Comment augmenter la vascularisation ?

Vous recherchez des conseils éprouvés sur la façon d'augmenter la vascularisation ? Vous êtes au bon endroit.

Pour commencer, nous naissons tous génétiquement avec un certain degré de vascularisation. Heureusement, il est toujours possible de développer la vascularisation au fur et à mesure de la croissance en combinant des méthodes nutritionnelles et l'entraînement. Par exemple, vous pouvez commencer par un ensemble de techniques d'exercice pour développer des vaisseaux sanguins plus grands et nouveaux.

Examinons quelques conseils étonnants sur la façon d'augmenter la vascularisation.

L'un des moyens les plus simples d'accroître la vascularisation est d'augmenter la masse musculaire. La raison principale en est que des muscles plus volumineux nécessitent à la fois des quantités importantes de nutriments et un flux sanguin. Cette demande accrue stimule une augmentation du flux sanguin dans votre corps et des vaisseaux sanguins plus larges. En fait, plusieurs études ont suggéré que l'entraînement à la résistance peut grandement contribuer à augmenter la taille du cœur humain, ce qui peut améliorer le flux sanguin dans le corps. Il peut également jouer un rôle crucial dans l'amélioration de la flexibilité des vaisseaux sanguins afin de former des vaisseaux plus larges qui, à leur tour, favorisent la vascularisation.

La deuxième méthode consiste à consommer des aliments riches en nitrates qui sont exceptionnellement riches en nitrates. Les meilleurs exemples sont la laitue, les épinards et la betterave. La consommation de ces aliments riches en nitrates entraîne une augmentation spectaculaire du taux d'oxyde nitrique circulant dans l'organisme. Cela se traduit par un élargissement des vaisseaux sanguins et une augmentation simultanée des "pompes" lors de l'entraînement en résistance. L'oxyde nitrique, en plus de dilater les vaisseaux sanguins, contribue également à améliorer la production de vaisseaux sanguins dans le corps.

Vous pouvez même essayer de pratiquer des poses pour améliorer le tonus et la masse musculaires. Il s'agit d'un excellent choix pour améliorer la vascularisation en limitant le flux sanguin vers les zones fléchies, ce qui entraîne une pompe et une augmentation simultanée des niveaux d'oxyde nitrique dans l'organisme.

Outre les conseils susmentionnés, vous pouvez également essayer les compléments enrichis en arginine. Cet ingrédient est connu pour augmenter de manière significative le niveau d'oxyde nitrique dans le corps afin de promouvoir une meilleure vascularisation. En outre, il peut également aider indirectement avec des ingrédients tels que le malate de citrulline. Ce faisant, vous pouvez bénéficier d'une meilleure vascularisation grâce à l'augmentation des niveaux d'oxyde nitrique dans l'organisme.

En outre, il est judicieux d'utiliser des séries de répétitions élevées, car elles permettent d'augmenter l'énergie utilisée par les muscles en activité. Cela conduit à une accumulation efficace des métabolites et provoque un stress métabolique. Il en résulte alors une amélioration des niveaux d'oxyde nitrique qui se traduit par un signal chimique favorisant la formation et la croissance des vaisseaux sanguins dans le corps. En fait, de nombreux entraîneurs de gymnastique et instructeurs sportifs recommandent que l'exécution de plusieurs séries d'un nombre élevé de répétitions soit très bénéfique pour augmenter la masse musculaire. Cela suggère évidemment qu'un plus grand nombre de séries est utile pour obtenir une meilleure vascularisation.

Comme nous l'avons vu précédemment, l'augmentation du stress métabolique est une raison essentielle de l'amélioration de la vascularisation. Cela s'explique principalement par le fait que l'entraînement avec restriction du flux sanguin (BFR) peut grandement contribuer à favoriser l'accumulation de métabolites dans le corps. Cela permet d'améliorer considérablement le contenu et la visibilité des vaisseaux sanguins et c'est un choix hautement recommandé pendant les périodes de récupération où les charges lourdes sont généralement évitées.

