nel vostro viaggio verso la trasformazione fisica.

Ci auguriamo che queste informazioni su come aumentare la vascolarizzazione vi aiutino a ottenere una performance stupenda sul palco. Continuate a fare faville!

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