L'entraînement BFR fait appel à l'utilisation de brassards pour restreindre le flux sanguin vers les muscles, suivie d'exercices à forte répétition. Idéalement, vous devriez alterner avec une forme traditionnelle d'entraînement, car cela contribuera à améliorer la vascularisation et la croissance des muscles. Cette forme d'entraînement mixte est très bénéfique pour les jambes et les bras, car vous pouvez tirer parti de l'entraînement avec restriction du flux sanguin pour augmenter le volume d'entraînement sans avoir à augmenter la charge d'entraînement. Et ce n'est pas tout, cet entraînement sera également utile pour éviter les plateaux d'entraînement tout en facilitant la formation de vaisseaux sanguins et la masse musculaire.

Selon la recherche, l'entraînement en force stimule de meilleures améliorations des niveaux d'oxyde nitrique que l'exercice aérobique. En d'autres termes, il est préférable d'éviter les exercices aérobiques et de privilégier la musculation pour favoriser la vascularisation. En outre, l'aérobic peut inhiber la croissance musculaire dans une large mesure, ce qui rendra plus difficile l'obtention de la taille nécessaire à l'amélioration du physique. En résumé, le cardio n'est pas un bon choix pour le développement physique.

En plus de ces conseils pour améliorer la vascularisation, vous pouvez également compter sur les avantages du foam rolling. Cette forme d'activité d'échauffement est très utile pour améliorer la flexibilité. En outre, le foam rolling est également un excellent choix pour augmenter les niveaux d'oxyde nitrique dans votre corps. Ce dernier améliore la flexibilité des vaisseaux sanguins et la circulation sanguine dans le corps, ce qui se traduit par une meilleure vascularisation. En fait, de nombreux entraîneurs de gymnastique sont d'avis que le foam rolling est un excellent choix pour récupérer rapidement après un entraînement intense, et l'avantage est que le foam rolling peut être pratiqué plusieurs fois par jour. Idéalement, vous devriez utiliser un rouleau de récupération juste avant de monter sur scène pour montrer votre physique.

Vous pouvez également essayer l'idée d'effectuer une séance d'entraînement intense et courte avant de monter sur scène ou de vous rendre à la plage. Cela entraînera une dilatation des vaisseaux sanguins et un gonflement des muscles (ou "pompe"). Cela contribuera à améliorer le physique et la vascularisation pendant 2 à 3 heures.

En outre, vous devez vous efforcer de réduire votre taux de graisse corporelle. Dans l'idéal, votre taux de graisse corporelle doit être inférieur à 10 %. Pour ce faire, vous devez créer un déficit calorique dans votre régime alimentaire. Pour commencer dans la bonne direction, vous pouvez maintenir l'apport en protéines et en graisses afin que vos niveaux d'hormones soient correctement régulés. De plus, vous devez veiller à ce que l'entraînement en résistance soit constant afin de gagner des muscles solides et de perdre de la graisse corporelle en même temps.

Il est également recommandé de consommer beaucoup d'eau dans tout le corps. Cette forme de "rinçage" aide votre corps à augmenter la libération d'aldostérone, une hormone qui stimule la production de sueur et d'urine. Les glucides présents dans votre alimentation doivent être limités afin d'éviter la rétention d'eau par le glucose stocké dans le sang et les muscles. En résumé, le niveau d'eau est réduit, tandis que la transpiration et l'exercice physique sont augmentés. Vous pouvez même essayer les hammams, les saunas ou faire de l'exercice pour augmenter la température du corps, ce qui incitera les vaisseaux sanguins à s'élargir et à devenir plus visibles que jamais.

Vous pouvez également essayer les composés thermogéniques tels que la capsaïcine (composant des poivrons), le thé vert ou la caféine, car ils ont tendance à augmenter la production de chaleur dans le corps. Ils ont en effet tendance à augmenter la production de chaleur dans le corps, ce qui favorise l'afflux de sang à la surface de la peau et donc le refroidissement du corps.

Il est fortement recommandé de discuter avec votre entraîneur, votre médecin et votre diététicien avant de suivre un régime ou un programme d'entraînement. Cela vous permettra de vous assurer que vous ne faites pas d'efforts excessifs et que vous ne dépassez pas vos limites. Veillez simplement à faire de petits pas, mais volontaires et pertinents, sur la voie de la transformation physique.

Nous espérons que ces informations sur la façon d'augmenter la vascularisation vous aideront à réaliser une performance stupéfiante sur scène. Continuez à vous déchaîner !

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